Ознакомительная версия.
Для того чтобы правильно рассчитать время, ориентируйтесь также на следующую схему:
Горячий компресс (1 мин) – холодный компресс (1 мин).
Горячий компресс (1 мин 40 с) – холодный компресс (1 мин).
Горячий компресс (2 мин 30 с) – холодный компресс (1 мин 40 с).
Горячий компресс (3 мин 30 с) – холодный компресс (2 мин 30 с);
Горячий компресс (5 мин) – холодный компресс (3 мин 30 с).
Горячий компресс (7 мин) – холодный компресс (5 мин).
Горячий компресс (10 мин) – холодный компресс (7 мин);
Горячий компресс (14 мин) – холодный компресс (10 мин).
Горячий компресс (20 мин) – холодный компресс (14 мин).
Какие побочные эффекты возможны при занятиях по системе К. Ниши?
Особенно в первое время организм может отвечать на непривычные нагрузки различными недомоганиями.
Например:
• тошнота;
• рвота;
• повышенная температура;
• боли;
понос.
Это означает в первую очередь то, что организм адаптируется к новым условиям. Дайте ему время.
Со временем и эти нагрузки станут привычными и войдут в норму. А с новыми силами вам будет гораздо легче победить свои болезни.
Если вы чувствуете недомогания, то дайте себе немного отдохнуть; не прибегайте первым делом к помощи лекарств; не переедайте, а пейте больше чистой питьевой воды; меньше нервничайте.
Как следовать правилам здоровья системы К. Ниши?
К. Ниши в своих трудах делал акцент на то, что секрет здоровья кроется в естественном и правильном образе жизни. Заболевания же возникают тогда, когда человек живет неестественной жизнью.
Для того чтобы достигнуть заветной цели – выздоровления – нужно придерживаться следующих правил. Эти правила объединяют все уже сказанное выше:
1. Больше бывайте на солнце. Солнечные ванны пойдут на пользу практически любому человеку.
2. Пейте чистую питьевую воду. Оптимально, если вы каждые 30 минут будете выпивать по 30 г воды.
3. Регулярно выполняйте упражнения, описанные выше («Золотая рыбка», гимнастику для капилляров и т. д.).
4. При обильном потоотделении не забывайте восстанавливать баланс витамина С при помощи настоев листьев малины, хурмы и т. д.
5. Постель, на которой вы спите, должна быть жесткой. Правильно подберите подушку, она должна быть тоже достаточно жесткой, почти твердой.
6. Спать следует обнаженным.
7. В рацион вашего ежедневного питания должны входить морские водоросли (10 г).
8. В рацион вашего ежедневного питания должны входить поджаренные соленые семена кунжута (6 г – для взрослых, 3 г – для детей). При обильном потоотделении их количество должно быть увеличено.
9. В рацион вашего ежедневного питания должны входить сырые овощи в количестве 70—100 г (не менее 3 видов разных овощей; для больных людей – не меньше 5 видов).
10. В течении одного дня, раз в 2–3 недели, устройте себе диету, полностью отказавшись на это время от соли.
11. Перейдите на 2-разовое питание, откажитесь от завтрака. Если такого питания вам покажется недостаточно, можете есть жидкий суп из рисовых зерен.
12. Практикуйте водные процедуры по системе К. Ниши.
13. Не забывайте время от времени очищать организм.
14. Каждые три месяца проходите профилактическое противогельминтное лечение.
15. Не сомневайтесь в своих силах! Верьте – ваши труды не пройдут даром.
Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма
Впервые эти пять чудесных упражнений были описаны Питером Келдером в книге «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящее время у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных – Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее специальные рекомендации по дыханию, К.Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.
Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?
Основная цель этого комплекса – восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.
Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.
При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.
Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?
1. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.
2. Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время – за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.
3. Перед тренировками примите душ. Если же такой возможности нет, то, по крайней мере, хотя бы умойте лицо и руки. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.
4. Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.
5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Также очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.
6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.
7. Для занятий выберите одежду свободного покроя, которая не будет стеснять ваших движений. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимание, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды – тем свободнее движения.
Теперь нужно сказать пару слов о том, как подойти непосредственно к выполнению упражнений.
1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9—12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.
2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.
3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
6. И не забывайте о промежуточном дыхание. «Дышите» после каждого упражнения.
Как дышать правильно? Промежуточное дыхание
Освойте промежуточное дыхание – среднее между дыханием глубоким и легким.
Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин». Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.
Упражнение
Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».
Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.
Упражнение 1
(Первая жемчужина)
Исходное положение. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз.
Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.
Ознакомительная версия.
