Ознакомительная версия.
Текст для сна
Дышится свободно и легко,
ничто не тревожит,
не отвлекает.
Мышцы лица вялые, расслабленные.
Челюсть вяло отвисает.
Щеки обвисли.
Веки расслаблены.
Мышцы глаз вялые,
губы отвисают.
Язык тяжелый и большой.
Дыхание ровное, плавное,
свободное и глубокое.
Все тело расслабленное и вялое,
тяжело давит на постель.
Приятное чувство покоя и расслабленности
обволакивает лицо
густым непроницаемым облаком.
Это состояние так приятно мне,
и все безразлично мне.
Не хочется думать. Только расслабленность
и покой.
Я растворяюсь в отдыхе и расслабленности.
Все растворяется в приятном тепле.
В аутотренинге при расстройстве сна слова о сне произносить не следует.
Нами предложен и испытан способ подготовки к аутотренингу вечером при расстройстве сна в виде сегментарного массажа головы, заканчивающегося на фазе манипуляций в области шеи и затылка. (См. гл. «Самомассаж».)
Одним из условий успешности аутотренинга должно быть ежедневное его применение, а при бессоннице – и среди ночи, при пробуждении.
А. Г. Панов, Г. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова (1973) рекомендуют систему упражнений с психологическими целями: для лучшего управления своими эмоциями, ощущениями, совершенствования психических функций. В этой системе отсутствует тренировка отдельных органов. Чувство эмоциональной свободы, сосредоточенности и самообладания достигается тренировкой ощущения тяжести (расслабления мышц) и тепла в сочетании с легкой прохладой в области лба. Равномерное, несколько углубленное дыхание («вздох облегчения») увеличивает эффект эмоционального равновесия.
Авторы рекомендуют эту систему для здоровых людей. Проводить ее следует утром и вечером.
Мы считаем ее полезной и для больных атеросклерозом вне периода обострений заболевания.
Психологическая гимнастика
Приводим методику психологической гимнастики по А. Г. Панову с соавторами.
Утренние занятия. Проводятся в переходный период от сна к бодрствованию. Гимнастика состоит из трех частей.
Первая часть. Лежа на спине с закрытыми глазами, медленно и настойчиво мысленно проверить полноту мышечного расслабления во всем теле. Это вызывает эмоции спокойствия. Затем следует образно и возможно более ярко представить ощущения, соответствующие аутогенному погружению. Можно использовать такие формулы: «Моя правая рука очень тяжелая… Она налита свинцом… Тяжесть разливается по всему телу… Все тело стало тяжелым, расслабленным… Появляется приятное чувство тепла в правой руке… Тепло растекается по всему телу… Я охвачен теплом, как в теплой ванне… Легкая прохлада обвевает лоб».
Вторая часть. Образно представить себе состояние собранности и готовности к действию. Дыхание в «утреннем» варианте: «Я весел и спокоен… Улыбаюсь… Дыхание свободное, ровное и глубокое. Заряжаюсь внутренней энергией… Свежесть и бодрость наполняют меня… Владею собой без усилий… Впереди плодотворный день…
Воля собрана как пружина… Мышцы напряглись… Внимание! Встать!»
Третья часть. Встать с постели и приступить к физической зарядке. Наряду с обычными гимнастическими упражнениями обращать особое внимание на умение сразу же после напряжения мышц полностью их расслаблять. После полного расслабления мышц научиться мгновенно и достаточно сильно напрягать их. Это развивает подвижность основных нервных процессов, психическую гибкость, повышает волевой тонус и дает способность в любой обстановке быстро и незаметно подавлять отрицательные эмоции.
Вечерняя психологическая гимнастика проводится перед сном. После принятия удобной, привычной позы в постели с закрытыми глазами и расслабленными мышцами начать упражнения, соответствующие первой части утренней психологической гимнастики. Здесь важно обращать внимание на максимальное расслабление мышц и появление легкого ощущения тепла в конечностях и во всем теле. Добившись этого, все внимание сосредоточивают на дыхании. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, настойчиво стараются найти ровный, замедленный и слегка углубленный ритм дыхания.
Очищение с помощью иглоиппликатора Н. Кузнецова
Некоторые специалисты сходятся в том, что лучшее средство очищения крови – иглоиппликатор. Если его хорошо прижать к коже и долго носить, он не только нормализует кровь, но и мышцы, сосуды, активизирует ток лимфы и кровообращение, обновит кожу.
Изобретатель иппликатора И. И. Кузнецов рассказывал, что с помощью этого универсального средства больные избавлялись от самых тяжелых болезней: рака, паралича, рассеянного склероза, сахарного диабета. Иглы иппликатора вызывают раздражение, из-за которого погибают больные и злокачественные клетки. Вместо них организм создает новые, здоровые.
Однако, для того чтобы раздражение иглами было эффективным, надо почувствовать существенные боли. А это возможно в том случае, если только не меньше суток носить специальный костюм. Чтобы сшить его, потребуется около двадцати иппликаторов, а чтобы носить его – завидное терпение, подкрепленное несокрушимой верой в успех.
Очищение по Е. В. Щадилову
Детоксикация по Уокеру М. В. – это полное и общее очищение крови, лимфы, внутриклеточной жидкости. Но, как считает Е. В. Щадилов, чтобы добиться этого, не обязательно пользоваться заморскими цитрусами. Прекрасно выводят шлаки ягоды, фрукты, овощи и травы, которые в изобилии растут в России. Его способ очистки организма прост и доступен всем, в особенности дачникам. Если у вас есть дача и вы не пользуетесь нитратами и пестицидами, у вас будет и полная уверенность в том, что продукты экологически чисты. Петрушка, укроп, зеленый лук, сельдерей, любисток, огурцы и помидоры, разные фрукты и ягоды и многое другое, что обычно горожане выращивают на своих дачных участках, годятся для метода Е. В. Щадилова.
Методика «дачной» чистки
Методика, как уже говорилось, проста. Вам нужно раз в неделю утром собрать достаточно большой букет из петрушки, укропа, любистока, зеленых листьев чеснока и салата. Съешьте пучок натощак, без соли и хлеба. Не надо искать где-то еще, если что-то из перечисленного не растет в вашем огороде. Но петрушка необходима. Другая зелень только усиливает ее действие. Так что вы сможете подобрать ее по своему вкусу. Через полчаса можно начинать следующий этап. До конца дня жажду и голод утоляйте исключительно спелыми, сочными плодами. Но если вы съедите немного лесных ягод (костяники, ежевики, черники, брусники, клюквы), это будет неплохо. Также полезны рябина и калина.
Ознакомительная версия.
