Хочется заметить, что приведенное упражнение, как и те, что будут описаны дальше, принципиально отличаются от практик других школ. Дело в том, что такие школы, как цигун, ки конг, школа магнетизма и многие другие, вынуждены сперва накапливать энергию ки, чтобы затем пользоваться ею. К услугам практикантов Рэйки уже после первой ступени неограниченные резервуары энергии. Единственным ограничением в Рэйки служит невозможность тела, меридианов и чакр пропускать такие потоки, какие хотелось бы. Однако все постепенно развивается, меняется в лучшую сторону.
Упражнение 2. Расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
Встаньте прямо, затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен. Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму (рис. 5а). Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток энергии Земли поднимается от ступней вдоль позвоночника вверх до макушки. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки вперед, не сгибая в локтях, по большой дуге перед собой (рис. 5б). Продолжая движение руками, переведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар, и зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 5в). Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны, одновременно сделав плавный выдох ртом. Почувствуйте, как нисходящий поток Рэйки течет от головы вдоль тела, струится, как водопад, достигает кончиков пальцев рук и ног (рис. 5 г). Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто река струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит из вашего тела отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь уходит в землю через ступни ног. Наполните себя жизненной энергией Рэйки. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его 10–20 раз.
Это упражнение можно выполнять само по себе или в сочетании с другими. Вы можете, например, начать с первого упражнения, сделать его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить второе упражнение. Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня.
Учащение стрессовых реакций в наше время – это печальный итог взаимодействия ослабленного организма с бурно изменяющейся окружающей средой. От стрессов страдают все, но особенно тяжело их переносят пожилые люди. Не стоит бежать от стресса, если он уже настиг вас и опутал своими сетями, лучше попытаться понять, как жить в такой ситуации и даже, если повезет, управлять ее течением и последствиями. Ведь в большинстве случаев проблема стресса состоит не в том, что происходит, а в том, как мы реагируем на это.
Однажды я наблюдал за людьми, решившими покататься на американских горках. Легкий поезд, разогнавшись, стремительно несся по спирали хлипких металлических конструкций. Некоторые сидели с закрытыми от страха глазами и стиснутыми зубами, крепко вцепившись в подлокотники кресел. Им не терпелось дождаться конца аттракциона и ступить на твердую землю. Другие восторженно крутили головами, наслаждаясь каждым крутым поворотом и предвкушая удовольствие от следующего, еще более крутого. Были и такие, у кого аттракцион не вызывал никаких особых эмоций. Они оставались бесстрастными и даже как будто скучали. Испытание было у всех одно, но люди реагировали на него по-разному. У одних оно вызывало отрицательные эмоции, у других – положительные, а третьи не выказывали никаких эмоций.
Мне довелось познакомиться с работами доктора медицины Э. Миллера, известного в США специалиста по стрессам. Изучая эту проблему, он обратился к опыту китайской медицины. Оказалось, что любой кризис, проблему китайцы называют «вэй чжи». Пишется это двумя иероглифами, обозначающими «опасность» и «возможность». То есть каждую проблему, с которой мы сталкиваемся в жизни, конструктивнее всего рассматривать как шанс проявить себя в новом качестве, сделав шаг за границу привычных стереотипов поведения. Стресс можно расценивать и как некий вызов, и как возможность испытать свои силы.
Когда вы оказались в плену острого стресса, полезно все, что может немедленно изменить ситуацию. Самый простой выход в данном случае – постараться переключить мысли на что-нибудь приятное. Например, на какое-либо ваше достижение в прошлом. Вы вспоминаете и начинаете понимать, что вполне можете добиться успеха и на этот раз.
Еще один совет: посчитайте до десяти. Простой отказ от немедленной реакции на волнующую ситуацию может снять ее остроту. Привычка делать паузу, чтобы расслабиться хотя бы на несколько секунд, – очень ценное качество. Прежде чем как-то реагировать на стресс, помедлите немного, посчитайте до десяти. Преднамеренная пауза может стать мгновенным успокоителем, чем-то вроде транквилизатора. Поразительно, но счет до десяти срабатывает даже в сложных ситуациях!
Обычно при стрессе человек фиксирует взгляд в одной точке. Оторвитесь от нее, посмотрите в окно, как бы отодвигаясь от проблемы, вызывающей бурные негативные эмоции. Глаза в таком случае расслабляются. А так как они напрямую связаны с головным мозгом, то по системе обратной связи и проблема станет восприниматься менее остро. Снимите горшок с огня, и кипение в нем прекратится.
Перед тем как сделать неприятный телефонный звонок, глубоко вдохните. Во время выдоха представьте себя расслабленным, как старая тряпичная игрушка. Такое упражнение вернет вам ощущение самоконтроля.
Почувствовав волнение, попытайтесь сразу же расслабить мышцы лица. Это легко сделать перед зеркалом. Широко, с напряжением откройте рот и покажите себе язык, рассмотрите его внимательно, затем закройте рот, опустите подбородок и расслабьтесь. Обязательно сделайте несколько медленных и глубоких дыхательных движений животом, сосредоточивая внимание на поднятии брюшной стенки при вдохе и опускании ее при выдохе. Это древний испытанный прием для устранения беспокойства и нервозности. При стрессе ваш пульс и дыхание учащаются. Принуждение к замедленному дыханию «убеждает» организм в том, что стресс уже прошел, вне зависимости от того, так это или нет на самом деле.
Для большего эффекта упражнения поднимите плечи, отведите их назад. Сделайте вдох, затем расслабьтесь, сделайте выдох. Повторите упражнение четыре-пять раз.
Массируйте мышцы. При стрессе мышцы напрягаются. Так образуется своего рода заколдованный круг. Стресс заставляет организм вырабатывать гормон адреналин, который вызывает мышечное напряжение, что, в свою очередь, ведет к еще большей выработке адреналина. Лучший способ разорвать порочный круг – выяснить, какие именно мышцы вашего тела сильнее других напрягаются. Обычно это задняя поверхность шеи и верхняя часть спины. Массируйте их несколько минут каждый раз, как только начинаете испытывать сильное волнение или беспокойство.
Надавливайте на виски. Массирование височной области также приводит к расслаблению всех мышц, в первую очередь шеи.
Опустите нижнюю челюсть и двигайте ею слева направо и справа налево. При стрессе люди обычно сжимают зубы. Движение челюстью из стороны в сторону помогает расслабиться мышцам головы, вследствие чего уменьшается ощущение напряженности в теле, пульс становится реже, снижаются частота дыхания и давление.
Хорошо снимает стрессовую реакцию горячая вода. При напряжении и беспокойстве приток крови к ногам и рукам уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, опять же «убеждая» организм в том, что все в порядке и пора расслабляться. Холодная вода, наоборот, как бы провоцирует стресс, уменьшая поступление крови в конечности. В результате напряжение возрастает.
Во время острого стресса очень полезно больше двигаться. Даже прогулка вокруг своего дома помогает сбросить напряжение. Еще лучше выполнить любые физические упражнения. Интенсивная физическая нагрузка – это то, что нужно организму в момент стресса. Во-первых, при нагрузке «сжигаются» некоторые стрессовые химические вещества, а во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы. Хронические стрессы ухудшают самочувствие и открывают дорогу болезням. Им все равно, через какие ворота брать непобедимую прежде крепость. В зависимости от особенностей организма стресс в каждом конкретном случае вызывает различные клинические формы заболеваний. Снять стресс и предотвратить болезни поможет расслабление.
