А между тем не секрет, что при дефиците углеводов (сахар) и белков в пище организм стремится покрыть его в первую очередь за счет мышц, а не целевых жировых запасов. Логика организма ясна: белковые волокна мышц расщепляются значительно быстрее и проще жира. К тому же у мышц имеется замечательное природное свойство быстро восстанавливать и увеличивать свой объем в периоды полноценного питания и физической активности. Наше тело не видит здесь никакого риска – даже при том, что сердце тоже является мышцей. Тело рассчитывает восстановиться после разрушений, нанесенных диетой, сразу по ее окончании. Но оно не знает главного – того, что его обладательницу приучили с детства к периодическим диетам. И не приучили при этом ни к чему, что позволило бы мышцам запустить регенерацию, на которую они надеются.
Итак, раз за разом убежденные поборницы диет получают уменьшение массы имеющихся мышц во время «голодовки». И замещение утраченного объема не мышцами, а жиром в период нового набора массы. Пустота на этих местах остаться не может – телу необходимо чем-то ее заполнить. Но поскольку мышцы без нагрузок расти не станут, а их все нет и нет, освобожденный диетой объем организм займет тканями, которые в женском теле множатся лучше всего, то есть жиром. Кстати, постепенное ускорение ожирения, которое отмечают у себя сторонницы диет, связано с усугублением обменных расстройств только наполовину. А вторая половина – это и есть постоянное увеличение мест в организме, которые он заполняет жировыми отложениями.
Оттого выраженное первенство женского пола по заболеваемости варикозным расширением объясняется далеко не одним циклом и постоянными изменениями фона. Это влияние как раз должно компенсироваться поздним появлением у женщин атеросклероза – только к климаксу, по мере угнетения выработки эстрогена. Точно так же варикоз беременных объясняется не только изменениями фона и, следовательно, свертываемости, которые наблюдаются у многих, но не всех будущих мам.
Очень часто дело даже не в весе плода вместе с околоплодными водами и маткой, а также их неудачным давлением прямо на бедренные вены. Дело в том, что мышцы тела вдруг оказываются вынуждены непрерывно, в течение 9 мес выдерживать и переносить 7 и более килограммов беременности, хотя делают они это едва ли не впервые в своей жизни. Мышечная система большинства женщин утрачивает способность к таким нагрузкам вскоре по окончании школьных уроков физкультуры. И ожидать от них поддержки веса беременной матки с такой силой, чтобы она не давила на кровеносную систему таза, по меньшей мере нелепо.
Школьные уроки физического развития хороши тем, что они обязательны. А внешкольное воспитание современности плохо тем, что в нем весьма распространен миф о вреде более-менее значительных нагрузок для детородных функций обоих полов. Современность, в которой сидячая интеллектуальная работа составляет суть престижа, перепутала небрежное обращение с тяжелыми предметами в быту и целенаправленный тренинг. По случаям, когда некоторые люди надрывают спину и зарабатывают себе грыжу любительскими «упражнениями» на даче, молва судит и о занятиях под присмотром профессионального инструктора. И делает выводы о каких-то перегрузках мышц малого таза, о нарушении кровоснабжения половых органов, и еще о многом, в таких случаях невозможном…
Словом, наше представление о том, что такое мышцы, чем они важны и даже как обращаться с этой тканью, чтобы она не страдала, пестрит заблуждениями, мифами, слухами… Как и в любой когда-то популярной, но изрядно подзабытой теме, в вопросе стандартов физического развития личное мнение часто путают с правилом, а выдумку – с реальностью. Но если отбросить все частные случаи и домыслы в сторону, окажется, что патологии вен связаны с недоразвитием мышц довольно-таки прочной, объяснимой и логичной ниточкой.
Все до крайности просто. Сосуды «сконструированы» так, чтобы постоянно, без потерь сжиматься и расслабляться в ритме пульса. Эту упругую прочность им обеспечивает прослойка коллагена, а она в здоровом организме постоянно обновляется. Однако сосуды изнутри постоянно распирает давление крови. И природа нашего тела такова, что снаружи это распирание должно уравновешиваться поддержкой, сжатием сосуда не менее упругими и куда более сильными мышцами. Если мышц у нас нет и никогда не предвиделось, нам, пожалуй, нечего удивляться, что даже сосуды молодые, в остальном здоровые начинают растягиваться в наиболее проблемных местах все раньше и все чаще. Здесь не нужна никакая неудачная наследственность – будет довольно одной гравитации и абсолютно нормального давления крови с нормальной свертываемостью.
Так что удобная обувь и ноги, расположенные выше уровня тела, – это, конечно, прекрасно. Но мы вполне могли бы себе позволить проводить такие сеансы реже, если бы в наших ногах имелась сила, способная противостоять напору крови и силе земного притяжения. Какой вид спорта предпочтем лично мы, это наше дело. В самом общем виде, существуют нагрузки динамические и статические. Первые наши мышцы испытывают в движении – ритмичном, разнообразном, непрерывном. А вторые – когда мы застываем в любой позе, требующей напряжения мышц или мышечных групп. Кроме того, они бывают аэробными и анаэробными. Здесь разница заключается в том, работают ли наши мышцы в таком темпе, чтобы кровь успевала поставлять им кислород для дыхания (первые), или темп сокращений мышц намного превышает скорость тока крови (вторые).
Такие виды спорта, как бег, плавание, командные игры, фитнес и пр., относятся к аэробным нагрузкам. Их преимущество в способности заметно ускорять кровоток и сердцебиение во всем теле. С учетом, что после потери некоторого числа клеток мышцам потребуются ресурсы для роста, эффект ускорения обмена веществ в организме здесь плавно увеличивается с началом тренировки и сохраняется в течение еще нескольких часов по ее окончании. А основной их недостаток – неравномерное распределение нагрузок на разные группы мышц. Существуют виды аэробики, заставляющие поработать мышцы всех конечностей и туловища более-менее одинаково. Например, художественная гимнастика, плавание, фитнес. Но большинство таких видов активности создает очевидные нагрузки на ноги, почти не задевая ни туловище, ни руки.
Анаэробные нагрузки – это бодибилдинг и тяжелая атлетика. Словом, все виды спорта, требующие от спортсмена разового (или короткого по времени), зато максимального усилия мышц. В период такой работы мышечные волокна не дышат и не успевают даже поглотить сахар из крови. «Питаются» они собственными запасами сахара, а пополнение затраченного ресурса начинается сразу после того, как спортсмен опустит штангу или другой вес. Основное преимущество таких видов спорта в том, что они губят значительно большее число клеток рабочей мышцы, чем аэробика.
Более высокий процент «разрушений» в мышечном волокне объясняется дефицитом кислорода и глюкозы как раз в момент, когда они так нужны клеткам. И это именно преимущество, потому что здоровые клетки мышц, несомненно, вполне могут себе позволить пережить созданный искусственно дефицит сахара и кислорода. Иными словами, собственных запасов сахара мышце для работы более чем довольно. И что ее волокно приспособлено к работе как при норме, так и при дефиците кислорода одинаково хорошо. Так что о погибших клетках здесь жалеть не стоит – если они погибли, они заслужили этот скорый и бесславный конец дефектами своей структуры. Возможно, среди них были даже смертельно опасные, грозившие злокачественным перерождением в самом недалеком будущем. Или даже уже имевшие признаки малигнизации, хотя пока не ставшие опухолью.
Кроме того, анаэробные нагрузки приводят мышцы в тонус и увеличивают их массу значительно быстрее любых других. Если аэробика улучшает выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, то аэробные упражнения развивают силу. Недостаток же анаэробного тренинга в том, что он создает все условия для резкого колебания уровня сахара и других веществ в крови. Аэробика позволяет организму наращивать темп обмена веществ более плавно – от начала тренировки к ее концу. А анаэробные нагрузки смещают пик ускорения метаболизма на время спустя 15–30 мин после тренировки. Меньшая предсказуемость скачков скорости поглощения сахара или кислорода может не устроить больных сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми патологиями. Например, врожденным пороком сердца или стенокардией.
При определенных особенностях обмена веществ, том или ином наборе имеющихся заболеваний нам может лучше подходить то или другое. Фитнес, как и бодибилдинг, идеален далеко не для всех. Многие новички меняют вид абонемента уже спустя первый месяц от начала занятий – после того, как убедятся в разнице эффекта. Мы же обратим внимание лишь на самые важные моменты, которые следует учесть, чтобы не ошибиться с нашим личным идеалом:
