Закаляться – это не значит, как пелось в популярной песенке 1950-х годов, «водой холодной умываться». Под закаливанием следует понимать значительно более широкий круг осознанных действий: способность переносить жару и холод, физические и эмоциональные нагрузки, голод и жажду без вреда для себя.
Закаливание отражает свойства человеческого организма приспосабливаться к резко меняющимся факторам внешней и внутренней среды, переносить крайние, подчас взаимоисключающие друг друга условия: контрасты холода и жары, засухи и влаги, одиночества и шумной толпы и т. д. В конечном итоге закаливание – это система тренировок физическими природными и искусственными факторами, направленная на повышение устойчивости организма к любым воздействиям. Закаливание увеличивает защитные силы человека. Сильным можно быть и без него, но здоровым без него быть невозможно.
Закаляться можно по-разному: и осуществляя однодневное разгрузочное голодание, и купаясь в холодной реке, и работая, раскрыв окно на шумную улицу, и засыпая при включенном электричестве. Закаляется космонавт, живущий в сурдокамере в полной изоляции от шумов, закаляется прыгун в воду, находящийся без дыхания под водой и т. д.
Среди факторов закаливания различают естественные и искусственные. К первым можно отнести плавание, купание в водоемах, пребывание на воздухе (воздушные ванны) и солнце, ко вторым – различные души, ванны, бани и т. п.
Закаливание воздухом
Одним из самых доступных видов закаливания является аэротерапия (закаливание воздухом или принятие воздушных ванн). Из всех закаливающих мероприятий воздушные ванны самые безопасные и легкодоступные (их также называют щадящими). Они рекомендуются при таких заболеваниях, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, малокровие, неврозы и т. д. Необходимо принимать воздушные ванны и здоровому человеку. Целебными свойствами обладает только свежий и чистый воздух.
Усиливается целебное действие после грозы, когда воздух насыщен озоном. Воздушные ванны способствуют улучшению обмена веществ, повышают аппетит, нормализуют сон. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны бывают теплыми – от 20 °C и выше, прохладными – 16–19 °C и холодными – 15 °C и ниже. Наиболее переносимыми являются теплые воздушные ванны. С них и следует начинать закаливание. Сначала продолжительность теплых воздушных ванн должна быть не более 20 мин, затем время процедуры увеличивается на 15–20 мин каждый сеанс, и в итоге продолжительность процедуры доводится до 2–3 ч. Прохладные воздушные ванны начинаются с 5-10 мин и каждый сеанс увеличиваются на 5-10 мин; общее время прохладных воздушных ванн доводится до 1,5–2 ч. Начальная продолжительность холодных воздушных ванн – не более 5 минут, и каждый сеанс увеличивается на 3–5 мин; в конце концов продолжительность холодной воздушной ванны должна быть около 30 мин. Принимая прохладные и холодные воздушные ванны, нужно активно двигаться – ходить или выполнять гимнастические упражнения. Через 10–12 дней после начала закаливания можно начинать хождение по полу босиком; примерно через месяц присоединяются водные процедуры – по нарастающей (обтирания, обливания, душ и т. д.).
Если возникает ощущение озноба, следует прекратить процедуру либо увеличить двигательную активность. Хорошо помогает при появлении озноба растирание полотенцем. В теплое время года закаливание воздухом можно проводить под открытым небом, в холодное время года – на веранде или в любом другом хорошо проветриваемом помещении (даже в жилом). Необычайно полезен лесной воздух, содержащий продукты дыхания растений. Особое воздействие оказывает сосновый лес, наполненный ароматом смол. Целительные силы нашему организму дарит горный воздух, отличающийся повышенной чистотой; морской насыщен ионами солей, в частности йодом. К основным средствам аэротерапии относятся пешеходные прогулки, занятия спортом, работа на приусадебном участке и просто сон на свежем воздухе.
Закаливание организма солнечными лучами
Сеансы закаливания солнечными лучами называются солнечными ваннами. Солнце – источник жизни на Земле. Его лучи необходимы для поддержания нашего здоровья. Под их воздействием в человеческом организме образуется витамин D, без которого невозможно развитие костной системы. Долгое отсутствие солнца, как известно, ухудшает настроение, снижает работоспособность. Действие ультрафиолетовых лучей усиливает защитную реакцию организма, которая проявляется в виде загара. Под солнечными ваннами следует понимать процедуру, при которой солнечные лучи воздействуют на открытые участки человеческого тела. Но стремиться доводить свое тело до черноты не следует, так как сам загар целебными свойствами не обладает. Солнечные ванны лучше всего принимать рано утром или вечером; в это время в спектре солнечного света присутствует наибольшее количество ультрафиолетовых лучей (на их воздействие кожа отвечает образованием пигмента меланина) и наименьшее количество инфракрасных лучей, несущих тепло и обжигающих. Однако в городских условиях во второй половине дня воздух наиболее пыльный и загазованный, поэтому для принятия солнечных ванн остается утреннее время. В сельской местности можно закаляться солнечным светом и вечером. Продолжительность первого сеанса должна составлять не более 7 мин. Далее время каждого сеанса увеличивается на 5 мин. В конце концов время воздействия солнечного света доводится до 45–60 мин. После принятия солнечных ванн следует искупаться в бассейне или под душем. Не рекомендуется принимать солнечные ванны сразу после еды, желательно, чтобы после приема пищи прошло не менее 30 минут. Особенно недопустимо спать во время приема солнечной ванны. Все участки тела должны подвергаться воздействию солнечных лучей равномерно. В продолжение каждого сеанса следует последовательно подставлять солнцу спину, один бок, другой бок, не забывая и о тех участках тела, куда солнцу проникнуть трудно. Голова при этом должна быть укрыта от солнца, а ноги направлены в его сторону.
Солнечные ванны противопоказаны людям с:
– доброкачественными и злокачественными опухолями;
– тяжелыми формами гипертонии и атеросклероза;
– красной волчанкой;
– тиреотоксикозом;
– любыми острыми заболеваниями;
– заметными родинками, жировиками и другими образованиями, способными к перерождению;
– симптомами сердечной недостаточности.
Закаливание организма водой, или гидротерапия
Наиболее активно организм закаливается с помощью водных процедур. Механизмы терморегуляции включаются как при использовании холодной и прохладной воды, так и горячей и теплой. Различают следующие закаливающие водные процедуры: обтирания, обтирания с последующим обливанием, обливания и души, ванны (местные и общие), купание в бассейне и естественных водоемах. При закаливающих процедурах имеет место рефлекторная реакция сосудов; например, при воздействии холодной воды кровеносные сосуды резко сужаются, и кровь из них выходит (кожа бледнеет); спустя некоторое время сосуды расширяются и наполняются кровью (кожа краснеет), в мышцах в это время идет интенсивный процесс теплообразования; при воздействии горячей воды кровеносные сосуды, наоборот, расширяются. Из вышесказанного становится понятно, почему водные закаливающие процедуры особенно полезны людям с замедленным обменом веществ.
Запомните: воздействие холодной воды зависит не от продолжительности процедуры, а от степени охлаждения. Приступая к процедурам с холодной водой, используйте фактор постепенности. Начинайте с нейтральной температуры и понемногу понижайте ее (на 0,5–1 °C). После процедур с холодной водой обязательно проведите некоторое время в теплом помещении или оденьтесь потеплее.
Обтирания. Для обтираний используются полотенце и вода (сначала температурой 21–22 °C, затем она постепенно понижается на 1–2° и доводится до 10–11 °C). Длительность процедуры должна составлять 3–4 мин: сначала обтираются лицо и шея, затем плечи, грудь, живот, спина, поясница, потом – нижние конечности. Влажные обтирания противопоказаны при переохлаждении конечностей. Переохлажденные ноги и руки необходимо предварительно разогреть.
Поскольку полотенце при обтирании нагревается от тепла тела, его нужно периодически снова смачивать в прохладной воде и отжимать. По завершении процедуры необходимо хорошенько растереть все тело сухим махровым полотенцем, лечь в постель и прогреться под одеялом.
Обливания. Эти эффективные процедуры можно делать как из ведра (достаточно 2–3 ведер), так и с использованием душа. Температура окружающего воздуха при обливаниях должна быть 21–22 °C; температура воды для обливания вначале – 31–32 °C, а затем постепенно (от сеанса к сеансу) снижается до 23–24 °C. Начинать эту процедуру следует с местных обливаний, в первую очередь стоп и кистей, а затем переходить к полным обливаниям из ведра или под душем.
