7. Разминание живота нельзя делать на полный желудок, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. При опущении внутренних органов следует легко разминать живот в положении лежа, при увеличении печени и селезенки также следует легко массировать соответствующие места.
8. Строго запрещается делать разминание при злокачественных опухолях в животе, прободении стенок желудка и кишечника, кровоизлеяниях внутренних органов, аппендиците, перитоните и других острых заболеваниях.
9. Если во время разминания живота или после этого (вследствии усиления перистальтики желудка и кишечника и других физиологических функций) появляется бурчание в животе, газы, отрыжка, ощущение тепла в животе или чувство голода и жажды, а также желание сходить по большой и малой нужде, то это обычные явления при выполнении данного упражнения, они не имеют никакого значения, не являются противопоказаниями.
Восьмой "кусок": растирание подошвы ноги
Разогреть руки потиранием друг о друга, затем растереть каждую подошву по 80 с лишним раз (рис. 23, можно растирать, держа ладонь горизонтально или вертикально).
Подошва относится к ножному иньскому каналу почек (этот канал берет начало на подошвах и заканчивается в верхней части груди), это место опускания "мутной" энергии. Поэтому растирание этого места управляет жаром (воспалительным) почек и опусканием "мутной" энергии из верхней части тела, а также улучшает работу печени и зрения. Эффект от растирания больше, если оно делается после мытья ног.
1. Растирание подошв эффективно прочищает пазухи носа.
2. Растирание подошв более 100 раз (так, чтобы они разогрелись) в сочетании с растиранием точек Яо-янь и массажем круговыми движениями мошонки предупреждает недержание мочи во сне и др. заболевания.
3. Т.к. ступни расположены далеко от сердца, они занимают самую нижнюю позицию и подвергаются большой нагрузке, в них часто возникают недостаточное кровоснабжение и препятствие для оттока крови по венам, особенно в зимнее время, когда недостаточно периферическое кровоснабжение и часто мерзнут и опухают ноги. Постоянное растирание подошв стимулирует локальное кровообращение, усиливает кровоснабжение и отток лимфы и крови по венам, предупреждает старческое одеревенение ступней, их замерзание и появление чувства "мурашек", покалываний.
Кроме того, растирание стоп возбуждает деятельность мозга, рефлекторно улучшает состояние всех систем и органов тела, позволяет быстрее восстановить нормальное физиологическое состояние после родов. На стопу, как и на ухо, проектируются все внутренние органы тела.
ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН "Шесть действий (упражнений) [под кроватью]"
Этот комплекс дополняет "Канон трансформации мышц" ("И цзинь цзин") "Восемь кусков парчи стоя" и "Восемь кусков парчи на кровати". Его эффективность больше и более заметна. Цель "Восми кусков парчи на кровати" - размять все тело, цель данного комплекса - укрепить конечности и тело, а также внутренние органы.
При выполненииупражнений на сердце и на душе должно быть спокойно, сосредотачиваться на пупке (область "дань-тянь"). Дыхание должно, следуя движениям, сохранять естественность; лучше дышать через нос; также можно при вдохе прижимать язык к небу, при выдохе - опускать, что способствует слюноотделению. После окончания упражнений всю слюну следует обязательно проглотить.
1. Ступни поставить носками, повернутыми друг к другу, пятками врозь, расстояние между ступнями в ширину плеч, верхняя часть тела расслаблена, ноги чуть согнуты, ягодицы поджаты, поясница выпрямлена, "верхняя часть тела пуста, нижняя часть - наполнена", взгляд направлен прямо вперед, сосредоточиться на пупке. Также можно ноги выпрямить или стоять свободно (рис. 31).
Руки медленно (вдоль тела) поднять на уровень груди (рис. 32), затем вытянуть вперед, кисти поставить вертикально, пальцы сомкнуты, ладони повернуты вперед, так как будто закрываете дверь. Затем со скрытым усилием мышц рук, запястий и пальцев, десять раз потянуться вперед (рис. 33). Мышци рук и плеч то напрягаются, то расслабляються, слегка двигаются, но вытянутое положение рук и стойка остаются неизменными.
Это упражнение усиливает циркуляцию энергии (ци) и крови по каналам и сосудам рук и кистей, укрепляет руки и кисти, также полезно для печени и глаз.
2. Руки из положения впереди повернуть горизонтально в стороны, ладони направлены вверх (рис. 33, показано стрелками). Со скрытым усилием мышц плечей, рук и кистей №% раз потянуться в стороны, при этом плечи слегка приподнимаются, но положение рук и стойка остаются неизменными (рис. 34,35).
Это упражнение оживляет шею, а так как через нее проходят кровеносные сосуды, идущие к голове, оказывает прекрасное действие на мозг. Кроме того увеличивается жизненая емкость легких.
3. Руки снова собрать у груди (рис. 35, показано стрелками), затем естественно свесить их вдоль тела и ног, ладони повернуть вниз, пальцы развести горизонтально в стороны; со скрытым усилием 10 раз надавить вниз (рис. 36,37).
Во время надавливания вниз представлять,что под кистями рук находится тыква-горянка, но руки не меняют положения, только мышци напрягаются со скрытым усилием.
4. Ноги и поясница сохраняют прямое положение, верхняя часть тела наклонить вперед, ладони рук обращены вниз; сделать 10 скрещиваний (рис. 38,39). Движения должны быть естественными, ни в коем случае нельзя применять усилие. Это упражнение укрепляет поясницу и почки.
5. Ладони повернуть вверх6 пальцы слегка изогнуть, как будто держите тяжелый предмет (рис. 40), очень медленно поднять руки на уровень сосков (рис. 41), пальцы выпрямить, затем пальцы рук отогнуть во внешнюю сторону, ладонь по прежнему обращена вверх; руки повернуть к макушке головы, выпрямить руки так, чтобы расстояние между ними было в ширину плечей; также повернуть пальцы рук друг к другу, ладони обращены вверх; нажимать вверх 10 раз (рис. 42).
Это упражнение оказывает благоприятное действие на "три обогревателя". Положение и роль каналов "трех обогревателей" требуют дальнейших исследований.
6. Руки слегка сжать в кулаки, правую руку опустить и вытянуть горизонтально вперед, сделать усилие, как будто держите какой-либо предмет (рис. 43), затем притянуть правую руку к области соска и вытянуть левую руку (рис. 44). Так менять положение рук 10 раз. При этом не только руки и запястья напряжены, но и все тело; так как верхняя часть тела напряжена, она слегка поворачивается вправо и влево, также двигаются мышцы живота. Колени можно слегка изогнуть для приложения усилий (рис. 45).
Упражнение укрепляет силу рук, а также селезенку и желудок.
С О Д Е Р Ж А Н И Е
Предисловие
ЦИ-ГУН терапия Исходные положения. Позы "стоя" ( требования к позам) Поза стоя "надавливание на мяч" Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице
Сосредоточение на области "Дань-тянь"
На что обратить внимание при упражнениях стоя
Позы сидя Позы лежа Разяснение некоторых вопросов, возникающих при упражнениях по системе ци-гун в положениях "сидя", "стоя" и "лежа". Поза и физиологические функции Выбор позы Требования к позе при занятиях Чередовани поз Вопросы, касающиеся дыхания Дополнительные рекомендации по занятиям Упражнения с движением ("Син ши шэнь фа") Постановка рук Шаги Дополнительные упражнения ци-гун Способ укреплентя тела Способ укрепления почек Способ укрепления легких Способ укрепления селезенки Способ укрепления печени Способ укрепления сердца Заключение
"Восемь кусков парчи на кровати" ("Чуан шан ба дуань дзин") Позы. Сосредоточение Дыхание "1 кусок": сухое умывание "2 кусок": игра на небесных барабанах "3 кусок": упражнения для глаз "4 кусок": постукивание зубами "5 кусок": упражнения для носа "6 кусок": растирание точек "яо-янь" (упражнения для поясницы) "7 кусок": разминание живота "8 кусок": растирание подошвы ноги
"Шесть действий (упражнений) [под краватью]" ("Чуан ся лю дуань дзин")
