Ознакомительная версия.
Заболевания легочной системы весьма сложно поддаются лечению, а тем более не проходят сами по себе. Причиной появления многих заболеваний легких и бронхов становится поведение самого человека. Не стану сейчас читать лекции о вреде курения — это бесполезная трата времени; просто напомню, что табак способствует образованию токсичной слизи на плевре легких, из-за чего органы не получают достаточного питания. Кроме курения, причинами легочных заболеваний становятся простуды, неправильное питание (чрезмерное потребление хлеба, масла и жиров приводит к зашлакованности легочных путей), загрязненный воздух и др. Например, эмфизема легких проявляется в резком снижении газообмена в органе. Происходит это от сужения дыхательных проходов, которые часто забиваются и загрязнены под влиянием внешних факторов. Когда уровень газообмена понижается до критической отметки, человек начинает задыхаться. Другое заболевание, профилактикой которого становится чистка легких, — плеврит. Оно выражается в постоянном желании откашляться, а представляет собой воспаление наружного покрова легких (бронхов) — плевры. Регулярно очищая легкие от токсичных пленок, вам удастся избежать данного заболевания.
Очищение легких возможно также и при поражении легочной системы микробактериями и вирусными инфекциями. Такие заболевания, как туберкулез и пневмония, требуют полноценного дыхания, максимального кислородного питания. Поэтому внимательно изучите каждый курс чистки легких и бронхов и выберите именно тот, который подходит для вашего организма. Тем более что очищение легочной системы — следующая ступень к полноценному оздоровлению организма.
Известно, что применять народные лекарственные средства для очистки легких курильщикам запрещено. И это, к сожалению, во многих случаях приводит к отказу от чистки легких. Йоговское дыхание также рассчитано на поддержание здорового образа жизни, но стрессы и нервы делают свое, не позволяя человеку отказаться от пагубной привычки.
Предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс дыхательных процедур, способствующих очищению легких курильщика. Идеальное условие при его выполнении.
— отказ от курения в течение месяца. В крайнем случае уменьшите дозу поступающего в организм табака.
Раз! Вдохнуть поглубже, расширив ребра.
Два! Задержать дыхание на 5–6 с, живот прижать к позвоночнику.
Три! Начать медленно выдыхать воздух через рот, при этом губы сжаты плотно и вытянуты в трубочку, как для свистка. Толчок выходящего воздуха должен быть значительным, даже слышным.
Четыре! Не выдыхая до конца, остановиться на 2–3 с, придержав остаток выходящего воздуха.
Пять! Продолжать выдыхать воздух небольшими порциями до тех пор, пока он не закончится.
Шесть! Расслабить все мышцы.
Немного передохнув, повторите дыхательное упражнение еще несколько раз.
Выполняйте глубокий выдох по 3 раза в день, при курении — доб раз в день. Конечно, говорить о значительных положительных изменениях в легких от предложенного упражнения, когда человек не хочет отказаться от курения даже на несколько недель, не приходится. Но по крайней мере сглаживается отрицательное воздействие табака на организм. Кроме того, наблюдается снижение желания выкурить сигарету. Поэтому рекомендую проводить процедуры каждый раз, когда у вас возникает «табачная жажда».
На некурящих людей данный метод действует как глоток воздуха в полном смысле этого слова. При задержке дыхания все клетки организма обогащаются живительным кислородом, тем самым обновляясь и оздоравливаясь. Лучше всего заниматься подобной дыхательной гимнастикой с самого утра, сразу после сна.
Йога — уникальная система оздоровления организма. Назвать ее системой физических упражнений нельзя, это философия здоровой жизни, целью которой является достижение гармонии телесного и психического «я» человека.
Упражнения правильного йоговского дыхания можно применять самостоятельно, отдельно от очищающих курсов, а также в комплексе с таковыми. Прежде всего, глубокое дыхание способствует обильному насыщению кислородом организма, что само по себе лечебно. Кроме того, легкие избавляются от ненужных веществ именно благодаря полному выдоху. И, конечно, не забывайте о релаксационном эффекте от упражнений по системе йогов. Как только вы освоите правильное, глубокое дыхание, ваше физическое и психическое здоровье нормализуется, вы научитесь контролировать свои эмоции и управлять ими.
Курс правильного полного йоговского дыхания
Полное дыхание йогов состоит из 3 типов дыхания: нижнего, среднего и верхнего. Осваивать необходимо все три разновидности, соблюдая правильную очередность. Начинаем с нижнего полного дыхания йогов.
При выполнении упражнения постарайтесь следить за пульсом, считая его в нужный момент.
Раз! Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз.
Два! Начинаем дышать. Плавно выдохните весь воздух из легких. После чего совершите глубокий медленный вдох через нос. В это время ваш живот должен немного выдвинуться вперед, что облегчит движение диафрагмы. При этом действии должно пройти 3 удара пульса, или 2 с.
Три! Выдыхаем воздух на б ударов пульса. Живот при этом стараемся максимально втянуть, не задействуя при этом грудную клетку.
Четыре! Расслабьтесь и поднимите руки вверх.
Повторять нижнее дыхание необходимо до 6–7 раз. Кроме лечебного воздействия кислорода, происходит также массаж внутренних органов, что, несомненно, влияет на их состояние. Тонизирующий эффект от самомассажа позволяет активировать работу кровообращения, пищеварительного тракта и мочевыводящей системы. Кстати, дети в возрасте примерно до 14 лет используют именно нижнее полное дыхание, но со временем эта способность утрачивается, особенно у женщин. Зато у животных она сохраняется на всю жизнь. По-видимому, именно этот тип дыхания и придуман самой природой, но забыт человеком.
Переходим к среднему полному дыханию. Теперь наша задача — максимально расширить грудную клетку. Многие применяют этот тип дыхания для скорейшего выхода из стрессового или нервного состояния, называя его просто глубоким.
Раз! Принимаем исходное положение, как в предыдущем упражнении.
Два! Начинаем дышать: выдохните весь воздух, после чего медленно вдохните на 2–3 счета. Ребра при таком вдохе должны разойтись в стороны.
Три! Выполняем выдох, считая до четырех. Внимание! Грудную клетку не напрягаем и не сжимаем ребра насильно. Позвольте им медленно самопроизвольно вернуться на прежнее место.
Выполнить упражнение 6–7 раз.
Третий тип дыхания — верхнее полное дыхание — менее эффективный, но обязательный. Кислород при этом поступает в организм в минимальном объеме, зато больше физическая нагрузка на мышцы. Использовать третий тип дыхания без первых двух не имеет смысла — диафрагменное дыхание останется незадействованным.
Раз! Исходное положение: стоим прямо, спина ровная, руки свободные. Спокойно выдыхаем воздух в обычном режиме.
Два! Делаем вдох через нос, при этом грудная клетка поднимается вверх, а плечи отходят назад. Вы почувствуете, как живот подтянется под ребра, зажимая диафрагму. Именно это и не дает кислороду проникнуть в большем объеме внутрь организма.
Три! Выдыхаем и опускаем плечи и грудную клетку.
Повторять третий тип дыхания необходимо до 4 раз, при этом вдох и выдох происходит без счета.
Когда вы начнете использовать все три типа полного дыхания легко и не задумываясь, придет время для освоения техники йоговского дыхания.
Техника выполнения йоговского дыхания
Выполнять дыхательное упражнение можно как стоя, так и сидя. Главное условие — прямая спина, которая обеспечит лучший приток воздуха в организм.
Раз! Примите удобное для вас исходное положение. Медленно выдохните воздух, немного подтянув живот.
Два! Начинаем выполнять первое дыхательное упражнение — используем нижнее полное дыхание.
Три! Приступаем ко второму этапу — «среднее» дыхательное упражнение.
Четыре! Завершаем цикл выполнением верхнего полного дыхания.
Пять! Задержка дыхания на 4 удара пульса, при этом грудная клетка максимально расширена.
Шесть! Выдох и медленное опускание ребер в том состоянии, в котором они находились прежде. Считаем до 8 ударов пульса и втягиваем живот.
Семь! Продолжаем выдох и расслабляем ребра, возвращаем мышцы живота на место.
Отдыхайте не более 10 с, после чего продолжите выполнять циклы полного дыхания, повторяя их до 5–7 раз.
Ознакомительная версия.
