Ознакомительная версия.
Как выглядит бег по системе Ниши
Для начала сожмите ладони в кулаки, большой палец должен оказаться подо всеми пальцами. Немного согните локти. Теперь начинайте прыгать, меняя ноги. Левая – правая – левая – правая, и т. д. При каждом прыжке вперед нужно выбрасывать руку, противоположную ноге, на которую приходится прыжок. Движение должно быть энергичным и резким. Постарайтесь во время прыжков касаться пола всей ступней, а не только носком.
Для того чтобы занятия бега принесли максимальную пользу, придерживайтесь следующих правил:
• занятия должны быть регулярными (2 раза в день – утром и вечером);
• выберите удобную и соответствующую одежду, не стоит выбирать слишком тяжелую одежду;
• начальная продолжительность тренировки должна быть 2,5 минуты, не более; постепенно вы можете увеличивать это время;
• адекватно оценивайте свои возможности, не перетруждайтесь.
Если во время тренировки вы сильно вспотели, то обязательно по завершении примите душ. Кожу нужно очистить. А организму необходимо восполнить недостаток витамина С и привести в норму водносолевой баланс (см. табл. 2).
Для этого вам нужно пить настои из листьев смородины, хурмы, малины. И, конечно же, есть содержащие витамин С свежие фрукты. А для восстановления водно-солевого баланса нужно пить очищенную, но не кипяченую воду.
Таблица 2
Восстановление водно-солевого баланса после бега
Советы К. Ниши по уходу за позвоночником
Считается, и не без оснований, что мышления восточного и западного человека принципиально различны. Это проявляется практически во всем – традициях, жизненных укладах, философиях. И в том числе и в медицине.
Можно начать с того, что западная медицина смотрит на человека прежде всего как на набор разных органов. Именно поэтому при заболевании какого-то органа непосредственно он и лечится.
Восточная медицина действует гораздо более тонко. Ищутся взаимосвязи между работой разных органов. А человек рассматривается как сложный механизм, в котором для слаженной работы всех частиц необходима их исправность. То есть исправность каждой составляющей.
Болезнь означает, прежде всего, то, что организм борется, стремится вернуться в необходимое состояние гармонии.
Исходя из этого, становится понятно, почему К. Ниши считал, что при болезни не нужно усердно лечить что-то одно, а нужно оздоравливать весь организм в целом. Ученым было разработано несколько правил, направленных на то, чтобы помочь организму справляться с возникшим заболеванием.
Как помочь организму преодолеть болезнь?
Обязательно настройтесь на выздоровление! Не сомневайтесь в своих силах!
Конечно, нелегко сохранять оптимизм, особенно если заболевание серьезно. Но вы все же постарайтесь, гоните грустные мысли. Однако если грустные мысли все никак не желают уходить из головы, воспользуйтесь следующим упражнением:
Упражнение «Позитивный настрой»
Примите удобную для вас позу. Вы можете сидеть или лежать, в зависимости от вашего самочувствия. Максимально расслабьтесь. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, прислушивайтесь к своим ощущениям. Представьте путь, проделываемый воздухом. Из ноздрей в гортань, из гортани в легкие. Почувствуйте, как воздух наполняет собой легкие, как расширяется грудная клетка. Теперь обратно. Медленный выдох.
Через 2 минуты вдохните и задержите дыхание. Обратите внимание, что грудная клетка продолжает двигаться. Так, как будто вы продолжаете дышать.
Вы не должны испытывать дискомфорта. Не стоит продолжать задержку дыхания, если вы испытываете неприятные ощущения. Оптимальное время – примерно 30 с. За это время грудная клетка поднимается и опускается примерно 3 раза.
Упражнение основывается на принципе, что мышление и дыхание – процессы неразделимые. Во время задержки дыхания пресекается и ход мыслей.
Подышите опять, мысленно наблюдая за движением воздуха, восстановите дыхание. После этого повторите упражнение. За один раз можно проделывать данное упражнение 2–3 раза. Этого будет вполне достаточно, так как оно очень сильно по эффективности.
Проделывайте упражнение по мере необходимости. Не акцентируйте внимание на болезни. Подумайте о здоровье. Вспомните о том, что вы чувствовали, когда были здоровы. Попытайтесь как можно подробнее вспомнить это состояние. До мельчайших мелочей. О чем вы тогда думали, чем занимались и т. д.
Вспомните ощущение здоровья, передайте его частичку своему телу в настоящем времени.
Что такое самокодирование? Это повторение одних и тех же слов с целью воздействия на подсознание. Иначе говоря – самоубеждение.
Вроде бы ничего сложного, но и здесь есть свои тонкости. Как же правильно самоубеждаться?
• Повторяйте как можно чаще и как можно увереннее. Ваш голос должен быть напористым, не бурчите под нос. Говорите почти с вызовом. «Я буду здоров! Да! Я справлюсь с болезнью!»
• Вслушивайтесь в звук вашего голоса. Произносимые слова – почти волшебные заклинания. Произносите каждое слово со значением. Делайте акцент на последнем слове.
• Во время произнесения слов вы должны быть в состоянии легкого транса. Для этого можете совершать какие-либо ритмичные движения – хлопать по столу или хлопать в ладоши, шагать или бежать.
• После произнесения слов представьте, что вы уже достигли своей цели, все сказанное вами уже сбылось. Для того чтобы лучше представить – закройте глаза. Будьте внимательны к своим ощущениям.
• Слова для произнесения вы можете легко придумать сами. Главное – они должны быть позитивны, довольно кратки и легко произносимы.
• Вы можете придумать несколько формулировок. Каждая из них должна включать слово «я» или производные от него.
• Формулировки должны нести утвердительный смысл, не следует использовать отрицания.
• Формулировки обязательно должны быть в настоящем времени. Будто вы уже достигли поставленной цели. Какую бы вы ни выбрали формулировку, она должна вам нравиться.
Вот несколько примеров формулировок для самокодировки на случай любого заболевания:
• Я здоров!
• Я победил болезнь!
• Я выздоравливаю!
И т. д. Как видите, их совсем не трудно придумать самостоятельно. Подключите воображение, настройтесь на выздоровление и повторяйте каждый день эти волшебные слова.
Считается, что наиболее действенными будут слова, произнесенные (пусть даже мысленно) тогда, когда человек начинает засыпать, на такой границе между бодрствованием и сном. Именно в это время сказанные слова напрямую попадают в подсознание. Поэтому перед тем, как уснуть, думайте о своем выздоровлении, настройтесь на него, выкиньте из головы всякие сомнения.
Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас часа через три. Проснувшись, повторите формулы самокодировки снова.
Проделывать это упражнение можно несколько раз за ночь. Это никак не повлияет на качество вашего сна, не думайте, что из-за таких пробуждений по будильнику и повторений самокодировки ухудшится качество сна.
Чтобы войти в транс во время произнесения слов, прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте его ритмичность.
Как уменьшить боли в суставах и в позвоночнике?
Для того чтобы справиться с болями в суставах и позвоночнике, К. Ниши предлагал прикладывать к проблемным местам горячие и холодные компрессы. При правильном чередовании такие компрессы дают поразительный эффект.
Вы можете прибегнуть к их помощи при таких заболеваниях как ревматизм, невралгия, подагра, артрит и т. д.
Также компрессы уменьшат боли при нарушениях работы желудка или кишечника.
Как правильно сделать компрессы?
Возьмите два таза, в первый таз налейте горячую воду, во второй – холодную. Приготовьте два полотенца. Одно полотенце будет для горячих компрессов, другое – для холодных. Вместо полотенец можно взять и обычные грелки из резины, наполнить их водой соответствующих температур.
Горячие компрессы должны быть максимально горячими. Но при этом не обжигающими. Чтобы избежать ожогов, лучше всего такие компрессы прикладывать к коже через сухую ткань.
Время прикладывания каждого компресса определяется, прежде всего, исходя из вашего возраста, заболевания и общего самочувствия. Начинайте с небольшой продолжительности. И постепенно увеличивайте время.
Ознакомительная версия.
