Не только на полке, но и в парилке на «нижних слоях» вы неплохо согреетесь. Уже и первый пот появится. Однако забираться наверх еще рано. Выйдите в предбанник на 5 мин, передохните.
Между заходами в парилку надо 15–20 мин отдыхать. Сначала 5–7 мин в мыльном отделении, затем в раздевалке. Во время отдыха неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чаю, кваса или минеральной воды.
После отдыха можно париться по-настоящему. Но вначале в парной следует создать оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности. Для этого выплескивают на раскаленные камни кипяток неполными порциями (по 100–200 мл). Если париться с веником, влажность должна быть более высокой.
В сауне, где температура достигает 90 — 120 °C, а печь не имеет камней, излишняя сухость раздражает слизистую носоглотки. Чтобы увлажнить воздух, в такой бане слегка поливают горячей водой стены и потолок. Появляются также трудности с веником — при такой температуре листья его моментально скручиваются и опадают. В таких случаях следует брать с собой в парилку таз с горячей водой и почаще ополаскивать в нем веник.
Перед заходом в сауну следует вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, нужно расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы, для этого должна быть деревянная подставка. Дышать надо открытым ртом. Не следует громко разговаривать, чтобы излишне не напрягаться; полностью сосредоточьтесь на банной процедуре. В сауну заходят два-три раза по 8 — 12 мин. Между заходами следует отдыхать 2–3 мин. В один из этих интервалов — массаж. Когда как следует разогреешься, — в бассейн с холодной водой.
Но вернемся к банной парилке. Надевайте шляпу, рукавицы, вооружайтесь веником — и на полок. Здесь, на высоте, лучше не сидеть, а лежать, ибо при сидении разные участки тела окажутся при различной температуре: у головы она будет гораздо выше, чем у ног. В положении лежа вы оказываетесь в условиях однородной температуры. Кроме того, при этом расслабляются мышцы, их можно прекрасно попарить. Затем пускайте в ход «массажный прибор» — веник. Он должен быть умеренно влажным. Для этого достаточно немного помахать им.
Гораздо эффективнее действовать не самому, а с напарником, и обрабатывать веником по очереди друг друга. Один ложится на скамью животом вниз. Другой, взяв в каждую руку по венику, начинает нагнетать ими к телу жар. Надо не стегать, а плавно мазать, словно веерами, чуть прикасаясь к телу.
После таких процедур не спешите вскакивать со скамьи. Следует немного посидеть, чтобы кровообращение приспособилось к вашей новой позе. Теперь уже можно идти в предбанник, бассейн или под душ — теплый, прохладный — по желанию и с учетом степени закалки организма. А затем снова в парилку. И тут можно поработать веником более энергично, постегаться.
Сколько минут следует находиться в парилке в один заход? Доводилось слышать такой совет: как только с носа скатится третья капля, цель достигнута, можно уходить. Но ведь каждый потеет по-своему — одни начинают на третьей минуте, другие — на десятой.
Ученые рекомендуют прогреваться 4—10 мин в течение одного посещения парилки. А за один банный сеанс можно заходить в парилку не более трех — шести раз. Находиться в парилке следует до появления заметного пота и покраснения кожи. Причем общее максимальное время пребывания в парильном помещении должно составлять не более 30–40 мин. Не очень закаленным в парной бане рекомендуется проводить в парилке за два-три захода 8 — 12 мин, при однократном пребывании 4–5 мин. В сауне можно попариться подольше — в общей сложности 25–30 мин. а после тяжелой работы, при сильном утомлении 18–20.
После парилки надо выйти в мыльное отделение и отдохнуть 7-10 мин.
Совет новичку: заходить в парилку следует один раз и после нее полежать внизу на скамье не более 4–5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего посещения бани. Этому правилу должны следовать и люди пожилого возраста, а также физически ослабленные.
Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро уснете и сон окажется крепким, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин, а затем перейти к двухразовым заходам, доводя общую продолжительность времени в парилке до 10–15 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурного режима в парилке).
Вся банная процедура не должна занимать более 2–3 ч. Продолжительность ее, особенно в парилке, определяется самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться. Чтобы равномерно прогреть все тело, необходимо через некоторое время менять позу — вначале полежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При этом горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. Уходя, не вставайте резко на ноги, так как при этом можно потерять равновесие и даже сознание.
За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Полезно также перед тем, как встать, проделать два-три легких физических упражнения.
Выйдя из парилки, не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2–3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парилку следует выполнить 3–4 упражнения, принять теплый душ в течение 1–1,5 мин и отдохнуть 15–20 мин (5–7 мин в мыльном отделении, затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Избегайте сквозняков и излишней прохлады. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить крепкий чай или витаминизированный напиток. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
После каждого последующего посещения время отдыха должно увеличиваться.
Очень полезно делать в бане массаж или самомассаж. Делают его спустя 5–8 мин после выхода из парного отделения, предварительно ополоснувшись под теплым душем. Перед массажем не следует охлаждаться, пить холодные напитки. Пьют горячий чай или молоко медленно, маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа после парилки 20–30 мин. Его можно прервать посещением парилки (на 2–4 мин), при этом полезно самому похлестать себя; веником и особенно по тем частям тела, которые будут массироваться, а также по больным местам и с отложением жира. После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1–2 мин) и приступают к мытью тела.
Процедура мытья тоже требует соблюдения некоторых правил. Мыться с мылом следует после последнего захода в парилку. Голову мыть желательно в конце банной процедуры, так как с мокрыми волосами труднее переносится жара в парилке. Многие намыливают мочалку, а заодно и голову. Между тем гораздо лучше развести пену в тазу. Чтобы она дольше сохранялась, нужно таз поместить в другой — с горячей водой. Намыливаться надо круговыми, достаточно широкими движениями по часовой стрелке.
Наконец, напарившись и вымывшись, вы в раздевалке. Сразу же следует вытереться насухо — при влажной коже быстрее идет испарение, грозящее нежелательным переохлаждением и вредное для кожи. Голову, лицо надо как бы промокать полотенцем, лучше всего махровым. Затем завернитесь в простыню, отдохните. Пусть нормализуются пульс, дыхание. В течение 40–50 мин лучше полежать или посидеть. В этот период важно не переохладиться, следует избегать сквозняков. Подобная предосторожность отнюдь не лишняя и диктуется тем, что в это время температура тела, функции сердечно-сосудистой и других систем продолжают оставаться повышенными, и преждевременный выход на улицу или охлаждение опасны для здоровья.
Тут в самый раз утолить жажду. Многие завзятые любители бани предпочитают чай, квас, клюквенный морс, лимонад. Рекомендуются также натуральные соки, минеральные воды, фрукты. Не возбраняется и пиво, конечно, не холодное и в разумной дозе. Водка исключается.
Показания к применению парной бани
Болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы, артрозы, артриты, миозиты, последствия травм).
Заболевания периферической нервной системы (плекситы, невриты, радикулиты).
Хронические неспецифические заболевания органов дыхания (бронхиальная астма с редкими приступами, хроническая пневмония, хронические бронхиты, трахеиты). Заболевания верхних дыхательных путей (риниты, ларингиты, фарингиты, гаймориты, фронтиты, тонзиллиты).
Хронические заболевания почек без выраженного нарушения функции почек.
