Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.
Упражнение 3 : обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.
Упражнение 4 : влево и вправо качают головой 27 раз.
Упражнение 5 : одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.
Упражнение 6 : кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.
Упражнение 7 : одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.
Упражнение 8 : кистями рук берутся за голову и давят вниз, одновременно ногами отталкиваясь от пола; повторить трижды.
Упражнение 9 : сцепив кисти, с силой водят ими по голове влево и вправо; повторить трижды.
Упражнение 10 : соединив кисти рук и направляя ладони от себя, их толкают вперед и возвращают в исходное положение; повторить трижды.
Упражнение 11 : переплетя пальцы рук, прикладывают их к сердцу; повторить трижды.
Упражнение 12 : руки держат перед собой и крутят в запястьях вперед и назад по семь раз каждую.
Упражнение 13 : кисти переворачивают ладонями вниз и кладут на колени, пытаясь раздвинуть их; повторить трижды.
Упражнение 14 : трижды сжимают кисти рук в кулаки.
Упражнение 15 : переплетя пальцы рук, делают «волну» по 7 раз в разные стороны.
Упражнение 16 : потирают и скручивают пальцы трижды.
Упражнение 17 : кисти отгибают назад трижды.
Упражнение 18 : переплетя пальцы рук, крутят локтями назад, вверх и вниз без счета; отдельно выполняют 10 выдохов.
Упражнение 19 : кисти вздымают вверх трижды.
Упражнение 20 : сцепляют кисти над головой и наклоняются влево и вправо, раздувая грудь; повторить 10 раз.
Упражнение 21 : кулаки отводят за спину, трижды сгибают спину вверх и вниз.
Упражнение 22 : используя обратный обхват кистями, трижды вверх и вниз выпрямляют спину.
Упражнение 23 : трижды совершают ладонями толкающие движения вперед.
Упражнение 24 : перевернув ладони, сплетают пальцы и сдавливают ими друг друга; выполнять трижды.
Упражнение 25 : если руки постоянно мерзнут, их растирают ладонями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.
Упражнение 26 : сначала поднимают левую ступню, правой рукой берутся за нее снизу, а левой выпрямляют стопу трижды, затем меняют руки и ступни.
Упражнение 27 : сгибают стопу вперед и назад трижды.
Упражнение 28 : сгибают стопу влево и вправо трижды.
Упражнение 29 : трижды крутят стопой вперед и назад.
Упражнение 30 : трижды крутят сначала одним, затем другим бедром.
Упражнение 31 : если замерзают стопы, постукивают ступнями друг о друга до их разогревания.
Упражнение 32 : вправо и влево крутят плечами трижды.
Упражнение 33 : «толкают небо» руками, «поддерживая» при этом землю ногами; влево и вправо трижды.
Упражнение 34 : влево и вправо «толкают гору» плечом, опираются на нее и «лезут на дерево»; повторить трижды.
Упражнение 35 : расслабленные руки выпрямляют вперед; опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.
Упражнение 3 6: расслабляют кисти и колени; повторить три раза.
Упражнение 37 : расслабленные стопы выпрямляют и возвращают в исходное положение, опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.
Упражнение 38 : выгибают спину внутрь и наружу; выполнять трижды.
Многолетние тренировки тела с помощью гимнастических практик, рациональное питание, занятия литературой позволили китайским мудрецам разных времен разработать целостную методику укрепления здоровья и продления жизни.
Прежде чем выполнять упражнения, они советовали заниматься медитацией и дыханием. По мнению древних авторов, стоячие и лежачие позы способствуют прочищению системы энергетических каналов тела, а также свободной циркуляции крови в организме, укреплению и оздоровлению дыхания. Благодаря этому достигается прекрасное здоровье, повышается сопротивляемость болезням, увеличивается срок жизни.
Кроме медитации и выполнения определенных упражнений китайские мудрецы советовали правильно питаться. В качестве основных продуктов питания они рекомендовали зерна различных злаков. Вдень должно использоваться три разных продукта, а общее изменение рациона следует производить раз в неделю.
Важно также уделять внимание регулярности питания как по времени и количеству, так и по качеству. Помимо злаков в рацион питания обязательно нужно включать различные овощи и некоторые дикие травы, такие как пастушья сумка обыкновенная, одуванчик аптечный, ростки магнолии, плюща, люцерны зубчатой, побеги дикого гороха.
К тому же древние целители советовали пить много кипяченой воды, лучше всего – в виде травяного чая. Такой чай способствует охлаждению организма, очищает его от токсинов, предотвращает болезни кишечника.
Вегетарианская пища имеет богатый питательный состав, не допускает ожирения и препятствует возникновению многих болезней. Поэтому древние китайцы в большинстве случаев были внешне худыми, хотя и обладали хорошим здоровьем и силой. Дожив до преклонного возраста, они никогда не прекращали свои занятия гимнастикой.
При этом почти все они практиковали активные занятия ходьбой. Древняя китайская пословица гласит: «Пройдешь сто шагов после еды, проживешь до ста лет».
Следуя совету мудрецов, старайтесь как можно больше ходите после еды: по комнатам, вдоль реки, по горным дорогам или в лесу, но только не вдоль шоссе и улиц с интенсивным движением.
Многие авторы древних китайских оздоровительных методик советуют регулярно обмываться холодной водой. Важно, чтобы практика обтираний не прекращалась в любое время года. Летом лучше всего обтираться студеной водой из лесного ручья. Зимой можно обтирания делать в помещении.
Кроме этого, китайские мудрецы очень высоко ценили энергию солнца. Они знали пользу солнечного света, и потому каждый день с утра и до обеда рекомендовали принимать солнечные ванны.
«Парчовые» упражнения неотделимы от организма, как и организм неотделим от них. Строгий распорядок жизни и постоянные тренировки учат нас прилежности и усердию, что позволяют добиваться отличных результатов во многих сферах жизни. Эти упражнения очень популярны, причем теперь не только в Китае, и дают нам прекрасную возможность жить долго и счастливо, сохраняя хорошее здоровье.
Задорожников К. Бадуан-Цзин (восемь кусков парчи). – Севастополь: МИПМ, 1999.
Здоровый образ жизни // Советский спорт. 1995. № 1-10.
Кёнинг Г., Ванура И. 100 лет здоровой жизни. – М.: МИКМ, 1996.
Лин В. Восемь упражнений цигун. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.
Цзижень М., Богачихин М. М. Цигун: история, теория, практика. – М.; София, 2003.
