Баня. Баня, кроме своего основного назначения – помыться и отдохнуть, – обладает мощным профилактическим и лечебным действием. Она значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90-100 °C.
Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять и свыше 100 °C.
Банные процедуры действуют на организм следующим образом:
– при прогревании всего организма происходит стимуляция функционирования многих органов и систем (в частности, системы кровообращения, пищеварения, спинного и головного мозга, легких, мышечной системы и т. д.);
– ускоряется движение крови и лимфы, устраняются застойные явления в организме;
– за счет воздействия горячего сухого пара активизируется обмен веществ; в бане «сгорают» излишки холестерина, и это уберегает человека от таких неприятных заболеваний, как атеросклероз, ожирение, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.;
– усиливается потоотделение, очищаются поры кожи, что препятствует образованию угрей и облегчает кожное дыхание;
– горячий сухой пар и горячая вода уничтожают большинство присутствующих на поверхности кожи микроорганизмов и тем самым снижают вероятность возникновения грибковых заболеваний кожи;
– поскольку в бане сочетаются воздействие горячим паром и воздействие холодной водой, то происходит закаливание организма; банные процедуры могут быть названы в числе других средств профилактики гриппа и простудных заболеваний, они являются хорошей тренировкой механизмов терморегуляции;
– исследования показывают, что в бане выделяется с потом до 1,5 л жидкости (помощь почкам), нормализуется водно-солевой обмен;
– так как в бане мягко удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, поверхность кожных покровов очищается, поэтому в значительной степени повышается функционирование кожи;
– происходит эффективное очищение организма; с потом в большом количестве выделяются продукты обмена веществ;
– усиливается выход кровяных телец из депо; таким образом, можно утверждать, что баня обновляет кровь;
– улучшается сон.
Но всегда следует помнить, что банные процедуры – это довольно большая нагрузка на организм. Поэтому, посещая баню, нужно быть особенно внимательным к самочувствию и неукоснительно выполнять некоторые правила:
– нельзя посещать баню на голодный желудок и сразу же после еды;
– не следует принимать алкоголь перед банными процедурами и после них;
– все процедуры разумно выполнять постепенно, надо давать организму время на адаптацию. Очень важен бывает психологический настрой: прежде чем входить в баню, нужно посидеть несколько минут в предбаннике; нельзя, едва войдя в парилку, подниматься на верхний полок;
– не следует сразу мочить голову, поскольку вода отличается хорошей теплопроводностью и в результате повышается вероятность теплового удара. В парилке вообще уместно использовать головной убор;
– заходить в парилку нужно 2–3 раза и находиться в ней по 8-10 мин; не следует сидеть в ней до головокружения и потемнения в глазах – это слишком опасно;
– окунаясь после парилки в бассейн или обливаясь холодной водой, не следует доводить себя до озноба.
Посещать баню нельзя:
– после инфаркта миокарда;
– после травмы головного мозга;
– во время гипертонического криза;
– при сердечной недостаточности;
– при почечной недостаточности;
– при склерозе сосудов;
– при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
– при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно если есть склонность к кровотечениям);
– при малокровии;
– при туберкулезе;
– при эпилепсии;
– при воспалительных заболеваниях кожных покровов;
– при болезни Боткина и др.
Баня помогает довольно быстро восстановить утраченные организмом функции. Человек, организм которого ослаблен после длительной болезни или хирургической операции, может без всяких сомнений посещать баню, однако банные процедуры он должен принимать с осторожностью, соблюдая меру и не нагружая организм.
Необходимые в бане предметы: мыло, мочалка, веник, головной убор, махровое полотенце или простыня. При выборе мочалки предпочтение отдается мочалке из липового лыка или других природных материалов. Веник изготавливается из тех пород деревьев (или кустарников), ветви которых отличаются гибкостью. Кроме березовых ветвей, можно использовать ветви ясеня, клена, смородины, можжевельника. Для аромата и целительного воздействия в веники иногда добавляют пучки трав, например ромашки, крапивы, мяты, зверобоя. Веник, изготовленный накануне похода в баню, можно использовать сразу, сполоснув его теплой водой. Но не всегда бывает возможность приготовить свежий веник. Сухой веник требует запаривания. Нельзя сразу заливать веник горячей водой – с него облетят все листочки. Сначала веник замачивается в прохладной воде, потом постепенно добавляется горячая вода. Процедура замачивания и запаривания веника должна занимать несколько часов – до тех пор, пока веточки не станут гибкими. Образовавшийся настой веток и листьев рекомендуется использовать при мытье головы и для ополаскивания тела.
Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.
Знатоки банных процедур различают несколько основных приемов использования веника:
1. Опахивание, при котором веником не столько прикасаются к телу, сколько нагоняют на тело жар (при этом хорошо пользоваться двумя вениками – по одному в каждой руке).
2. Поглаживание, когда веник только касается тела и по существу размазывает пот.
3. Похлестывание, при котором сначала веник поднимается повыше, где самый жаркий воздух, встряхивается (чтобы набраться жара) и затем опускается на тело, после чего делается несколько похлестываний; потом веник опять нужно поднять и встряхнуть, чтобы он набрался жара, и продолжать процедуру, не забывая поворачивать веник и воздействовать на тело обратной, еще не остывшей стороной; при похлестывании никогда не следует применять силу, так как смысл процедуры не в физическом воздействии, а в воздействии жаром.
4. Растирание, когда левой рукой листва слегка прижимается к телу, а правая рука медленно ведет веник.
5. Компресс, при котором сначала веник встряхивают высоко над головой, а когда он наберется жару, прижимают к телу на несколько секунд (в течение этого времени можно похлестывать по венику другим веником).
Сначала с использованием всех перечисленных приемов обрабатывается спина, затем грудь, причем нагрузка должна быть значительно меньшей: особенно следует щадить область сердца (ее вообще можно прикрыть мочалкой). Направление движения веником – от ног к голове; возле головы веник останавливается. Чем сильнее в бане сухой жар, тем осторожнее должны быть движения веником.
На целебных свойствах пара можно остановиться отдельно. Хочется подчеркнуть одну его особенность, которая, как это ни парадоксально, имеет самое прямое отношение к здоровью человека. Использование настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветков и листьев зверобоя, кипрея, череды, чабреца, душицы, липы, цветков ромашки, хвои. Широко применялся и мед.
Если время от времени поливать раскаленные камни заранее приготовленным настоем (или отваром) некоторых растений, банная процедура будет намного приятнее. Можно для этой цели использовать траву душицы, чабреца, цветки жасмина, зверобоя, листья крапивы, мяты, липовый цвет и т. д.
Превосходной профилактической и лечебной процедурой является массаж в бане. Его принято делать перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше всего, если массаж делает специалист, однако приемы массажа не сложные, и необходимые навыки получить может каждый.
Тот человек, который делает массаж, сначала должен намылить руки, чтобы они скользили по телу, и лишь затем может приступать к процедуре. Массаж всегда делается по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах, от периферии к центру; на сами лимфатические узлы (подмышечные, шейные, надключичные, подключичные, паховые и др.) массажист воздействовать не должен. Массаж рук делается от пальцев к плечам; массаж ног – от стоп к паху; спина массируется от середины позвоночника по кругу (в направлении движения часовой стрелки); грудь – от грудины по кругу (тоже по часовой стрелке); область крестца и поясницы массируется по направлению снизу вверх и несколько в стороны; область шеи, наоборот, сверху вниз и в стороны – к лопаткам. С особой тщательностью массируются стопы, при этом оказывается воздействие на рефлекторные зоны.
