Ознакомительная версия.
Теперь вы знакомы с «Шестью правилами здоровья» знаменитого Кацудзо Ниши. Эти правила объединяют в себе накопленные за многие столетия знания и опыт.
Дополнительные упражнения
Дополнительные упражнения Казудзо Ниши предлагает делать в сочетании с «Шестью правилами здоровья» тем, кто хочет иметь стройное и гибкое тело. Эти упражнения помогут поддерживать организм в тонусе и укрепить позвоночник.
Упражнение 1. Растягиваем мышцы спины
Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, улучшает его гибкость, укрепляет мышцы живота и икроножные мышцы.
Лягте на спину, прямые руки положите за голову, ноги выпрямите и расслабьтесь всем телом. Теперь медленно поднимайте туловище, пока не окажетесь в сидячем положении. Продолжайте движение дальше, вперед – медленно опуская туловище, стараясь как будто прижаться к ногам, а лицо положить на колени. Руками пытайтесь дотянуться до ступней, потяните на себя носки ног, почувствуйте растягивание икроножных мышц. Тянитесь 1–2 минуты, затем не спеша вернитесь сначала в сидячее положение, а потом медленно опустите туловище в положение с которого начинали упражнение. Повторяйте упражнение 2 раза в день утром и вечером.
Упражнение 2. Укрепляем мышцы спины и живота
С помощью этого упражнения укрепляются мышцы спины и живота, улучшается работа кишечника.
Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимите вместе две прямые ноги на высоту примерно 30 °. Задержите их в таком положении около 10 с, и опустите на пол. Отдохните минуту и повторите упражнение. Во время выполнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то не следует сразу стараться удержать ноги на весу долго. Для начала будет достаточно 3–4 с, после того как мышцы привыкнут к нагрузке, можно будет постепенно увеличить время. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.
Упражнение 3. Укрепляем мышцы рук
Следующее упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, дельтовидные мышцы плеч, плечевые суставы, развивает дыхательные мускулы и легкие.
Упражнение необходимо также для людей, страдающих от болезней дыхательных органов – туберкулезом, воспалением легких, астмой и бронхитом. Но им следует выполнять упражнение осторожно, не перегружая организм. Не стоит пугаться, если после упражнения усилится кашель – это временное явление, которое при регулярном выполнении упражнения быстро проходит. Следует напомнить, что все упражнения должны выполняться в комплексе. Выполнение только одного упражнения не даст желаемого результата.
Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. В две руки возьмите груз весом около двух килограммов, предварительно привязанный к потолку или шкафу, и начните поднимать-опускать его, полностью разгибая руки вверх и опуская согнутыми вниз. Выполнять движения руками следует довольно быстро, примерно раз в секунду. Со временем вес груза нужно постепенно увеличивать, вплоть до половины вашего собственного веса.
Упражнение 4. Укрепляем мышцы ног
Здоровье нашего организма не может быть полным без сильных и крепких ног. Они выполняют очень важную работу. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы ног, улучшает обмен веществв тканях.
Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. Упритесь ступнями в груз, предварительно подвешенный к потолку или шкафу, и начните поднимать и опускать груз, выпрямляя и сгибая до конца ноги в коленях. Частота движений – примерно 1 раз в секунду. Вес груза должен быть сначала около 2–3 кг, затем его нужно постепенно увеличивать, прибавляя по 500 г.
Грузом может быть мешок с крупой, песком, небольшими камнями и т. д.
Это упражнение развивает гибкость. Чем выше гибкость нашего тела, тем меньше вероятность различных травм мышц и суставов. Растяжку следует проводить медленно и плавно. И обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреться.
Ноги развести предельно в стороны, выполнить наклоны следующим образом: первый наклон – посередине, второй – к правой ноге, третий – посередине, четвертый – к левой ноге и т. д. Делайте это упражнение 2–3 минуты, после чего дайте ногам отдохнуть. В зависимости от вашей гибкости, время можно увеличить, либо уменьшить.
Следите за спиной! Она должна быть всегда ровной!
Растяжку необходимо выполнять регулярно, иначе от занятий не будет никакого толка. При правильном и ежедневном выполнении упражнений конечным результатом будет поперечный шпагат.
Конечно, «шпагат» – упражнение далеко не для каждого. Для большинства людей это очень сложная задача. Заменить «шпагат» можно следующим упражнением.
Положите правую ступню на стол, спинку стула, комод и т. д. И закинутая нога, и та, на которую вы опираетесь, должны быть прямыми. Наклонитесь вперед, следите за тем, чтобы ваша спина не выгибалась. Теперь ухватитесь руками как можно дальше за правую ногу, при этом тянитесь грудью к ноге, а голову не опускайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите то же самое, только на этот раз закиньте левую ногу. Начните выполнять упражнение с небольшой высоты, со временем улучшая гибкость и увеличивая высоту.
Упражнение 6. «Дуга спины»
Упражнение помогает при остеохондрозе, способствует улучшению гибкости позвоночника и снятию напряжения с мышц спины.
Лягте на твердую ровную поверхность лицом вниз. Руки положите вытянутыми вперед. Затем выгните тело дугой от пальцев рук до ступней. Голова должна подниматься вместе с руками. Задержитесь в этом положении 20–60 с и медленно вернитесь в начальное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза, после чего лягте и дайте всем мышцам расслабиться.
Релаксация – необходимое условие здоровья позвоночника
В нашем современном мире мы все чаще сталкиваемся с таким понятием, как «стресс». Исследования показали, что стресс – ответная реакция организма на экстремальные условия. Стресс вызывает напряжение, оказывает очень негативное влияние на позвоночник и часто служит причиной возникновения различных заболеваний позвоночника. Если проанализировать, то станет очевидным, что от нашего эмоционального настроя здоровье позвоночника, а следовательно и всего организма, зависит напрямую. К сожалению, у каждого человека периодически случаются в жизни не очень хорошие периоды, когда вдруг наваливается куча проблем, всюду подстерегают неудачи, одолевают тревоги, страхи, переживания и т. д. Все это является стрессовыми состояниями, которые могут сменять друг друга одно за другим довольно продолжительное время. Тогда человек, под влиянием всех этих отрицательных эмоций, начинает непроизвольно сутулиться, ходит, опустив голову вниз, как говорят: «под грузом навалившихся проблем». Отсюда берут свое начало очень многие заболевания позвоночника, а далее, как по цепочке, и всего организма в целом. Что происходит при стрессе? Во-первых, возникает так называемое тоническое напряжение мышц спины, и это сразу приводит к болям в области позвоночника, плечах, шее. Частый стресс вызывает практически непрерывный спазм мышц спины, который приносит не только болевые ощущения, но и является началом остеохондроза, смещения позвонков. Во-вторых, ухудшается работоспособность огромного количества нервных окончаний, расположенных в области позвоночника. Стресс, продолжающийся некоторое количество времени, приводит к раздражению нервной системы в целом. В-третьих, очень сильно нарушается осанка. Это приводит к постепенному уменьшению объема легких. Дыхание становится неглубоким, все внутренние органы начинают испытывать недостаток кислорода на клеточном уровне. Страдают сначала дыхательная и сердечнососудистая системы, затем пищеварительные органы и органы брюшной полости.
Число болезней, к которым может привести стресс, огромно. Сам стресс сопровождается такими симптомами, как головная боль, бессонница, снижение аппетита, нарушение пищеварения, боли в области сердца, ухудшение памяти, пессимизм, отсутствие радости к жизни и т. д. Очень сильно страдает иммунная система, сокращается продолжительность жизни. Если попытаться выяснить истоки симптомов, появляющихся при стрессе, то обнаруживается, что все они исходят от нарушений работы позвоночника при мощной негативной эмоциональной нагрузке. Головная боль, бессонница, снижение аппетита, плохое настроение и апатия возникают, как правило, из-за перенапряжения мышц и ущемления нервных окончаний в области шеи. Происходит смещение позвонков шейного отдела, вследствие чего нарушается работа сосудов головного мозга, ухудшается кровообращение, и мозг перестает получать достаточное количество питания. Нарушение пищеварения и сердечные боли вызваны перенапряжением мышц и защемлением нервных окончаний поясничного отдела. Это лишь часть симптомов, которые могут возникать при изменениях в позвоночнике, вызванных стрессом.
Ознакомительная версия.
