Доброта
• Развивайте в детях культуру добрых дел. Рассказывайте о том, какие добрые поступки можно совершать.
• При любой возможности добавляйте новые звенья к Цепи Доброты или делайте новые цепи.
• Сделайте добрые дела частью семейной культуры. Участвуйте в благотворительности: помогайте на бесплатных кухнях, собирайте одежду или игрушки для нуждающихся, средства для детей в развивающихся странах. Вместе с ребенком решите, что вы можете сделать и почему.
• Постарайтесь осознанно проживать каждый день своей жизни. Ребенок должен видеть, какой путь вы избрали, тогда он будет следовать вашему примеру и развивать свое умение справляться с проблемами, будет добрым и сочувствующим.
Я не могу придумать лучшего способа стать хорошим родителем, чем воспитывать себя и свою способность быть осознанным, вырабатывать в себе проницательность и понимание того, что вы из себя представляете. Это путь, который сделает вас хорошими, любящими, успешными и – да, да! – радостными родителями. Это хороший способ прислушаться к себе, услышать биение своего сердца. Это – первый шаг к миру и спокойствию. Если спокойный ребенок может создать спокойный мир, то спокойные родители могут воспитать спокойного ребенка.
Мое сердце открыто для каждого, кто пытается познать себя, чтобы стать лучшим родителем для своего ребенка. Я всегда верила, что мы растем вместе с детьми. Так откройте же ваше сердце и разум и найдите себя, поймите, что вы хотите для своей семьи и как вы можете этого достичь.
Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Быть родителем – словно участвовать в эстафете и бежать бок о бок со своим ребенком его первые восемнадцать лет». До его восемнадцати лет вы бежите, потеряв дыхание, и пытаетесь приноровить свой ритм к ритму ребенка, и стараетесь поддержать его, если он спотыкается и падает.
Эта книга – только начало. Если вы будете искать дальше и копать глубже, ваш разум будет совершенствоваться. На свете существует так много блестящих умов, готовых разделить с вами радость осознанной жизни. Я уважаю людей, которые сделали такие важные открытия. Я склоняю голову перед их мнением. Я настоятельно рекомендую вам изучить их работы и хранить крупицы знаний в своем сердце.
Всегда помните, что ваш ребенок никого так не будет любить, как вас. Это очень глубокие и близкие отношения. Я надеюсь, что дорога, которую я проложила для вас через страницы этой книги, поможет вам создать счастливую, благотворную связь со своим ребенком. В конце концов, вы увидите, как он обгоняет вас, крепко сжимая в руках ваше наследство.
Адреналин : гормон стресса и нейромедиатор.
Амигдала : миндалевидная структура головного мозга, которая работает как Сторожевая Собака.
Гиппокамп : часть лимбической системы, которая отвечает за память и ориентацию в пространстве.
Дофамин : нейромедиатор «хорошего самочувствия», связанный с симпатической нервной системой.
Древняя кора : самая старая часть мозга, иногда ее называют «мозг рептилии»; отвечает за автоматические реакции, такие, как дыхание и глотание.
Зеркальные нейроны : нейроны, которые возбуждаются, когда мы действуем и когда просто наблюдаем за действиями других.
Исполнительные функции : мышление, планирование, решение проблем, принятие решений и контроль над побуждениями – или большая часть того, что мы называем интеллектом.
Кора головного мозга : также называется «новая кора»; часть мозга, которая отвечает за критическое мышление.
Кора лобных долей : Старая Мудрая Сова в передней части мозга, где происходит процесс мышления (критического мышления).
Кортизол : основной гормон стресса, связанный со всеми процессами в организме, от рака до заболеваний сердца.
Лимбическая система : или эмоциональный мозг, область, ответственная за эмоции, долговременную память и поведение.
Медитация : происходит от латинского слова «обдумывать, размышлять», вид холистической практики, которая развивает и успокаивает разум.
Метапознание : знание о знании; способность анализировать свои действия и поступать соответственно.
Нейрогенез : процесс образования новых нейронов.
Нейромедиаторы : химические вещества головного мозга, которые переносят информацию между нервными клетками.
Нейроны : специализированные нервные клетки мозга, которые хранят и обрабатывают информацию. Они стимулируются электрическими импульсами и химическими веществами.
Нейропластичность : образование новых связей между нейронами.
Обрезка : процесс, который происходит в головном мозге, когда «обрезаются» старые связи между нейронами, которые больше не используются.
Осознанность : практика, которая делает человека осведомленным о своих знаниях, чувствах и ощущениях.
Позитивная психология : направление в психологии, которое сосредоточено на развитии лучших качеств человека – доброты, благодарности и других позитивных аспектах разума.
Правое и левое полушария : две части головного мозга, соединенные мозолистым телом.
Привязанность, которая защищает : самая важная связь между детьми и взрослыми, благодаря которой дети чувствуют себя в безопасности.
Резонанс : процесс, который происходит, когда вы настраиваетесь, полностью сосредотачиваетесь на чувствах другого человека, и он чувствует себя защищенным, чувствует, что его понимают и он не одинок.
Снимок фМРТ : функциональное изображение мозга, которое дает представление о его работе и состоянии.
Социальное и эмоциональное обучение : его цель – научить справляться с повседневными мыслями, чувствами и эмоциями, а также общаться с другими людьми.
Читать – все равно, что думать чужой головой, вместо своей собственной.
1. Albers, Susan. Eat, Drink, and Be Mindful. New Harbinger, 2003.
2. Amen, Daniel G. Making a Good Brain Great. Random House, 2005.
3. Baraz, James, and Shoshana Alexander. Awakening Joy. Bantam Dell, 2010.
4. Bays, Jan Chozen. Mindful Eating. Shambhala, 2009.
5. Begley, Sharon. Train Your Mind, Change Your Brain. Ballantine Books, 2007.
6. Benard, Bonnie. Resiliency: What We Have Learned. WestEd, 2004.
7. Benson, Herbert. The Relaxation Response. Avon Books, 2000.
8. Boniwell, Ilona. Positive Psychology in a Nutshell. PWBC, 2008.
9. Brooks, Robert, and Sam Goldstein. The Power of Resilience. McGraw Hill, 2004. – Raising Resilient Children. McGraw Hill, 2001.
10. Carr, Nicholas. The Shallows. Atlantic, 2010.
11. Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow. Harper and Row, 1990.
12. The Dalai Lama and Paul Ekman. Emotional Awareness. Henry Holt, 2008.
13. Davidson, Richard J., ed. Anxiety, Depression, and Emotion. Oxford University Press, 2000.
14. Dyregrov, Atle. Grief in Children. Jessica Kingsley, 2008.
15. Ekman, Paul, and Richard J. Davidson, eds. The Nature of Emotion. Oxford University Press, 1995.
16. Elias, Maurice J., Steven E. Tobias, and Brian S. Friedlander. Emotionally Intelligent Parenting. Three Rivers Press, 1999. Emmons, Robert A. Thanks! Houghton Mifflin, 2007.
17. Emmons, Robert A., and Michael E. McCullough, eds. The Psychology of Gratitude. Oxford University Press, 2004.
18. Fredrickson, Barbara L. Positivity. Crown, 2009.
19. Gallwey, W. Timothy. The Inner Game of Work. Random House, 2001.
20. Gazzaniga, Michael S., ed. The Cognitive Neurosciences, 4th Edition. MIT Press, 2009.
21. Goleman, Daniel, narr. Destructive Emotions. Bantam Books, 2003.
22. Goleman, Daniel . Emotional Intelligence. Bantam Books, 1995.
23. Gottman, John. Raising an Emotionally Intelligent Child. Prentice Hall and IBD, 1998.
24. Gottman, John, and Nan Silver. The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown, 1999.
25. Greenland, Susan Kaiser. The Mindful Child. Free Press, 2010.
26. Hart, Leslie A. Human Brain and Human Learning. Longman, 1983.
27. Healy, Jane M. Endangered Minds. Simon and Schuster, 1999.
28. Healy, Jane M. Your Child’s Growing Mind. Broadway Books, 2004.
29. Kabat-Zinn, Jon. Coming to Our Senses. Hyperion, 2005.
30. Kabat-Zinn, Myla, and Jon Kabat-Zinn. Everyday Blessings. Hyperion, 1997.
31. Kagan, Jerome, and Nancy Snidman. The Long Shadow of Temperament. Belknap Press, 2004.
32. Kehoe, John. The Practice of Happiness, Zoetec Books, 2001.
33. Lantieri, Linda. Building Emotional Intelligence. Sounds True, 2008.
34. Levine, Madeleine. The Price of Privilege. Harper, 2008.
35. Levy, Aharon, Ettie Grauer, David Ben-Nathan, and E. Ronald de Kloet, eds. New Frontiers in Stress Research. Harwood Academic Publishers (The Netherlands), 1998.
36. Louv, Richard. Last Child in the Woods. Atlantic Books, 2010.
37. Luks, Allan. The Healing Power of Doing Good. iUniverse.com, 2001.
38. Lyubomirsky, Sonja. The How of Happiness. Sphere, 2007.
39. Mayes, Linda C, and Donald J. Cohen. The Yale Child Study Center Guide to Understanding Your Child. Little, Brown, 2002.
40. Peterson, Christopher. A Primer in Positive Psychology Oxford University Press, 2006.
41. Pinker, Steven. How the Mind Works. W. W. Norton, 1999.
42. Prochnik, George. In Pursuit of Silence. Doubleday, 2010.
43. Reivich, Karen, and Andrew Shatte. The Resilience Factor. Broadway Books, 2002.
44. Reznick, Charlotte. The Power of Your Child’s Imagination. Perigee Books, 2009.
45. Ryan, M.J. The Happiness Makeover. Broadway Books, 2005.
46. Salzberg, Sharon. The Force of Kindness. Sounds True, 2005.
47. Sapolsky, Robert M. Why Zebras Don’t Get Ulcers. Henry Holt, 2004.
48. Seligman, Martin E. P. Authentic Happiness. Free Press, 2002.
