БАЛАНСИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Балансирующее дыхание поможет вернуться к своему внутреннему центру, наполнит ощущением гармонии и единства. Если вы правша, положите большой палец правой руки на правую ноздрю (если левша – делайте все в зеркальном отражении). Выдохните через левую ноздрю, затем вдохните, считая до восьми. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и задержите дыхание, считая до восьми. Уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте, считая до восьми. Затем вдыхайте через правую ноздрю, считая до восьми. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем и задержите дыхание, считая до восьми. Продолжайте цикл в течение 3–5 минут.
ДЫХАНИЕ ПОКОЯ
Очень эффективное упражнение для успокоения разума. Вдохните через нос, считая до десяти и про себя повторяя: «хонг». Задержите дыхание, считая до десяти. Затем медленно выдохните через рот со звуком «са». Повторите несколько раз.
ДЫХАНИЕ «АНТИСТРЕСС»
Отличное средство, чтобы снять стресс и освободиться от накопленной усталости! Напрягите ягодицы и ректальные мышцы. Втяните живот во время вдоха и задержите дыхание в верхней части грудной клетки. Во время задержки дыхания опустите голову на грудь и напрягите все мышцы тела. Поднимите голову и выдыхайте с шипящим звуком, вытягивая голову вперед. Вы когда-нибудь видели, как шипят гуси? Делайте то же самое!
Теперь давайте потанцуем: исполним трансовый танец. Этому танцу не нужно учиться – нужно просто танцевать! Именно так танцуют племенные народы: индейцы, африканцы, так же танцуют шаманы…
ТРАНСОВЫЙ ТАНЕЦ
Включите ритмичную этническую музыку (я, например, люблю танцевать под барабаны). Если вы или ваш друг чувствуете себя неловко, завяжите друг другу повязки на глазах. Теперь полностью отдайте себя музыке, не следите за тем, что и как вы делаете. Вам нужно научиться доверять своему телу, только так оно сможет наполниться силой и энергией. Примите свое тело, каждое свое движение с любовью и без малейшей критики. Через 30–40 минут танца можно переходить к медитации.
Текст медитации лучше наговорить на магнитофон, чтобы потом прослушивать его. Там, где вы видите многоточия, делайте паузы.
МЕДИТАЦИЯ «СФИНКС»
Лягте на пол или расположитесь в удобном кресле. Пусть играет тихая музыка. Можно использовать и звуки природы: шум моря, крики чаек. Представьте себе залитый солнцем берег океана. Ласково греет солнышко, мягко шелестят волны. Мы идем по кромке воды и ощущаем подошвами ног тепло, исходящее от песка. С каждым шагом усталость, тяжесть, тревога постепенно уходят в песок. Мы слышим крики чаек, вдыхаем полной грудью воздух, который наполнен свежестью соленой воды. Пахнет йодом от выброшенных на берег водорослей.
Мы видим, что кто-то слепил из сырого песка и соли огромную фигуру сфинкса. Мы подходим к этой статуе, начинаем ее подправлять и не замечаем, как входим в нее. Мы сливаемся с нею в единое целое. Волны омывают основание статуи, и мы не ощущаем, как она начинает растворяться, а вместе с ней начинаем растворяться и мы. Волны растворяют соль и смывают песок в океан. В какой-то момент мы ловим себя на мысли, что с очередной волной нас полностью смывает в море… С этой минуты мы осознаем, что наше тело растворилось, а душа начинает свое путешествие по подводному миру.
Мы видим, как резвятся дельфины, как проплывает стайка экзотических рыбок. Своим сознанием мы можем видеть, слышать и ощущать под водой все так же ярко, как и на земле. В подводном мире мы можем перемещаться со скоростью света, посещать самые глубокие впадины, не ощущая перепадов давления. Вот мы видим проплывающую мимо нас семью китов. Незаметно для китов прикрепляемся к ним и продолжаем свое путешествие. Солнечные лучи прорезают толщу морских глубин. Проводив китов в их дальнее путешествие и попрощавшись, мы сворачиваем в сторону берега. Вот мы подплываем к коралловому острову и видим разноцветных резвящихся рыбок необыкновенной красоты. Давайте и мы порезвимся с ними…
Насладившись красотами подводного мира, мы потихоньку начинаем подниматься к поверхности. Все проблемы нашего физического тела, плохое настроение, неудачи, огорчения, неприятности давно растворились в безбрежных водах Мирового океана. Остались только радость и желание быть сотворцом всей этой красоты. Мы видим, как из воды и морской субстанции формируются руки необыкновенной красоты. Этими руками мы начинаем лепить свое тело. Создаем новое туловище – стройное, красивое. Затем лепим шею и голову с красивыми, здоровыми волосами. Лепим ноги удивительной красоты – стройные, длинные. Создав себя заново с новым, красивым и здоровым телом, давайте осторожно и нежно потянемся и на счет три возвратимся в свое жизненное пространство.
После медитации поблагодарите себя за участие, открытость и доверие процессу. В этом медитативном состоянии открытости и единства с миром очень эффективно проходит работа со скрытыми ограничивающими убеждениями – причинами самых разных проблем.
Одна модная песенка начинается словами: «Бабочки в моем животе. Бабочки в моем животе…» Это когда очень хочется любви и секса. В этой же песне поется, что когда желание исполняется, бабочки перемещаются в голову и начинаются вопросы.
• Почему именно со мной снова и снова происходят одни и те же неприятности?
• Почему я опять так поступаю? Ведь знаю заранее, что все это закончится не так, как хочется! Почему все равно делаю так? И все вокруг говорили, что надо по-другому.
• Откуда это ощущение, что я опять и опять наступаю на те же самые «грабли», еду по накатанной колее, из которой не в силах самостоятельно выбраться?
• Откуда это чувство недовольства собой и окружающими?
• Может быть, мне просто не везет в жизни и это – моя судьба, которую не выбирают?
Признайтесь, что такие или подобные мысли посещают вас время от времени. Или очень часто. А если не вас, то кого-то из близких… Почему они не слышат ваших советов и опять попадают в похожие ситуации? Отчего мы сами поступаем именно так, а не иначе?
Известный психолог Эрик Берн первым предложил идею о том, что каждый человек имеет один или несколько основных жизненных сценариев. Эти сценарии диктуют нам поступки, поведение в целом, характер взаимоотношений с другими. Что такое «сценарий»? Эрик Берн определяет его как «бессознательный жизненный план», который составляется еще в детстве и имеет четкую структуру: начало, середину и финал. Следование жизненному плану, пусть даже бессознательное, дает нам иллюзию «привычности», а значит, контроля над ситуацией и безопасности. Это когда бабочки все время живут не там, где нам хочется, а там, где им хочется, – и тогда они управляют нами, а не мы ими, увы!
В раннем детстве сценарий пишут для нас самые близкие люди – родители. С первых же дней жизни они передают нам «послания» (продиктованные их собственными жизненными сценариями), на основе которых и формируются наши представления о себе, об окружающих, о мире в целом. Не всякая фраза способна стать таким посланием. Особое значение приобретают слова, которые ребенок слышит изо дня в день как рефрен, или фразы, которые родитель произносит, будучи не вполне адекватным (разгневанным, раздраженным, обиженным). Эти фразы могут приобретать характер предписаний, которым впоследствии дети чувствуют себя обязанными следовать.
• Ты никогда ничего в своей жизни не достигнешь.
• Ты просто ужасный ребенок. Нам было бы намного лучше без тебя.
• Ты что, чокнутый? Ты, несомненно, помешанный.
• Ты медлительный, как черепаха.
• Вот уж дурное семя!
Ребенку предписывается позитивный личностный и профессиональный сценарий, когда родители говорят что-либо подобное следующим фразам.
• В тебе что-то есть. Когда-нибудь ты станешь знаменитым.
• Она прямо создана быть врачом.
• С твоей предприимчивостью и энергией ты мог бы продавать холодильники эскимосам.
• Из тебя выйдет прекрасная учительница!
И наоборот, определенные высказывания формируют негативный сценарий.
• Этот малый никогда не найдет работу.
• Ты слишком ленива, чтобы работать.
• Ну почему ты не можешь быть человеком!
Каждый ребенок получает также определенные сценарные предписания относительно своей половой жизни. Например, сообщение: «Когда ты женишься…» – отличается от: «Если ты только женишься.» На будущие половые роли и установки влияют и другие утверждения.
• Чем не маленькая мама эта малышка!
• Ты такой худой и костлявый, что никогда не станешь настоящим мужчиной.
• Не показывай свое остроумие, милая. Это может отпугнуть молодых людей.
• Мы, армяне (казахи, евреи), надеемся, что ты женишься на своей.
• Ты можешь развлекаться с этими девушками, но не женись на девице такого сорта.
