Пассивного расслабления можно достичь и другим способом, сконцентрировав внимание на дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда человек встревожен, его дыхание становится быстрым и неритмичным, когда спокоен и собран – оно медленное и ровное. Если вы хотите расслабиться, сконцентрируйте внимание на дыхании, пока оно не станет медленным и ровным. Этот прием помогает сосредоточиться перед каким-нибудь ответственным делом, требующим большого напряжения. При его регулярном выполнении ровное дыхание будет устанавливаться при необходимости автоматически.
Упражнение 48. Динамическое расслабление
Этим методом расслабления можно пользоваться в любом месте и в любое время. Мысленно проведите вертикальную линию вдоль позвоночника от копчика до макушки и две горизонтальные: одна соединяет плечи, вторая проходит через бедра. Получается крест с двумя перекладинами. Теперь представьте, что этот крест сделан из гибкого металла, способного менять положение при движениях тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту полностью расправиться: линии должны быть строго перпендикулярны друг другу. Это очень удобный прием быстрого расслабления, при котором голова тянется вверх, позвоночник выпрямляется, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку. Покачивая корпусом вправо-влево или выполняя повороты туловищем, вы почувствуете приятную расслабленность.
Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги слегка расслаблены, но не согнуты в коленях, руки свободно висят вдоль туловища. Начинайте покачиваться из стороны в сторону размеренно и медленно, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно поочередно слегка приподнимать пятки, не отрывая ступню от пола. Важно, чтобы сохранилось прямое положение туловища. Покачивания лучше всего выполнять перед каким-либо неподвижным предметом, например картиной или окном (на расстоянии 30–40 см). Во время покачивания у вас должно появиться ощущение, что неподвижные предметы перемещаются в обратную вашему движению сторону. Но это произойдет только в том случае, если во время покачивания вы действительно расслаблены, и ваш взгляд ни на чем не останавливается, а только скользит по предметам.
Если этого все-таки не происходит, продолжайте покачиваться с закрытыми глазами и мысленно представляйте себе перемещение предметов в обратном вашему движению направлении. Только в этом случае вы добьетесь полного физического и психического расслабления. При поворотах туловища исходное положение то же, что и при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечо к левой стене. Затем, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечо к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Думайте только о приятном. Чтобы достигнуть полного расслабления, надо сделать от 60 до 100 поворотов утром и вечером перед сном.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.), успокаивает психику и снимает нервное напряжение.
Зачем нужно расслабляться
Зачем нужно расслабляться? Во-первых, для отдыха. Если человек плохо отдохнул, у него мало энергии, и он не может полноценно наслаждаться жизнью. Появляются проблемы со здоровьем, напряженное внутреннее состояние. Энергия не может свободно двигаться по его тонким телам и каналам. Если вы прямо сейчас обратите внимание на свое тело, то увидите там, где есть напряжение, дискомфорт и болезнь. Именно в этом месте возник блок, канал заблокировался, зажался. Энергия не может течь свободно, останавливается, и все наши энергетические органы начинают испытывать недостаток в чистой и свежей энергии. Есть множество приемов релаксации, которые доступны человеку и очень эффективны. Способов релаксации довольно много и каждый может выбрать себе именно тот метод расслабления, который подходит именно ему. Однако к таким способам расслабления не относится прием алкоголя и наркотиков. Эти вещества дают иллюзорную расслабленность. На самом деле алкоголь и наркотики забирают энергию, и позже человек чувствует себя истощенным и больным. Кроме того, они понижают уровень сознания человека до уровня животных, а мы хотим пребывать в осознании и быть наполнены энергией. Нам нужно расслабиться и набрать энергию для того, чтобы наслаждаться жизнью во всей ее красе!
Подлинное расслабление наполняет человека энергией, даёт силы, помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня. Придя домой с работы, зайдите к себе в комнату, наденьте легкую удобную одежду. Сядьте в удобную позу и скажите себе: «Я отдыхаю, остаюсь наедине с собой. Я здесь и сейчас. Все заботы, проблемы, вопросы и мысли уходят на время моего занятия. Это время МОЁ. Я люблю свое тело. Я люблю каждую клеточку своего тела. Я – божественное создание!» Произнесите это с полной любовью к себе и своему телу. Человек в современном мире не имеет личного времени, он постоянно чем-то занят, с кем-то общается.
Упражнение 49
С сегодняшнего дня начните уделять себе время. Вы имеете полное право на некоторое время тишины. Посидите просто в тишине, насладитесь ей и моментом «здесь и сейчас». Почувствуйте своё тело, как вы сидите, в каком положении руки, ноги, спина. «Посмотрите», есть ли где-нибудь напряжение. Теперь просто встаньте и включите приятную музыку, под которую можно подвигаться.
Затем встаньте в центре комнаты, прикройте глаза и начните плавно двигаться под музыку. Пусть музыка сама ведёт вас. Забудьте на время о своём теле, забудьте о людях, сейчас на вас никто не смотрит. Просто наслаждайтесь танцем, музыкой и состоянием. Совершайте именно те движения, которые вам нравятся, будьте текучими, как вода. В воде нет напряжения, она всегда расслаблена, она текуча. Почувствуйте внутри себя стихию воды, слейтесь ней. Пусть ваши движения будут, подобно воде, текучими и плавными, пусть выражают силу и энергию. Продолжайте двигаться столько, сколько вам это будет доставлять наслаждения и удовольствия. В конце ложитесь на пол, закройте глаза и расслабьтесь. Полежите так некоторое время, а затем постепенно начните приходить в себя. Почувствуйте тело, ноги, руки, потянитесь всем телом, откройте глаза и встаньте. Теперь вы можете сравнить свое состояние до и после этого упражнения.
Специалисты давно пришли к выводу, что умение вовремя расслабиться очень важно для поддержания физического и психического здоровья, а некоторые лечебные процедуры (например, массаж) просто невозможны без предварительного расслабления. Между тем многие люди совершенно не способны расслабляться. Научиться этому можно с помощью простейших приемов.
Упражнение 50
Умственное расслабление. Займите удобную позу. Больше всего для этого подходит так называемая поза кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Находясь в этой позе, постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, отключитесь от обыденной жизни, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте в своем теле блаженство. Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, как вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности.
Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.
Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.
После некоторой практики, постоянно занимаясь упражнениями на расслабление, вы увидите эффект от этих занятий. Ваше эмоциональное состояние улучшится, настрой чаще будет позитивным, а настроение – радостным и спокойным. Уйдет раздражение и волнение, излишние переживания. Улучшится сон. Кожа лица станет более естественной и красивой. Исчезнет стрессовая сыпь и расстройство желудка.
Очень хорошо помогает расслабляться прием ванны.
Ванна – расслабление, наслаждение, лечение
Прежде всего, следует разобраться с тем, что происходит с организмом во время принятия ванны. Механизм ее благоприятного воздействия на человека комплексный и достаточно сложный. Он состоит из трех факторов: давление воды (гидростатическое воздействие), температура (термическое воздействие) и состав воды (химическое воздействие).
