Затем усилить давление , пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются; после плотного закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки от них , и проделать это открывание и закрывание ушей 10 с лишним раз (рис.13,14).
Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в ушные отверстия и покрутить три раза, и после этого внезапно вытащить;это считается за один раз.Так проделать 3-5 раз (рис.15,16).
Так как на затылочной кости соединяются все "яньские" каналы, легкие постукивания по ней "прочищает" мозг, укрепляет память, что особенно очевидно, когда человек рано встал или переутомился.Таким образом можно усилить слух,предотвратить заболевания ушей.
1.Обеими руками одновременно размять и растереть ушные раковины (или сгибать их вперед и назад) 30-40 раз, до их разогревания.
2.Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминать и надавливать на "ладьи" обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10-20 раз (см.рис.30 ).
3.большими и указательными пальцами обеих рук одновременно потянуть вниз мочки ушей 20-30 раз, так же можно размять завитки ушей несколько десятков раз (рис.30).
4.большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть завитки ушей вверх, вниз и в стороны, в каждом направлении по 3-5 раз.
5.Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.
Массаж ушных раковин возбуждает нервную деятельность,регулирует деятельность всего организма, а так же способствует лечению ушных заболеваний.Массаж "ладьи" ушной раковины и ушной полости помогает восстановлению деятельности внутренних органов.Оттягивание мочек помогает предупреждать головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а так же зубную боль и глазные заболевания.Хотя эти упражнения просты, эффект от них очень большой.
Третий "кусок": вращения глазами (Упражнения для глаз)
(1) Вращение глазами
Сесть ровно ,смотреть прямо вперед, голова и поясница должны быть на одной вертикальной линии;вращать обоими глазами влево пять - шесть раз (против часовой стрелки ),затем некоторое время смотреть сосредоточенно вперед ; затем вращать вправо 5-6 раз по часовой стрелке,и некоторое время смотреть вперед .
При аккуратном выполнении упражнения два раза в день утром и вечером в течение продолжительного времени (имеется ввиду количество дней) получаются прекрасные результаты .
(2) Умывание глаз
Кисти рук слегка сжать в кулаки, большие пальцы изогнуть; тыльной стороной фаланг больших пальцев тереть кожу верхних век (рис. 17) 10 с лишним раз ;затем фалангами больших пальцев нажимать на точки Тай-ян(рис.25)с обоих сторон вращательными разминающими движениями 10 раз ,и после этого разминать в обратном направлении 10 раз ;потом большим и указательным пальцами правой руки ущипнуть точку , находящуюся в центре между бровями и щипать 10 с лишним раз ; одновременно с этим левой рукой гладить от задней границы волос вниз по шее 10 с лишним раз; сделать те же движения , поменяв руки , 10 с лишним раз (рис. 18) .
Данное упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Деятельность глаз связана с 5 внутренними органами; например, у людей с заболеванием почек мутные зрачки. "Умывание глаз" способствует циркуляции энергии и крови в глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, а кроме того предупреждает появление близорукости и дальнозоркости.
Точка Тай-ян относится к внеканальным точкам, разминание ее может стимулировать каналы и сосуды, являться средством борьбы с простудой; после ее разминания человек чувствует себя особенно хорошо, оно помогает при головной боли и головокружении.
Щипание точки Инь-тан, находящейся в центре между бровями отводит из глаз жар (воспаление), предотвращает глазные болезни.
1. Слегка прикрыть глаза, подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук одновременно сделать 10 вращательных массирующих (потиранием) движений в одну сторону по нижним границам глазных впадин, а затем сделать 10 вращательных массирующих (потиранием) движений в противоположную сторону.
2. Подушечками указательных пальцев обеих рук 20-30 раз разминать вращательными движениями внутренние уголки глаз, после этого 20-30 раз разминать вращательным движением внешние уголки глаз, также можно добавить разминание точки Сы-бай (бо) на 1 цунь ниже центра зрачка, см. рис. 26.
3. Непрерывное направление взгляда вдаль (например, на облака, горы, деревья и др.) в течении 15 минут предупреждает близорукость и др. глазные заболевания.
4. Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.
5. Вращение глазами тренирует внешние мышцы глаза, стимулирует циркуляцию жидкости в глазнице, предупреждает косоглазие, ослабление силы зрения, появление близорукости и дальнозоркости. Вращение глазами также улучшает циркуляцию крови во внутренних тканях глазницы, укрепляет зрительный нерв, повышает эффективность глазных нервов и мышц, и, т.о., препятствует возниковению глазных болезней; у практикующих упражнения до старости не падает ясность зрения.
Четвертый "кусок": постукивание зубами
(1) Постукивание зубами
Сначала успокоить сердце и нервы, слегка прикрыть рот и затем легко постучать верхними и нижними зубами друг о друга 30 с лишним раз.
Зубы тесно связаны с деятельностью желудка, кишечника, селезенки, печени, почек и др. внутренних органов. Поэтому регулярное выполнение данного упражнения укрепляет зубы и связанные с ними органы.
(2) Надувание и полоскание (рта)
Закрыть рот, сомкнуть зубы, как будто во рту держите какой-то предмет; щеками и языком проделать полоскательные движения 30 с лишним раз. Во время полоскания во рту выделяется много слюны; когда слюна наполняет весь рот, в три приема, медленно проглотив ее. В первое время может выделятьься немного слюны, после долгой тренировки ее количество увеличивается.
Цель данного упражнения - вызвать большое выделение слюны, что способствует пищеварению, а также дает обезвреживающий эффект, что способствует выработке иммунитета.
1. Данные упражнения способствуют проходимости (очищению) носоглотки, сотрясают (массируют) барабанные перепонки, а также слегка стимулируют деятельность мозга, повышают силу слуха, предупреждают звон в ушах, "прочищают" мозг, повышают нервную деятельность.
2. Постукивание зубами стимулирует кровообращение в области зубов, улучшают состояние зубной эмали, полости зуба и корней зубов, увеличивает снабжение зубов питательными веществами, что укрепляет зубы, препятствует появлению кариеса, возникновению др. зубных заболеваний. Выполнение данного упражнения по 200 раз утром и вечером эффективно лечит одонит. Длительное и регулярное выполнение этих упражнений поддерживает тонус жевательных и мимических мышц лица, препятствует появлению дряблости щек, укрепляет десны, предупреждает расшатывание и выпадение зубов.
3. Слюна содержит амилолитический фермент, лизоцим, секреторные иммунные тельца (белые-А иммунные тельца) и др. Т.е. она способствует пищеварению, убивает микробов, препятствует отравлению. Кроме того, она очищает полость рта, повышает защитное действие слизистой оболочки рта.
4. В отдельных случаях упражнения можно выполнять сразу после еды.
5. Постукивание зубами и надувание и полоскание (рта) можно выполнять одновременно, чередуя их между собой, последовательност чередования не фиксирована.
6. По утрам сначала прополоскать рот водой, а затем проделать данные упражнения.
Прим. переводчика: цифра 200 явно завышена; обычно рекомендуют до 36 постукиваний за раз.
Пятый "кусок": упражнения для носа
Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сжать в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой потереть вдоль носовой кости вверх и вниз 10 раз (наверху доходить до нижней части глаза, внизу - до ноздрей); зимой или в холодную погоду можно увеличивать количество раз до 30 с лишним. Потирать нос можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных. За один раз считается движение вверх и вниз (см. рис. 19).
1. Кончиками большого и указательного пальцев обех рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам крыльев носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздах крыльев носа у основания их, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза вниз) затем сделать 10-20 разминающе-надавливающих движений (см. рис. 26).
Точка Ин-сян находится на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней находится пересечение лицевого и подглазничного нервов, поэтому массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, паралич лицевого нерва.
2. Потирание с силой области носа стимулирует кровоснабжение в слизистой оболочке носа, способствует обычным выделениям из носа (слизи, которая содержит лизоцим и секреторные имунные тельца, а также другие бактерицидные вещества), а также способствует движению волосков в носу, которые тем самым смачиваются выделяемой слизистой оболочкой носа жидкостью, что мешает проникновению в горло пыль, микробов и др. Поэтому выполнение данного упражнения увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям слизистой носа, предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, поддерживает в носу постоянную температуру, уменьшает воздействие холодного воздуха на легкие, способствует лечению кашля, повышает холодоустойчивость организма. Потирание носа также улучшает обоняние и предупреждает возникновение хронических изнуряющих организмы ринитов.
