Ознакомительная версия.
Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.
Упражнение 2
(Вторая жемчужина)
Исходное положение. Лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.
На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.
Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 3
(Третья жемчужина)
Исходное положение. Встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.
На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.
Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 4
(ЧЕтвертая жемчужина)
Исходное положение. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.
На выдохе через нос согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.
Обратите внимание на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги – перпендикулярно.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 5
(Пятая жемчужина)
Исходное положение. Лежа на животе, основной упор на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.
Делаем вдох через нос и медленно поднимаем ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.
Дополнительное упражнение
(Шестая жемчужина)
Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.
Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.
Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.
Повторять это упражнение следует 1–3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.
Йога. Система для вашего позвоночника
В этом разделе представлено несколько упражнений из хатха-йоги.
Мы выбрали именно хатха-йогу, потому что этот раздел йоги в первую очередь направлен на оздоровление позвоночника. Он используется для профилактики и лечения таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, кифоз, а также межпозвонковых грыж и многих других.
• Йога содержит очень большое количество упражнений, которые растягивают позвоночник.
• С помощью асан устраняются зажимы нервных окончаний спины.
• Только эта методика позволяет работать с глубинными мышцами, чего нельзя достичь при помощи всех видов гимнастики.
• При регулярных занятиях йогой происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы спины, улучшается работа центральной нервной системы.
Учение йоги основано на позах, называющихся асанами. Регулярное выполнение асан способствует оздоровлению позвоночника и организма в целом. Каждое из упражнений оказывает направленное воздействие на определенную область спины (в описании упражнений вы найдете указание, какие проблемы можно решить с его помощью). Следовательно, выполняя комплекс асан, мы последовательно запускаем механизм оздоровления позвоночника и всего организма в целом.
Необходимо запомнить, что занятие йогой должно приносить удовольствие. Это очень гармоничные упражнения, которые не должны вызывать перенапряжения организма. При выполнении асан не должно быть никаких болей в мышцах, сильных неприятных ощущений и т. д.
Боль при занятиях йогой недопустима.
Очень важно правильно и максимально точно следовать инструкциям выполнения упражнений, так как они складывались в течение многих столетий, и все без исключения, даже небольшие уточнения играют очень важную роль.
Мы приводим комплекс асан для позвоночника, разработанный специально для начинающих, поэтому при соблюдении перечисленных правил не должно возникнуть никаких затруднений или обострений болезни.
Для глубокого изучения, конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. Но существует множество упражнений, которые можно освоить самостоятельно, в домашней обстановке.
Заниматься лучше всего на полу, постелив на него (не обязательно) тонкую подстилку, например покрывало или коврик. Перед занятием комнату лучше проветрить.
Йогой не следует заниматься после приема пищи, на полный желудок. Прочитайте описание упражнения, и перед тем как приступить непосредственно к его выполнению, мысленно представьте себе всю последовательность движений от начала до конца. Заниматься лучше каждый день, но если у вас вдруг не получилось, не переживайте, и выполните упражнения на следующий день.
Все движения при выполнении упражнений должны быть плавными и медленными. Входите в позы обдуманно и все время следите за дыханием и телом. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и не выполняйте упражнений, которые вам пока не под силу.
Поза формирует правильную осанку, укрепляет мышцы ног и живота. Оказывает положительное воздействие при плоскостопии.
Противопоказания. Частые головные боли.
Ознакомительная версия.
