Ознакомительная версия.
Медленно опустите голову вниз, на пол, чтобы макушка касалась пола. Вытяните руки над головой, дыхание произвольное, оставайтесь в таком положении 2 минуты.
Это же упражнение можно выполнять, лежа на краю кровати, опустив голову и руки вниз.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе, ноги сведены вместе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, дыхание произвольное.
Вдыхая, плавно разогните руки, поднимите голову, грудь и, одновременно сгибая ноги в коленях, потянитесь ступнями ног к голове.
Зафиксируйте позу на 30 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимание концентрируйте на мышцах спины.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони на полу около плеч, руки согнуты в локтях.
Вдохните и, выпрямляя руки и ноги, поднимите тело вверх, опираясь на ступни и ладони. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимание удерживайте на мышцах спины.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях, руки заведены за голову, дыхание произвольное.
Медленно наклоняйтесь назад, пока голова не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.
Можно изменить упражнение: стоя на коленях, туловище выпрямлено, руки вытянуты вперед. Опуская руки вниз, потянитесь к пяткам, коснитесь правой рукой левой стопы, затем вернитесь в исходное положение, и наоборот.
Повторите упражнение 10 раз.
Режим питания при миалгии
При миалгии необходимо уделять внимание тепловому режиму приготовления блюд. Тепловая обработка исходных продуктов должна быть минимальной, чтобы пища не утратила свои целебные свойства и ее усвояемость не нарушилась.
Но полностью отказываться от применения огня и переходить на сыроядение нецелесообразно хотя бы потому, что тепловая обработка не только улучшает вкусовые качества продуктов, но и способствует их ферментации и лучшему усвоению.
Следует отказаться от жареного, так как температура кипящего масла достигает 250 °C, в результате чего образуются вредные вещества.
Откажитесь от использования скороварок. В этих кастрюлях благодаря повышенному давлению температура поднимается выше 100 °C, что чрезвычайно неблагоприятно сказывается на качестве пищи.
Никогда не разогревайте остывшую пищу. Если вы питаетесь, скажем, дважды в день, значит, столько же раз следует готовить свежие блюда.
При миалгии в организме все его силы брошены на борьбу с болезнью. Поэтому пища должна быть легкой, хорошо усваиваемой, разнообразной по составу, полноценной и содержать продукты, стимулирующие процесс пищеварения и способствующие усвоению полезных веществ.
В обычной пище мало минеральных веществ и витаминов, а высокое содержание очищенного белого сахара, очищенной белой муки и животных протеинов оказывает очень вредное влияние на мышечные ткани.
Особое внимание обратите на пищу, которая снабжает организм естественными минеральными веществами, необходимыми для формирования костей и нормальной работы мышц, – кальцием, фосфором, магнием, марганцем и калием.
Помните, что при миалгии организм должен получать естественные минеральные вещества и витамины, полученные из растительных или животных источников. Только растения могут усваивать неорганические минералы и преобразовывать их в органическую форму, которая может быть использована животными и человеком.
Неорганические таблетки и витамины не могут дать питания вашим мышцам, они только засорят организм шлаками и токсинами и усилят существующую боль.
Основные источники витаминов и минеральных веществ: пивные дрожжи; необработанное пшеничное зерно, говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина, свежие яйца, особенно желток, рыба, натуральные сыры, несоленое арахисовое масло (негидрогенизированное).
Сюда также можно отнести ячменное зерно, гречиху, кукурузу, овес, рис и муку из этих зерновых. Из овощей – это сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей, таких как горчица, шпинат, репа, капуста. Необходимы и фрукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
Цыплята и мясо таких морских животных, как омары, устрицы и крабы, также находятся в этом списке. В него входят и молочные продукты, которые особенно нужны людям пожилого возраста.
Алоэ. Несколько листьев алоэ промыть, пропустить через мясорубку. К 50 г сока добавить 100 г меда и 150 г водки. Готовый состав можно хранить долгое время в темном месте.
Делать компрессы на ночь.
Бодяга. 3 ст. л. высушенной травы бодяги и 1 ст. л. растопленного сливочного масла смешать до получения кашицы.
Втереть на ночь в больные места, потом хорошенько их укутать, завязав фланелью или теплым шерстяным шарфом.
Если после одной процедуры боль не пройдет, то повторную процедуру делают через неделю.
Золотой ус. 40 усиков залить бутылкой водки. Настаивать в течение 3 недель в темном месте, периодически взбалтывая.
Во время приступа миалгии для снятия боли растирать этой настойкой больные места.
Индийский лук. 1 ст. л. сока индийского лука и по 1/2 стакана масла белены и подсолнечника смешать.
Натирать больное место перед сном.
Каштан. Заполнить доверху бутыль или банку плодами дикого каштана, залить водкой и плотно закрыть. Первые три дня держать сосуд на солнце, а затем уже в прохладном месте. Настаивать 40 дней.
Втирать настойку в области больного места.
Лопух. 1 ст. л. корней лопуха отваривать 5—10 минут на слабом огне в 1,25 л воды, добавить по 1 ст. л. травы душицы и чабреца, снять с огня и настаивать 2–3 часа.
Принимать отвар натощак за 15–20 минут до еды либо через 2–3 часа после еды, на ночь.
Одуванчик. 1/2 стакана сока одуванчика, полученного из листьев и корней, смешать с 1/2 стакана морковного сока и сока листьев репы.
Растирать больное место перед сном.
Сирень. 1 стакан цветков сирени настоять на 1 бутылке водки в течение 10 дней.
Из настоя делать компрессы, пока боль не пройдет.
Хмель. 1 ст. л. порошка шишек хмеля смешать с 1 ст. л. сливочного масла.
Полученной мазью растирать болевые точки.
Бузина. 1 ст. л. цветов черной бузины залить 1 стаканом кипятка, настаивать 3–4 часа.
Пить горячим по 1/3 стакана 3–4 раза в день перед едой, с медом. Последнюю часть выпить на ночь.
Паслен. 1 ч. л. растертой в порошок травы паслена черного залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение 3–4 часов.
Процедить и принимать по ст. л. 3–4 раза в день.
Алоэ с вином. 1/2 стакана сока алоэ, 1 стакан сухого красного вина и 3 ст. л. меда смешать и настаивать 1 неделю в темном месте, изредка встряхивая.
Принимать по 1 ст. л. перед едой 3–4 раза в день.
Березовые почки. 1 кг свежего соленого сливочного масла положить вместе с березовыми почками в глиняный горшок слоями: слой масла толщиной примерно 1 см, потом такой же слой почек, и так до тех пор, пока горшок не будет почти полным.
Закрыть крышкой, щель между крышкой и краем горшка замазать тестом и поставить на 24 часа в хорошо натопленную русскую печь.
Потом масло из почек выжать, положить в него 1 ч. л. истолченной в порошок камфары. Мазь держать в прохладном месте в плотно закрытой емкости.
Натирать больные места перед сном.
Лавр с можжевельником. Измельченную в порошок смесь лаврового листа (6 частей) и хвои можжевельника (1 часть) растереть со свежим сливочным маслом (12 частей).
Полученную мазь употреблять для втирания как обезболивающее и успокаивающее средство при миалгии.
Масло с керосином. 1 стакан подсолнечного масла, 1 стакан керосина и 5—10 стручков красного перца, пропущенного через мясорубку, перемешать и настаивать в теплом месте неделю. Ежедневно хорошо взбалтывать.
Втирать в болезненную область на ночь.
Песок. Сухой речной песок, желательно крупный, нагреть в духовке и ссыпать в продолговатые мешочки. Эти мешочки прикладывать к больным местам.
Чеснок. Мелко истолочь зубчики чеснока. Наложить кашицу на больное место на 5–7 минут, чтобы не допустить ожога.
Ознакомительная версия.
