Так как сон является главным фактором в общей гармонии организма, то отсутствие строгого распорядка может привести к цепочке других нарушений нормального функционирования.
Как правило, в современном обществе маленьких детей укладывают спать слишком поздно. Загруженный рабочий график родителей, вечерние дела по дому, желание провести немного времени с ребенком – все это приводит к тому, что вечера затягиваются и укладывание ребенка спать превращается в сложную задачу. Он становится слишком возбужденным, слишком уставшим, и у него просто не получается «отключиться».
Подходящий момент, чтобы уснуть
Этот момент определяется функционированием организма. Снижается активность, начинает атаковать зевота, глаза закрываются сами по себе. Есть ощущение, что если сейчас приляжешь, то запросто уснешь. У маленького ребенка это проявляется в том, что он тянется к своей любимой игрушке, с которой он обычно спит, обнимает ее. Если он сидит за обеденным столом, то начинает клевать носом. Все эти симптомы свидетельствуют о том, что механизм терморегуляции организма работает так, как надо. Когда температура тела падает, что и происходит вечером, то у человека возникает желание свернуться клубочком под одеялом и больше не двигаться.
Детям, которые отказываются ложиться спать, приходится бороться с сонливостью. Они стараются компенсировать растущее чувство усталости, из-за чего становятся еще возбужденнее.
Если ребенок вечером слишком возбужден и активен, то это говорит о том, что на самом деле он сильно устал, и ему нужен отдых.
Очень важно это понять, даже если малыш убедил самого себя в обратном.
Выспавшийся ребенок встает утром бодрым и свежим… Однако не всегда в подходящее время!
Для установления определенного часа пробуждения так же, как и часа отхода ко сну, потребуется некоторое время. Это требует от родителей терпения.
К сожалению, не существует на свете волшебного способа приучить ребенка спать по воскресеньям подольше, чем он это привык делать в будние дни.
Однако вы всегда можете приучить его находить себе занятие и немного подождать, чтобы не будить раньше времени взрослых.
Подходящее время для подъема
Социальная жизнь навязывает детям режим, который для них совершенно неестественен. Некоторым приходится вставать с первыми лучами солнца, чтобы их отвезли в ясли, в то время как они с удовольствием поспали бы немного дольше. Неудивительно, что порой их сложно разбудить, и они далеко не в восторге от подобных ситуаций.
Неожиданное пробуждение в середине цикла сна гораздо сложнее перенести, чем когда это происходит произвольно между двумя циклами.
Очень важно дать ребенку немного времени, несколько секунд или минутку, перед тем как поднять его с кровати после пробуждения. Предоставьте ему возможность постепенно прийти в себя.
Если есть такая возможность, то лучше будить ребенка пораньше, но в конце цикла сна, вместо того чтобы давать ему спать до упора, никак не учитывая ритм сна.
Дав ему поспать лишние пятнадцать или тридцать минут, вы вряд ли поможете делу.
Если вы хотите, чтобы утро в вашей семье проходило в приятной и спокойной обстановке, то очень важно, чтобы сон и пробуждение всех членов семьи были комфортными.
Ранняя пташка
Некоторые дети продолжают просыпаться и звать взрослых слишком рано, в том числе по выходным и во время отпуска, в то время, как родителям хотелось бы насладиться возможностью поспать подольше.
Перед вами несколько способов научить ребенка ждать.
• Сделайте вид, что спите и ничего не слышите. Вполне вероятно, что спустя несколько минут ваш малыш сдастся и решит поиграть в одиночестве.
• Приготовьте на расстоянии вытянутой руки от детской кровати коробку, наполненную различными игрушками, которые малыш сможет увидеть лишь поутру. Проснувшись, он будет рад заняться их изучением.
• Среди этих игрушек положите и колоду игральных карт – она займет ребенка минут на пятнадцать минимум!
• Положите рядом с кроваткой на расстоянии вытянутой руки что-нибудь попить или поесть. Нет ничего лучше, чтобы занять малыша, чем дать ему что-нибудь погрызть. Маленькая миска с сухими хлопьями, бутылочка с фруктовым соком, кусочки фруктов и т. д.
• Объясните своему ребенку, что он не должен вставать, если еще не наступил день, или пока вы не придете сами в его комнату, или пока маленькая стрелка часов не дойдет до сделанной вами отметки из кусочка красной клейкой ленты и т. д.
• Разрешите ребенку провести под конец ночи пару часов в родительской кровати при условии, что он не будет буянить!
• Ведите себя с ним мягко и наберитесь терпения. Долго мучиться не придется. Либо режим сна малыша придет в норму, он станет больше уставать, будет меньше спать днем и больше – ночью. Либо он научится вставать без вашей помощи и самостоятельно готовить себе завтрак или ставить свой любимый фильм. Таким образом он даст вам выспаться по утрам.
Радиобудильник
Вы также можете установить в комнате достаточно взрослого для этого ребенка радиобудильник.
Переключитесь на радиостанцию с приятной музыкой, выберите время, в которое вы хотели бы, чтобы ваш малыш просыпался, для начала лишь немного позже того часа, в который он просыпается обычно. Объясните ему, что он не должен выходить из своей комнаты, пока не заиграет музыка.
Когда он привыкнет к такому подходу, вы сможете изменять время будильника в зависимости от интересов всех членов семьи.
В данном случае радио будет служить не для того, чтобы разбудить ребенка, а чтобы дать ему понять, когда можно к вам присоединиться.
Чтобы помочь ему спокойно дождаться нужного часа, не забудьте положить рядом с кроватью что-нибудь, что он может погрызть.
Установка радиобудильника оказывается также эффективным решением, если вы хотите поспать немного подольше субботним или воскресным утром. Скажите ребенку, что он может тихо поиграть в своей комнате, если захочет, однако не должен шуметь или звать родителей, пока не услышит музыку.
61. Сохраните послеобеденный сон
Небольшой дневной сон не помешает крепко заснуть вечером… Даже наоборот!
Необходимость в дневном сне у ребенка старше одного года может быть разной. Это зависит как от его возраста, так и от качества сна ночью.
Важность дневного сна
Дневной сон является незаменимым для маленьких детей, которым просто необходим этот небольшой отдых для того, чтобы быть в форме. Он им нужен даже больше, чем они могут себе это представить.
Мир вокруг открывает для них столько возможностей для исследования и приключений, что некоторым детям сложно смириться с необходимостью притормозить и сделать передышку.
До двенадцати-восемнадцати месяцев дети, как правило, ложатся спать днем дважды – утром и после обеда. Затем необходимость в утреннем сне отпадает.
Однако это значительно зависит от потребности во сне конкретного малыша, от продолжительности ночного сна и т. д.
Одни дети устраивают дневную сиесту вплоть до четырех или пяти лет, другим же становится достаточно только сна ночью уже в два года.
Дневной сон нисколько не мешает заснуть вечером
Чаще всего происходит даже наоборот. Он помогает избежать накопления напряжения и усталости, которые затем могут оказаться серьезным препятствием к тому, чтобы ребенок уснул ночью.
Связь между дневным и ночным сном
Специальные исследования показали также, что дневной сон улучшает качество ночного, продлевая фазу глубокого сна на протяжении ночи.
Разумеется, если ребенок спит на протяжении трех часов до пяти вечера, то вполне вероятно, что к восьми вечера сна у него не будет ни в одном глазу!
Желательно укладывать ребенка спать как можно раньше после обеда, и чтобы сиеста при этом не длилась у него более чем два-три часа.
Так у него останется достаточно времени для различных дел, которые позволят ему израсходовать энергию до наступления вечера.
Замечено, что избавление от нарушений ночного сна зачастую связано с возвращением сна дневного.
Словно ребенок, смирившийся с необходимостью отправляться в свою кроватку и спать, принимает также и ощущение усталости и находит удовольствие в дневном отдыхе.
Укладывание в кровать в дневное время не требует установления какого-то особенного ритуала или других сопутствующих действий. Однако регулярность в этом вопросе тоже приветствуется.
Вполне разумно воспользоваться моментом, когда ребенок чувствует сонливость, однако при этом нет никакой необходимости в полной темноте и тишине в его комнате.
Одни дети спят полчаса, потом либо засыпают снова, либо этого им оказывается достаточно. Другие спят по два-три часа подряд. Никакой общепринятой нормы в данном вопросе не существует.
