После бедра нужно перейти к коленному суставу, который является самым крупным и мощным суставом человеческого скелета. С детства мы так привыкли к прочности этого участка ноги, что совершенно не заботимся о профилактике различных заболеваний этого органа.
Советуем провести следующую процедуру. Положите одну ногу на банную скамейку, подложив под колено небольшой валик (например, флакончик из-под шампуня), после чего приступайте к массажу:
1. Начните с кругообразного поглаживания. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживайте его верхнюю часть, а левой — нижнюю.
2. Далее нужно перейти к растиранию. Но соблюдайте осторожность, так как при неправильном нажатии можно повредить кровеносные сосуды.
3. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Это упражнение можно делать с помощью рук. Обхватите ими голень и прижимайте бедро к груди.
4. Заканчивайте самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Теперь можно перейти к массажу голени. К нему обычно прибегают в тех случаях, когда после длительной нагрузки на икры эта часть ноги начинает болеть, вызывая неприятные ощущения при ходьбе. Порядок массажа следующий: поглаживание (от ахиллова сухожилия к подколенной ямке), выжимание, разминание (кисти рук должны располагаться поперек икроножной мышцы), потряхивание и снова поглаживание.
Женщинам, страдающим от целлюлита, во время водных процедур можно прибегнуть к специальному массажу задней и передней частей бедра. Начинать его нужно следующим образом: положите кисти рук у основания бедра так, чтобы соединенные большие и остальные пальцы обеих рук образовали внутри треугольник.
Надавливая на кожу большими пальцами, сдвиньте ее так, чтобы образовалась складка, после чего проведите ими сверху вниз.
Надавите правой рукой на бедро так, чтобы образовалась складка по диагонали, левой рукой разглаживайте ее сверху вниз.
Левую руку положите с внешней стороны правого бедра и осторожно тяните соединительную ткань вперед к середине бедра.
Помните, что перед подобной процедурой нужно обязательно смазать кожу массируемого участка питательным кремом с высоким содержанием влаги или хорошенько распарить, в противном случае можно повредить сосуды, в результате чего итогом вашего массажа будут многочисленные синяки.
Известно, что на коже ног очень мало сальных желез. Недостаток жира нужно компенсировать разнообразными кремами, например, содержащими экстракт ромашки или карбамид. Эффективность этих средств достигается в сочетании с легким массажем.
Начиная с верхней части бедра, указательными и большими пальцами обеих рук надавите на кожу так, чтобы образовалась небольшая складка. Перемещайте ее по направлению к ступне с помощью других пальцев рук, как бы перекатывая кожу между ними. Очень эффективны обыкновенное пощипывание кожи, а также несильные удары ребром ладони по всей поверхности ноги, которые стимулируют кровообращение и снимают отеки.
В бане советуем воспользоваться старинным средством от всевозможных болезней ног, которое было очень популярным у наших бабушек.
Захватите в парилку баночку предварительно охлажденного в холодильнике меда, желательно нежидкого. На распаренные и помассированные в течение 15 минут ноги нанесите указательным и средним пальцами немного меда. Мягко надавливая, но не втирая, постепенно распределяйте мед по поверхности ноги до тех пор, пока не начнется выделятся так называемая «соль».
Часто подобная процедура сопровождается довольно неприятными болевыми ощущениями, что означает: вы совершенно «запустили» свои ножки, которые просто-напросто обросли жирком. С помощью медового массажа вы сможете не только избавиться от вредных веществ, накопившихся под кожей, но и придать ногам в течение короткого времени (5–6 сеансов) прежнюю форму.
Если обстановка бани позволяет, попробуйте лечь на спину, поднять ноги повыше, оперевшись ступнями в стену, и сделать массаж с помощью жесткой, но намыленной мочалки. Горизонтальные движения из стороны в сторону следует начинать с задней стороны бедра, от икры к ягодицам, особенно нажимая на те части, которые наиболее подвержены целлюлиту. Точно так нужно массировать остальные части бедра, а при необходимости всю поверхность ноги.
Если примерно раз в две недели вы будете посещать баню и проделывать массаж ног вышеописанным способом, спустя несколько месяцев совершенно избавитесь от боли и отеков ног на зависть своим подругам, которым, кстати сказать, неплохо было бы последовать вашему примеру и отправиться в баню, прихватив на всякий случай массажную щетку.
Массаж рук
Издревле массаж применялся для лечения различных заболеваний, а также для профилактики. Слово «массаж» происходит от греческого слова «massein», которое означает «растирать», «разминать». Уже в Древней Греции и Риме в банях трудились рабы, в обязанности которых входили массаж и растирание маслами посетителей после купания. Массаж использовали также и в Древнем Египте и Китае. И конечно, на Руси с давних времен любили попариться с веничком в бане, чтобы избавиться от всех хворей, а веник служил прекрасным средством массажа.
С косметической точки зрения, парная баня характеризуется очень интенсивным воздействием на кожу. Под действием горячего пара кровеносные сосуды кожи расширяются, ее кровоснабжение улучшается, выделяется пот, расширяются кожные поры и из кожи удаляются конечные продукты обмена. Однако горячий пар способствует значительному высушиванию кожи, поэтому люди с сухой кожей после парной должны не забыть о необходимых косметических процедурах.
После парной тело следует постепенно охладить под душем или в ванной. При желании после пара можно сделать массаж.
Задумайтесь сами, что вы начинаете делать, когда ушибете какое-то место или просто что-то болит? Конечно, вы автоматически начинаете поглаживать и растирать это место, то есть сами себе делаете массаж. Благодаря массажу активизируются различные нервные окончания и в итоге влияние распространяется на все системы организма в целом. Массаж помогает «разогнать» кровь и разогреть мышцы. Умело выполненный массаж расслабляет или, если это нужно, приводит организм в работоспособное состояние. А массаж в бане окажет вдвойне эффективное воздействие благодаря воде и пару.
Чтобы добиться каких-то конкретных результатов, нужно применять различные приемы массажа. Но прежде всего запомните, что при некоторых заболеваниях массаж делать ни в коем случае нельзя, а именно: при кожных заболеваниях, кровотечениях, варикозном расширении вен, мочекаменной болезни, различных воспалительных процессах, острых инфекционных заболеваниях.
Не забывайте, что массаж лучше всего делать через полтора-два часа после еды, раньше не рекомендуется.
Перед массажем нужно тщательно вымыть руки, протереть их лосьоном, ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поранить кожу. Если у пациента кожа жирная, массажисту руки нужно протереть тальком.
Массаж — активное средство укрепления здоровья, поднятия общего уровня, улучшения физического состояния организма, предупреждения заболеваний.
Существует следующие основные виды приемов массажа:
1. Поглаживание — вид приемов поверхностного воздействия на организм, который осуществляется только кончиками пальцев, или глубокого воздействия, когда используется вся ладонь. Проводится без смещения кожного покрова; цель — подготовка организма к дальнейшим массажным манипуляциям. Поглаживание должно быть непрерывным, от сустава к суставу. С помощью этого приема кровь начинает быстрее циркулировать в сосудах, кожа освобождается от омертвевших клеток поверхностного слоя. Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие.
2. Растирание — вид приемов более глубокого воздействия на структурные слои кожи, выполняется более энергично, чем поглаживание. Единственный вид приемов, который проводится во всех направлениях. При правильном выполнении этих приемов кожа должна иметь ровный розовый цвет. Пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением кожного покрова. Этот вид массажа действует на организм возбуждающе.
3. Разминание — основной вид приемов глубокого воздействия на организм, включающий в себя приемы захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. На разминание отводится до 60–70 % всего массажного времени. Разминание выполняется двумя руками с большим расходованием сил зигзагообразными движениями по всей мышце от ее начала до конца. Этот вид массажа помогает как следует разогнать кровь и разогреть мышцы.
4. Поколачивание — вид воздействия на организм с помощью ритмичных ударов ладонью, согнутой в коробочку, или ее ребром. Помните, что этот вид воздействия на организм нельзя применять при массаже живота.
