Игорь Иванилов - Здоровье менеджера: как его сохранить!

Эта книга адресована руководителям всех рангов и званий, а также тем, кто планирует свой карьерный рост и готовится стать руководителем. Здесь освещаются вопросы работоспособности и психологической устойчивости лидера. Умение самовосстанавливаться, принимать на себя тяжелые психологические нагрузки и легко справляться со своим внутренним состоянием зачастую становятся основополагающими ресурсами для достижения поставленных целей.

Чтобы вы могли работать над собой и выполнять необходимые упражнения, в книге даны подробные инструкции о том, что и когда вам потребуется для проведения этого личностного тренинга. Вы сможете пошагово выполнить упражнения и, получив навыки и новые инструменты, пользоваться ими по своему усмотрению и в удобное для вас время.

В книге обобщен многолетний опыт работы над собой: различные практики и школы самых разных направлений от китайской гимнастики тайцзи-цуань до занятий трансперсональной психологией, хатха-йога, владение гипнозом, обучение в Университете «Единства» (Oneness University, Индия) и общение с просветленными учителями. Самый ценный материал – это опыт работы с менеджерами на корпоративных и открытых тренингах. Обратная связь, полученная во время тренингов и работа с пожеланиями и замечаниями, постоянная модернизация упражнений, заданий и технических приемов, принесла свои плоды. Слияние различных знаний, воплощение собственного видения мироздания и осмысление эволюционных изменений сознания человека приводит к росту, постоянному и мощному движению вперед. Изменение сознания современного руководителя, трансформация его из человека материального мира в гармонично развивающуюся личность, постоянная работа над своим потенциалом делает его сильным, харизматичным, авторитетным лидером новой формации.

Главное, о чем я прошу своих читателей, – выполняйте практические задания. Не перелистывайте страницу, пока не сделали очередного упражнения, остановитесь и выполните практическое задание!

Сон – основной вид отдыха и восстановления сил

Очень важно, как вы начинаете свой день, в каком настроении просыпаетесь, «с какой ноги встаете», насколько активны и бодры с утра. Это задает дневной ритм, определяет, насколько продуктивным станет этот день и с каким настроем мы будем выполнять свою работу. Первое практическое задание связано именно с этим.

Упражнение 1

Письменно, развернуто ответьте на вопросы в таблице. Вы можете сделать это в специальной тетради или в органайзере, а можете – прямо в книге, и она станет для вас поистине рабочим инструментом! Не спешите, подумайте, прежде чем что-либо писать, будьте искренни с собой. Не выполняйте задание машинально, думая о постороннем. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте и работайте осознанно. Так вы повысите качество своей работы над заданиями. Выбирайте такое время, когда вас ничто не отвлекает, и вы можете погрузиться в работу над собой более эффективно.

Сейчас, когда вы ответили на вопросы, можно проанализировать, насколько эффективно вы спите. Как известно, сон – один из основных видов восстановления энергии, без которого человек обойтись не может.

Всем известно, что у человека есть несколько жизненно важных потребностей – воздух, вода, еда и сон. Если без еды человек способен обойтись более месяца, без воды – более недели, то без сна он может быть трудоспособен лишь два-три дня, а потом у него начинаются необратимые психологические изменения. Потребность в воздухе еще более велика, и мы обязательно коснемся этого жизненно важного вида энергии в другой главе. А сейчас давайте попробуем разобраться, что такое сон, и как он влияет на нашу работоспособность.

У каждого человека, животного и растения есть суточные биологические часы, и все живое засыпает, подчиняясь этим часам. Растения закрывают чашечки своих цветов на ночь, склоняясь к земле. Птицы, ведущие дневной образ жизни, ищут на ночь место для ночлега. Ночью все замирает, весь окружающий мир погружается в сон и отдыхает. Также устроен организм человека: он живет циклично, и сон – один из жизненно важных периодов в его жизни.

Дефицит сна невозможно восполнить ничем, ни едой, ни водой, ни прогулками, ни какими бы то ни было другими способами. Когда вы хотите спать, то все равно уснете, как бы ни старались бодрствовать. Если человек продолжительное время не высыпается, он становится апатичным, невнимательным, слабым и сонливым. Хронически не высыпающийся человек вял, раздражителен, чаще болеет, у него снижен эмоциональный и интеллектуальный потенциал. Очевидно, что отсутствие нормального сна влияет на его здоровье: мешки и синяки под глазами, бледная увядшая кожа, сероватый цвет лица. Такие люди намного реже улыбаются и постоянно находятся в подавленном настроении.

Есть мнение, что люди, в зависимости от того, днем или ночью они продуктивнее, делятся на «жаворонков» и «сов». Медикам известно, что внутренние органы человека активно работают в определенное время суток. Информация об этих циклах есть в специальной литературе. Печень активизируется утром, желудок впадает в «спячку» около 18.00 вечера и так далее. Человек не может сознательно изменить эти циклы. Поэтому принадлежность к «совам» или «жаворонкам» весьма сомнительна, мы по природе своей должны вставать утром и ложиться спать вечером. Конечно, можно приучить себя ложиться поздно, и по этой причине придется изменить образ жизни, но здоровья, сил и энергии это не прибавит: с годами так называемых «сов» видно издалека по серому цвету лица и мешкам под глазами, раздражительности и апатичности. Людям, ведущим ночной образ жизни, приходится поддерживать себя кофе и лекарственными средствами, а часто – алкоголем и никотином, что усугубляет общую картину и ухудшает состояние здоровья за несколько лет.

Однако, кто бы ни называл себя «совой», чаще оказывается, что данная особенность – неумение управлять собственным временем, отсутствие силы воли, неорганизованность, нежелание планировать или сочетание этих факторов. В этом меня убеждает личный опыт. Начиная работать с такими людьми, расставляя жизненные приоритеты и четко ставя цели, «совы» легко превращаются в «жаворонков», их продуктивность возрастает, силы и здоровье восстанавливаются, качество работы и личной жизни многократно повышаются.

Научившись планировать свое время и ложиться спать раньше, вы не только становитесь более здоровыми и активными. Начиная рабочий день раньше и целеустремленнее, вы выполняете свои задачи лучше и быстрее, а после работы, пребывая в прекрасном настроении, располагаете временем на личную жизнь и семью. Не нужно быть ясновидящим, чтобы понять, что через несколько недель в вашей жизни произойдут кардинальные перемены!

Упражнение 2

Опишите в табл. 2 свой распорядок дня. Если вы просыпаетесь, уходите на обед, приходите домой или ложитесь спать в разные часы, посчитайте усредненное время. Сейчас важно увидеть, как складывается ваш обычный рабочий день.

В первой строке вы увидите пример заполнения таблицы. Можете принять данный вариант или придумать свой собственный, более информативный или удобный именно для вас. В колонке «Пожелания на будущее» напишите, как вы хотели бы распоряжаться этим временем. Если ваши действия и пожелания совпадают, значит, в этом пункте у вас все идеально!

Добавьте внизу таблицы столько строк, сколько потребуется для полного описания вашего рабочего дня вплоть до времени, когда вы засыпаете.

Выполнив это задание, вы сможете увидеть, как организован ваш день, и внести нужные коррективы. Например, с 21.30 до 22.30 вы смотрите любимую передачу. Насколько это важно для вашей жизни и работы, помогает ли вам это, делает ли вас более эффективными? Приводит ли это к реализации вашей цели? Можно ли это время посвятить себе или семье? Быть может, его лучше использовать для подготовки ко сну? Напишите это в колонке пожеланий, подумайте, как вам хотелось бы жить, и не стесняйтесь – на данном этапе это всего лишь фантазии, которые позже можно скорректировать.

Но что происходит с тем, кто насильственно лишен сна?

Сначала человек, лишенный сна хотя бы на одни сутки, чувствует резкий упадок сил, раздражительность, и, что особенно вредно, повышение внутричерепного давления. На вторые сутки без сна человек спотыкается на ровном месте, запинается на каждом слове, становится некритичным к себе. Ему не под силу задачи, требующие повышенного внимания, он становится все более суетлив и беспокоен. На четвертые сутки возникают галлюцинации, происходит явный сдвиг в психике. На пятые сутки он уже не может сложить дважды два, а на седьмые – его воля полностью подавлена. В конце концов, это приводит к нервному истощению и смерти. Важно понимать, что постоянное недосыпание также ведет к некоторым перечисленным выше симптомам.