Фитнес
Во время беременности, родов и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия (рис. 10). Если вы будете в хорошей форме, то вам будет легче ухаживать за ребенком и помогать домашним. Фитнес должен стать для вас развлечением, а не обязанностью. Начать никогда не поздно. Даже небольшие усилия приведут к ощутимым улучшениям. Полчаса энергичной ходьбы или несколько заплывов в бассейне каждый день заметно укрепят ваши силы.
Рис. 10. Во время беременности и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия
Ухаживайте за своим телом. Это пойдет вам на пользу. Вы будете меньше уставать, у вас будет реже меняться настроение, вы будете более энергичной и бодрой. Все это очень важно во время беременности, но и в остальное время вам пригодится. Приятно сознавать, что вы выглядите также хорошо, как и чувствуете себя!
Питание и отдых
На последних стадиях беременности постарайтесь научиться отдыхать. В любой книге по естественным родам (например, «Роды без страха» Грантли Дик-Рида, одного из основоположников современной концепции естественных родов) описаны приемы расслабления, которые помогут вам задремать в течение дня. Ребенок на грудном вскармливании причиняет по ночам меньше хлопот, чем тот, которого нужно кормить из бутылочки. Но он все равно проголодается, и накормить его сможете только вы. Поэтому не лишайте себя возможности поспать....
Научитесь по-настоящему засыпать два-три раза в день. Это вернет вам силы и будет способствовать выработке молока. В идеале в первые несколько недель вам было бы хорошо спать одновременно с ребенком.
Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым (рис. 11).
Рис. 11. Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым
И тогда вам не захочется ничего менять, когда вы будете заняты со своим ребенком. Менять диету радикально не придется. Мы не призываем вас есть то, что вам не нравится. Сосредоточьтесь на полезном питании.
Вам нужно получать все необходимые витамины, минералы, белки и калории (см. главу 3). Если вы научитесь правильно питаться, то после родов у вас будет больше сил и энергии, что очень важно для кормящей матери. В больницах и медицинских центрах вам могут дать советы по питанию, которые очень пригодятся тем, кто не уверен в собственных силах.
Смена темпа
Когда женщина ждет первого ребенка, ей кажется, что после родов все вернется в нормальную колею. Она снова будет заниматься домашними делами, снова станет носить нормальную одежду и вернется к нормальной жизни.
Проблема в том, что этого никогда не происходит. Как говорит Джин Керр: «Заводя ребенка, нужно точно понимать, что теперь он у тебя будет всегда»....
Воспринимайте первые месяцы грудного вскармливания и «настройки» на своего ребенка как награду за тяжелую работу во время беременности и родов.
Если у вас уже есть маленькие дети, то еще один не составит проблемы. Но если это ваш первый ребенок, если прошло много лет с того времени, когда в вашем доме был младенец, то вы наверняка попытаетесь вписать уход за ребенком и кормления в свой привычный распорядок дня и будете выполнять все свои прежние домашние обязанности.
Может быть, вы даже ждете возможности делать то, что было трудно в последние месяцы беременности: натирать полы, устраивать вечерние развлечения, ходить в кино и заниматься сверхурочной работой. Но из-за попыток совмещения двух абсолютно противоположных образов жизни – деловой женщины и молодой матери – вы сильно устанете, и выработка молока может прекратиться. Ваша жизнь будет гораздо проще, если вы сможете отложить на время возвращение к «нормальной» жизни.
В первые недели жизни вашего ребенка нужно кормить часто и долго. Возможно, впервые в вашей взрослой жизни вы можете на законных основаниях устроиться в кресле, даже среди бела дня, поднять ноги, посмотреть телевизор или почитать детектив. И все это потому, что в этот момент вы будете кормить ребенка!
...
РЕЗЮМЕ
Природа не только обеспечила ребенка достаточным количеством молока, но еще и позаботилась о его матери, которая получает возможность отдохнуть. Домашняя работа и заботы никуда не денутся, но грудное вскармливание скоро закончится. Так что стоит подумать о том, что в данный момент действительно важно, и позаботиться об успешном начале этого бесценного периода близости с вашим ребенком.
Больница
В 80-е и 90-е годы больничные роды резко изменились. Сегодня отцы могут постоянно находиться рядом с роженицами, даже во время кесарева сечения.
Грудное кормление сразу после родов, даже после кесарева сечения, становится повсеместной практикой. В некоторых больницах молодые матери и дети постоянно находятся вместе, не разлучаясь с самого момента родов. Однако каждая больница имеет собственную политику, и у каждого врача свой взгляд на роды.
...
То, что вы прочтете в рекламных материалах больниц, не всегда соответствует действительности. Не думайте, что ваши желания и планы полностью совпадают с больничным протоколом. Заранее обсудите их с акушером. При необходимости пообщайтесь с больничной администрацией. На каждом шагу задавайте вопросы и четко формулируйте свои пожелания и предпочтения.
Очень важно сделать роды комфортными и получить поддержку.
Исследования показали, что качество родов может самым сильным образом повлиять на женщину и ребенка, причем влияние это продолжается несколько недель, а то и месяцев. Присутствие во время родов близкого человека заметно снижает уровень стресса, даже если они долгие или осложненные.
Опыт показывает, что присутствие помощницы или другого опытного, информированного человека, который помогает матери во время родов, снижает потребность в лекарствах и анестезии, а следовательно, сокращает количество осложнений. В 1992 году Джон Клаус провел исследование, которое доказало, что присутствие помощницы во время родов сокращает количество кесаревых сечений на 50 %, продолжительность родов на 25 %, применение обезболивающих на 40 %, необходимость использования щипцов на 40 %, а просьбы об эпидуральной анестезии на 60 %.
...
Позитивный опыт родов повышает уверенность женщины в себе, делает ее более спокойной и способствует успешному грудному вскармливанию.
Улучшение условий в родильных домах позволяет женщине рожать и находиться с ребенком в одной палате, не переходя в стерильный родовой зал на последнем этапе родов. Палата обычно устроена максимально уютно, красивые обои, удобное кресло для партнера или помощницы, кровать, а не родовой стол для роженицы (рис. 12). Все больше больниц помещает рожениц в палаты, где можно родить ребенка и отдохнуть вместе с ним в течение нескольких часов. В родильных центрах при крупных больницах женщины могут проводить в таких палатах больше времени – им не приходится менять палату вплоть до выписки.
Рис. 12. К выбору больницы стоит подойти ответственно. Это поможет сделать роды более комфортными
Хотя родильные палаты отражают семейно ориентированный подход к деторождению и поддержку грудного вскармливания, они вполне могут быть результатом усилий рекламного отдела больницы. Рекламщики знают, что привлекает пациентов. (В рекламе одной больницы мы прочитали: «Уютные домашние палаты с развлекательной системой для отцов!» – вряд ли помощь матери во время родов является основной задачей этого учреждения.)
...
Красиво оформленные палаты еще не гарантируют позитивного родового опыта и поддержки грудного вскармливания. Главное – это опыт и отношение персонала, вашего семейного врача, акушера и педиатра.
Конечно, даже у тех женщин, которые окружены внимательными и понимающими специалистами, могут возникнуть осложнения. Порой приходится прибегать к кесареву сечению. Но внимание и понимание персонала заметно снижают стресс после осложненных родов и увеличивают радость от простых.
Помимо предварительного обсуждения предстоящих родов, вам нужно поговорить с семейным врачом или будущим педиатром вашего ребенка. Попросите врача записать в вашей карте и в карте вашего ребенка, что вы будете кормить его грудью, чтобы ему никогда и ни при каких обстоятельствах не давали бутылочки с водой, сладкой водой, молочной смесью или соску-пустышку.
Доктор должен сообщить сестрам, что ребенок после родов останется с вами. Если это невозможно, то его должны приносить вам как можно чаще и оставлять с вами как можно дольше, не пропуская ночных кормлений. Все записанное в карте – это приказ, обладающий большей силой, чем вербальные напоминания.
