Самомассаж рефлексогенных зон, расположенных на ноге, выполняется методами точечного массажа, то есть стимуляцией точек, оказывающих влияние на общий тонус организма.
Для самомассажа стоп в деревянную коробку или ящик с низкими стенками насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, отшлифованные волнами так, чтобы нельзя было случайно пораниться. Ими полностью покрывают дно. Перед процедурой нужно сделать несколько глубоких дыхательных упражнений, очень эффективных в сауне, затем встать босиком на дно коробки и переступать осторожно, но уверенно с ноги на ногу, пока боль не притупится и вообще не перестанет ощущаться. Помните, что сначала боль все-таки должна чувствоваться. В противном случае, добавьте к мелкому наполнителю более крупные или острые камешки.
Процедуру нужно продолжать 10 минут взрослым и 3 минуты детям.
Если вы отправились в баню с партнером или партнершей, попросите сделать себе мягкий массаж стопы. Для этого необходимо предварительно нанести на эту часть ноги немного жирного крема или специального масла, после чего, бережно поддерживая ногу партнера, один за другим массировать, слегка разминая и покручивая, пальцы и внутреннею сторону стопы по направлению к пятке.
Очень полезно, хорошенько распарив и помассировав стопы в бане, опустить их на несколько минут в тазик с холодной водой. Это не только нормализует кровообращение, препятствуя развитию варикозного расширения вен, но и помогает при ушибах. После ванночки нужно растереть стопы и смазать их кремом.
Как мы уже отмечали, самомассаж стоп, проводимый в бане, способен оказывать большое влияние на работу внутренних органов. Так, массаж большого пальца стимулирует функциональную деятельность головного мозга, оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом. Воздействие на второй палец ноги способствует хорошей работе желудка, на средний — кишечника, на безымянный — печени. Мизинец непосредственно связан с сердцем: тибетские целители советуют покусывать ноготь мизинца при сердечном приступе. Однако вам достаточно тщательно помассировать этот палец, после чего вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле.
Уставшие после продолжительной ходьбы в тесной обуви ступни ног очень хорошо во время мытья в бане массажировать щеткой. Намыльте щетку и массируйте ноги снизу вверх. Однако этот вид массаж категорически противопоказан тем, кто страдает от варикозного расширения вен.
Посещая баню, не забывайте заниматься ногами более основательно: протрите загрубевшие участки стоп пемзой, смажьте кремом, обработайте ногти.
Большие неудобства доставляют трещины на пятках — иногда они настолько глубоки, что вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Как с ними бороться? С помощью все того же массажа (с щеткой или камешками), а также с использованием специальных ванночек с крахмалом. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до состояния густой каши. В эту кашу опустите поврежденные стопы и держите в течение 20 минут. После чего ноги хорошенько распарьте, ополосните и острожно снимите кожу вокруг трещин. Сами трещины смажьте йодом и еще несколько минут подержите над паром. После такой процедуры ноги нужно смягчить жирным кремом, при этом втирать его до тех пор, пока крем полностью не впитается.
При массаже стопы не следует забывать о пальцах ног. Самомассаж этой части ноги проводится следующим образом: каждый палец обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают несильные, но уверенные растирания от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев. После растирания проводят сгибание, разгибание и вращение пальцев. Эти приемы выполняются разноименной рукой.
После массажа пальцев можно приступать к растиранию подъема стопы, который нужно делать, как бы желая отделить мелкие косточки друг от друга, но без сильного давления, так как на подъеме стопы расположены вены.
Чтобы массаж стопы был более эффективным, нужно повторять его в течение 5–7 сеансов, пока приобретенные навыки не будут вами полностью освоены.
Массаж ног
Известно, что массаж является совершенно уникальным способом ухода за телом, активизирующим обменные процессы в коже, подтягивающим ее, а также улучшающим кровообращение. А теперь попробуйте себе представить, во сколько раз усиливаются его полезные для организма свойства, если массаж выполняется в бане.
Особенно эффективен массаж ног, который не только делает кожу мягкой и упругой, но в отдельных случаях помогает избавиться от настоящей напасти для многих женщин — целлюлита. Кроме того, лечебный массаж ног нередко используется для профилактики и предупреждения таких заболеваний, как варикозное расширение вен, сильные отеки и т. д.
Собираясь в баню, вы можете в качестве инструментов для массажа взять различные приспособления, в большом ассортименте появившиеся в продаже в последнее время. Это могут быть приборы из дерева, пластмассы и прочих материалов, которые в кратчайших срок «откорректируют» ваши формы.
Чаще всего специалисты рекомендуют следующий порядок проведения массажа ног. Сначала нужно тщательно помассировать до появления легкой красноты кожу ног, начиная от ягодиц и заканчивая областью щиколоток. При этом можно использовать специальную салфетку или мочалку из пеньки. Массируя ею кожу ног, вы активизируете кровообращение непосредственно перед тем, как приступать к водным процедурам. Особенно массаж салфеткой из пеньки или другого более или менее жесткого материала полезен тем, у кого кожа на ногах часто трескается и шелушится после сбривания волос, так как с помощью пеньки можно безболезненно и быстро удалить ороговевшие и омертвевшие частички.
При целлюлите и жировых складках на ногах нужно активизировать обмен веществ, делая в «проблемных» местах интенсивный массаж. Его можно проводить раз в две недели с помощью специальных деревянных роликов, которыми массируют сухую кожу до тех пор, пока она слегка не покраснеет и вы не почувствуете приятное тепло.
Однако более эффективен массаж ног, проводимый в хорошо натопленной бане.
Если вы страдаете от целлюлита, попарьтесь в бане в течение 10–15 минут. После того как на коже выступят капельки пота, возьмите обыкновенную мочалку, желательно жесткую, и медленными твердыми движениями от икр к ягодицам начинайте двигать ею по ноге, несильно надавливая. Подобный массаж нужно проводить как спереди, так и сзади — до появления красноты. Для того чтобы не повредить коже, нередко делают массаж намыленной мочалкой.
Проделав данную процедуру, сполосните ноги несколько раз контрастной по температуре водой, затем сядьте, нанесите на кожу немного жирного крема или геля для душа и начинайте втирать его уверенными движениями.
Иногда мышцы ног настолько устают, что обыкновенное поглаживание и растирание не помогает избавиться от боли и отеков на ногах. В таких случаях лучше прибегнуть к приемам традиционного специального массажа для ног.
Начнем с бедра. Эта часть ноги массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если в бане есть широкая лавочка, лучше сесть на нее боком, положить на нее ногу, с которой вы начнете массаж, другую при этом опустив на пол (на нее вы будете опираться).
Перед массажем можно сесть и по-другому: согнуть или полусогнуть ноги так, чтобы они опирались о скамейку наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.
Если хотите провести массаж только верхней части бедра, а также голени, вам нужно сесть, положив одну ногу на другую. В любом из этих положений спина должна иметь опору. Приемы самомассажа бедра следующие:
1. Начать нужно с поглаживания двумя руками, которые при этом должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.
2. Далее идет «выжимание». Если у вас не очень хорошо развитые мышцы ног или они очень сильно болят после длительной физической нагрузки, этот прием массажа нужно выполнять одной рукой.
3. Далее следует перейти к разминанию, которое может проводиться по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра с помощью ладоней обеих рук, так и четырьмя пальцами с отягощением.
4. Следующим приемом массажа бедра будет потряхивание, которое, как правило, делается после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.
5. Затем нужно перейти к несильным ударам и растиранию наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Этот прием, по мнению специалистов, особенно эффективен, если его выполнять в бане с мылом или специальным гелем, который можно заменить обыкновенным жирным кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию. Поэтому нередко этот прием используют те, кто занимается моржеванием — ныряет в ледяную воду после нескольких минут, проведенных в парилке. Такой массаж полезен после продолжительной сидячей работы, а также при сильных ноющих болях в ногах.
