При определенных особенностях обмена веществ, том или ином наборе имеющихся заболеваний нам может лучше подходить то или другое. Фитнес, как и бодибилдинг, идеален далеко не для всех. Многие новички меняют вид абонемента уже спустя первый месяц от начала занятий – после того, как убедятся в разнице эффекта. Мы же обратим внимание лишь на самые важные моменты, которые следует учесть, чтобы не ошибиться с нашим личным идеалом:
1. Угроза варикозного расширения или, тем паче, его наличие не сочетаются ни с бегом, ни с прыжками. Нам не следует выбирать какие угодно виды спорта, в которых мы проведем на ногах более 1/3 (обычно – 15 минут) всего времени занятия.
2. Оптимальным для укрепления сердечно-сосудистой системы видом спорта по праву считается плавание. Оно же создает наиболее щадящий режим работы для суставов тела, тоже подверженных износу.
3. Равномерность нагрузок и развития всех мышц тела является главным условием профилактики проблем с кровеносной системой. Потому с видами спорта, развивающими одни ноги, осторожность следует соблюдать не по одной причине, а сразу по нескольким.
4. Бегом, прыжками и прочими не всегда желательными движениями лучше заниматься в эластичных бинтах или компрессионном белье. Во всех ситуациях, когда нам по тем или иным причинам приходится уделить нагрузкам на ноги больше внимания, не помешает также использовать поддержку для коленных и голеностопных суставов. Обувь для таких занятий обязательно должна быть с небольшим подъемом на пятке. И иметь видимые снаружи (пластиковые вставки в подошве из мелкой пены) супинаторы для пятки и середины стопы.
5. Занятия любым видом спорта необходимо сочетать с посещением массажиста или сеансами хотя бы примитивного массажа в домашних условиях. Особенно первые несколько месяцев от начала тренировок и если нам больше 25 лет. У мышечного тонуса имеется неприятное своими последствиями свойство. А именно, повышаться с началом работы – и не снижаться даже спустя несколько часов по окончании тренировки. Мышцы ждут начала новых нагрузок в любой момент – они же не знают наших планов на сей счет. Кроме того, во время тренировки кровь поступала в их волокна активнее. И где гарантия, что наши вены находятся в достаточно хорошем состоянии, чтобы организовать столь же активный ее отток впоследствии?.. Тем более что, пока мышцы зажаты высоким напряжением, сохранившимся после тренировки, сосудам это сделать не так-то просто. После периода динамических и, тем паче, статических нагрузок мышцам непременно нужно помочь расслабиться. Иначе вместо терапевтического эффекта от ритмичных сокращений, массирующих сосуды, мы здорово рискуем получить очаги застоя крови и резких спазмов волокна вокруг них.
6. В любом случае следует помнить о силе гравитации и о том, что большую часть дня наши ноги проводят в невыгодных для борьбы с нею условиях. Они ближе всего к поверхности почвы всегда, когда верхняя половина туловища сохраняет вертикальное положение. Все это время на них приходится также полный вес нашего туловища – каким бы он ни был и чем бы ни был образован. Занятия спортом здесь лишь добавят ногам работы. Правда, динамические нагрузки сказываются на состоянии мышц всегда лучше статических – в них возникает меньше очагов повышенного тонуса, схожего со спазмом. Тем не менее после тренировки, как и в конце рабочего дня, ноги необходимо помассировать, размять – слегка, в лежачем положении. А затем уложить на 10–15 мин на небольшое возвышение – стопку подушек, свернутое одеяло, валик и пр.
Ну, и коль уж мы всерьез озаботились тем, чтобы уравнять давление крови изнутри со сдерживанием его мышцами снаружи, попробуем улучшить состояние и самих сосудистых стенок. Ведь, вполне вероятно, часть клапанов наших вен уже основательно повреждена. Да и с выработкой коллагена могут быть проблемы – она же замедляется с годами, а сколько нам лет, знаем только мы…
Если мы ждем от своих сосудов, мышц и кровеносной системы здоровья, нам необходимо питаться правильно, то есть употреблять в пищу не одни овощи и фрукты, но и мясо, рыбу, другие продукты животного происхождения. В настоящее время советы в духе «Берите пример с вегетарианцев как можно чаще» крайне популярны. В принципе приходится признать, что в условиях хронической гиподинамии питаться сплошной клетчаткой и витаминами разумнее, чем пиццей и барбекю. Разумеется, на растительном рационе мы будем медленнее набирать вес. Да и общее его количество в итоге окажется меньшим, чем было при обычном питании.
Безусловно, включение в каждый прием пищи овощей или фруктов (лучше свежих, в салате или отдельно) заметно улучшает и ускоряет пищеварение. Однако более половины всей съеденной пищи растительные компоненты занимать не должны – это уж явный перебор. Тем паче нужно следить, чтобы не переусердствовать с клетчаткой. Большая часть того, что сейчас про нее пишут и говорят, неверно. Клетчатка очищает только пищеварительный тракт, никак не касаясь ни уровня сахара в крови, ни скорости обмена веществ. Да и его она очищает лишь одним путем – физического выскабливания.
Клетчатка является неусвояемой добавкой. То есть она не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике и, следовательно, усвоению другими тканями не подлежит. Потому и говорить о ее влиянии на внутренние процессы в организме – шаг сомнительный. Если оно и существует, то речь идет о воздействии столь опосредованном и ничтожном, что его можно и вовсе не учитывать, ничего при этом не потеряв.
А что до ее влияния на пищеварение, то ее волокна просто смешиваются с остальной пищей, не позволяя ей буквально сбиваться в комок в процессе пищеварения. Разумеется, это заметно облегчает задачу по расщеплению и даже выведению пищевой массы. Но у клетчатки есть и серьезный недостаток: стенки желудка и кишечника изнутри покрыты толстым слоем слизи. Слизистый слой предохраняет живые ткани стенки от контакта с концентрированной соляной кислотой (среда желудка) или щелочью (среда кишечника). А нерастворимые, сохраняющие первозданную форму даже в каловых массах чешуйки клетчатки соскабливают часть этой слизи каждый раз, когда проходят по пищеварительному тракту.
Скажем прямо: ни желудок, ни кишечник (включая прямую кишку) в такой помощи особо не нуждаются – разве что периодически или при случае. Основной побочный эффект от постоянного употребления клетчатки один, зато он крайне серьезен. Речь идет сперва о хроническом раздражении стенок пищеварительного тракта (в особенности – привратника желудка и ампулы прямой кишки). Потом начинается воспаление в местах наибольшего раздражения, а потом – и язвенная болезнь. Так что клетчатка является компонентом не более полезным и не более безопасным, чем любой другой. Ведь точно так же серьезную угрозу здоровью может составить перебор и по белкам, и по углеводам. И если нам не приходит в голову начать питаться сплошным мясом или кондитерскими изделиями, нам не должно казаться разумным и питание одними отрубями.
Как мы выяснили выше, чем менее подвижную жизнь мы ведем, тем уместнее на нашем столе фрукты и овощи. Однако мы условились и о другом – о том, что гиподинамия все равно создает нам сплошные проблемы со здоровьем и не приносит ровно никакой пользы. Переходом на овощи этого не исправить. Это можно исправить только переходом к активному образу жизни. А если мы уже решились на этот шаг, затею с вегетарианством мы можем оставить в сторону с чистой совестью – она нам больше не потребуется.
Наши ткани получат повод и захотят обновиться. Ведь хрящи, мышцы, сухожилия и даже сама кровь подвергаются во время физических упражнений немалым нагрузкам. Совершенно естественно, что активность будет губить больше клеток и телец, чем неподвижность. Повторимся, жалеть о «безвременно ушедших» эритроцитах, волокнах, клетках не стоит – их «скоропостижная кончина» гарантирует нам две полезные вещи. Во-первых, что они уже не переживут отмеренный им век в несколько раз и не подвергнутся в итоге злокачественному перерождению (со старыми клетками это бывает чаще, чем с молодыми). И во-вторых, каждая уничтоженная нагрузкой старая клетка будет заменена новой, молодой. Говоря еще проще, ускоренная регенерация тканей, пусть и подстегнутая нашей волей, относится к основным методам клеточного омоложения. И что бы там нам ни рассказывал косметолог в салоне, эффективнее этого ни методов, ни препаратов пока еще никто не разработал.
Но, как видим, во всем этом есть один нюанс. Ткани захотят восстановиться после потерь. Однако сделать они это смогут не всегда, а только при наличии в организме достаточного количества «строительного материала». А основной строительный материал для всех клеток и тканей нашего тела – это белки. Причем белки именно животные, поскольку в растительных нет нескольких аминокислот, которые не вырабатываются и в нашем организме. Вот по этой причине растительный рацион с физической активностью несовместим. Кроме того, он противопоказан при беременности, в детском и подростковом возрасте, и его отменяют в обязательном порядке на период лечения серьезных или масштабных травм. Словом, вегетарианский рацион не сочетается со всеми случаями, когда в нашем теле необходимо расти большому количеству клеток.
