Бег
Бег полезен здоровым людям. Бегать можно в парке, в лесу, по песку, траве, мягкому грунту. Бег вырабатывает выносливость. Ежедневный медленный длительный бег укрепляет сердце и кровеносную систему, увеличивает емкость легких, повышает кислородные запасы в крови. Быстрый бег вырабатывает у человека быстроту реакции. Но интенсивные нагрузки во время быстрого бега хорошо переносят только здоровые люди. Медленный бег – это профилактика атеросклероза, ожирения и сахарной болезни, ишемической болезни сердца, нарушений артериального давления.
Бег укрепляет мышцы ног, туловища, брюшного пресса. «Встряхивания» при беге стимулируют работу внутренних органов. В результате повышения двигательной активности улучшается кратковременная память, проходит депрессивное состояние.
Бег по песку сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому им могут заниматься только очень здоровые люди. Бегать лучше по земле, а не по твердому покрытию или дороге из камней. Наиболее полезен бег по тропинкам среди красивых деревьев.
Плавание очень полезно для здоровья. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает процессы терморегуляции и повышает защитные силы организма. Плавание особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни: тело в воде весит меньше, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В дисках улучшаются обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при остеохондрозах позвоночника, исправляет дефекты осанки, искривление позвоночника. Плавание помогает больным с варикозным расширением вен, хроническим тромбофлебитом нижних конечностей.
При плавании в прохладной (17—20° C) воде активизируется нервная система. Плавание брассом является отличной дыхательной гимнастикой и подходит даже людям пожилого возраста. Лучше плавать в естественных водоемах, обрамленных красивыми деревьями.
Но пребывание в прохладной воде изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, – при наличии отклонений в функции почек к плаванию нужно подходить с осторожностью. Если при купании возникло переохлаждение – озноб, гусиная кожа, – необходимо энергично растереться полотенцем и согреться.
К различным видам движения я отношу и массаж.
При правильном выполнении массажа улучшается кровоснабжение мышц, обменные процессы во внутренних органах. В теле появляется ощущение легкости и бодрости, прилива сил. Уменьшаются или проходят совсем разные боли, которые доставляли неприятные ощущения.
Наиболее доступным и наиболее эффективным средством оздоровления и достижения долголетия я считаю ежедневный массаж стоп. За 10 минут до сна надо сесть в позу лотоса или по-турецки и легкими движениями массировать правую стопу 2–3 минуты, заканчивая массированием пальцев ноги и легким поглаживанием середины стопы. Затем аналогично массируем левую стопу.
Сложить пальцы правой руки вместе. Суставы пальцев и ладони слегка изогнуты – ладонь «лодочкой». Лучезапястный сустав (запястье) расслаблен. «Лодочкой» ритмично и равномерно похлопываем по телу в области поясницы – для лечения хронических болей в пояснице.
Для снятия судорог ног – похлопываем по ноге правой и левой рукой в виде «лодочки» одновременно. Должен слышаться слегка чмокающий звук за счет того, что в середине ладони остается воздух. Такой массаж благотворно сказывается при мышечных болях в области спины, плеча, поясницы и ягодиц. Помогает также при лечении ревматических болей, локального онемения и мышечных судорогах.
Применяется для снятия ригидности мышц. Выполняется ногтем большого пальца, им удерживается ноготь (или ногти) сложенных пальцев, затем последние с силой высвобождаются и наносят неоднократные удары щелкающего характера по излечиваемым частям тела. Усилие должно быть равномерным со скоростью 120—160 ударов в минуту.
Движения, приносящие истинное удовольствие
Самыми полезными для обретения здоровья считаю движения, приносящие истинное удовольствие. Это те движения, выполнение которых наполняет вашу душу восторгом, а результаты доставляют вам наслаждение. Ухаживая за садом, высаживая цветы или кустарники, создавая в миниатюре скалы с водопадом, вы делаете движения, приносящие истинное удовольствие. Перенося на картину утренний туман над камнями и горной сосной, вы делаете движения, приносящие истинное удовольствие. Вы создаете гармонию души и тела, а это самый главный результат ваших стараний.
Движение – это жизнь! Жизнь молодая и активная, сколько бы лет не прошло со дня рождения – 30, 50 или 100.
Стремление общаться с людьми, жить активной интересной жизнью – вот что заставляет идти вперед. Радость от новых ощущений, владения собственным телом и разумом делает людей здоровее и счастливее.
Примите силу трех стихий!
Человек – дитя природы. Общение с ней, как общение с матерью, всегда вливает в человека жизненные силы. Иногда природа сурова с нами, как любящая мать, но она щедро одаривает нас здоровьем и долголетием, если мы согласны принять ее дары. Свежий воздух, напоенный ароматами растений, ласковые солнечные лучи, чистая вода – все это надолго заряжает бодростью и здоровьем. Организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, повышаются защитные силы организма.
Давно известно, что кожа защищает человека от неблагоприятных воздействий со стороны внешнего мира. Она защищает нас не только от болезней и повреждений, но и предупреждает о воздействиях, слишком сильных для нашего организма, например о сильном жаре от костра, бурно реагирует (например, покрывается волдырями) на прикосновение к опасным растениям – мы отдергиваем руку, избегая более плотного контакта и более сильного воздействия.
Кожа охлаждает организм от перегрева в сильную жару, выделяя пот, который испаряется и охлаждает тело. Клинические наблюдения подтверждают, что кожные покровы выполняют защитную функцию при лихорадочных заболеваниях. Поэтому принятие различного вида ванн, пребывание на свежем воздухе и особенно занятия упражнениями на природе помогают оздоровить организм в целом и улучшить состояние кожи.
Одинаковые температуры воздуха по-разному действуют на организм человека: это зависит от влажности воздуха, силы ветра. Так, повышенная влажность воздуха при его высокой температуре способствует перегреванию организма, перегревание наступает быстрее при занятиях физическими упражнениями. При высокой температуре и высокой влажности воздуха снижайте физическую нагрузку на организм, будьте осторожны во время физических упражнений, не допускайте перегрева организма, перенесите активные физические упражнения на более благоприятное время суток.
Более тщательно подбирайте место для выполнения упражнений, в жаркую погоду лучше заниматься в полутени или тени, при легком ветерке.
Холодный влажный воздух быстро охлаждает одежду и кожу, отбирая тепло, может вызвать озноб и переохлаждение организма раньше, чем вы успеете закончить свои занятия. Еще хуже, когда человек, выполняя упражнения, сильно разогревается, а затем решает немного отдохнуть. Холодный влажный воздух в этом случае, резко охлаждая тело, может вызвать простуду, если у человека недостаточная терморегуляция. Если вы проводите занятия на воздухе – прохладном или холодном, – выполняйте энергичные движения. При появлении гусиной кожи и озноба активно разотрите кожные покровы и оденьтесь, сделайте небольшую пробежку, несколько энергичных упражнений для согревания.
Если вы только начинаете принимать воздушные ванны, то наиболее полезно для оздоровления выбрать комфортную температуру на улице или в комнате. Приучив свой организм к комфортным воздушным ваннам, можно расширять их температурный диапазон.
Принимать воздушные ванны можно лежа, полулежа, в движении. Для получения хорошего результата раздевайтесь быстро, чтобы воздух оказал одинаковое воздействие на все участки обнаженного тела.
Здоровым людям лучше начать принимать первые воздушные ванны продолжительностью 20 минут при температуре воздуха 15—20 °С. Продолжительность воздушных ванн каждый раз увеличивать на 10 минут и постепенно довести до 2 часов. Худым людям нужно оставаться в обнаженном виде более короткое время, полным – более продолжительное.
В сырую и ветреную погоду обнаженным можно быть очень недолго, а в дождь, туман и при ветре более трех метров в секунду от воздушных ванн на открытом воздухе лучше отказаться. Холодные воздушные ванны завершайте энергичным растиранием тела.
