Ознакомительная версия.
Далее руки на бедро параллельно друг другу на расстоянии 4—6 см и медленно смещают подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Таким образом массируют всю поверхность бедра. Потом подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Все движения выполняют интенсивно.
Технику выполнения самомассажа может легко освоить любой желающий.
Затем переходят к массажу задней поверхности бедер.
Самомассаж задней поверхности бедер
Начинать массаж надо опять с поглаживания, переходя к растиранию. Затем следует перейти к разминанию. Прежде всего выполняют глубокое поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх. Потом следует провести быстрое круговое поглаживание, затем быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена.
Затем делают гребнеобразное круговое растирание вторыми фалангами пальцев снизу вверх и переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, захватывая ее вертикально и прокатывая в горизонтальном направлении снизу вверх по телу.
Затем жировую складку массируют вертикально. Подушечками пальцев разминают захваченную вертикально жировую складку, при этом пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом в 30—35 к поверхности бедра проводить продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует массировать всю поверхность бедра.
Потом кладут руки на бедро параллельно друг другу на расстоянии 4—6 см и медленно смещают подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления по всей поверхности бедра.
Недостатком самомассажа является то, что процедура требует от человека большой мышечной энергии, при этом у него нет свободы в движении, из-за чего массирование некоторых участков может быть затруднено.
Затем подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Все движения выполняют интенсивно.
Следующим этапом должен стать массаж ягодиц.
Его следует проводить от периферии к центру и снизу вверх. Начинать с глубокого поглаживания ребром ладони, затем перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями ладоней от боковых поверхностей к крестцу. Далее выполняют аналогичное глубокое поглаживание.
Затем производят однонаправленное поперечное разминание жировой складки. При этом жировая складка захватывается горизонтально и разминается снизу вверх. Вертикально захватывают жировую складку между большим и указательным пальцами и тщательно разминают от боковых поверхностей к центру.
Далее подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Завершают сеанс массажем копчика. Для этого производят интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке.
Самомассаж с помощью резинового шарика
Один из наиболее простых способов борьбы с целлюлитом – самомассаж с помощью специального шипованного резинового шарика. Используя его, следует массировать проблемные участки каждый раз после душа. Для этого его катают по телу, слегка прижимая к коже ладонью, в течение 10—15 минут.
Самомассаж с помощью специальной щетки
Для этого вида массажа потребуется специальная антицеллюлитная щетка с ручкой, которой обрабатывают области, пораженные целлюлитом. Такой массаж еще называют сухим растиранием.
Самомассаж с помощью специальной щетки рекомендуется выполнять после водных процедур,лучше всего вечером.
Самомассаж следует начинать от лодыжек, постепенно поднимаясь к бедрам, а затем переходить к ягодицам, выполняя его легкими, как бы обмахивающими движениями. Ни в коем случае не следует интенсивно массировать кожу, так как при этом можно легко повредить кровеносные и лимфатические сосуды, что будет еще больше способствовать развитию целлюлита.
Массаж следует выполнять по 5—10 минут ежедневно. Он полезен для кожи, разглаживает ее и улучшает внешний вид. Однако при этом он не уменьшает объем целлюлитной ткани, поэтому его можно применять только как вспомогательное средство. Массаж можно выполнять на всех стадиях развития целлюлита.
После выполнения массажа можно нанести на кожу антицеллюлитный крем, что усилит эффект от массажа.
Для такого массажа потребуются латексные вакуумные банки. Их можно приобрести в аптеке.
Перед массажем необходимо разогреть кожу, массируя ее энергичными движениями до тех пор, пока она слегка не покраснеет. Для этого можно поставить одну ногу на стул, согнув ее в колене и массировать ее, начиная от кончиков пальцев, постепенно поднимаясь к икрам, бедрам и ягодицам. На начальных стадиях целлюлита, отмечающегося только на бедрах и ягодицах, можно ограничиться массажем только этих областей. При массаже следует круговые растирания чередавать с поглаживанием всей поверхностью ладони. Затем можно провести выжимание: обе ладони кладут на кожу и вращают, сдвигая их в противоположных направлениях друг относительно друга. В заключение выполняют поколачивание ребром ладони. То же самое повторяют с другой ногой.
Баночный массаж не следует применять в том случае, если на коже ног имеется сосудистая сеточка.
После того как кожа разогрета, можно переходить к вакуумному массажу. Предварительно следует смазать кожу массажным, лучше всего антицеллюлитным маслом, чтобы банка свободно скользила по ней.
Массаж выполнют в положении лежа, согнув ноги в коленях.
Банку прикладывают к поверхности бедра так, чтобы она плотно прижалась к коже, и водят ею по бедру и ягодице.
Направление движения по поверхности бедра – вверх и вниз, по ягодице бакну следует водить круговыми движениями. После этого снова переходят к массажу бедра, выполняя спиралеобразные и зигзагообразные движения, а затем снова двигая банку по прямой по направлению от колена вверх.
Во время массажа банка должна всасывать кожу. Если она прилегает слишком плотно и из-за этого затрудняется ее движение, следует нажать на кожу около горлышка и впустить в банку немного воздуха, после чего можно продолжать движение.
Для проведения баночного массажа требуется опыт. Возможно, на первых сеансах банка будет срываться с кожи, однако со временем все получится.
Длительность массажа каждой ноги составляет 20-30 минут. Процедуру следует проводить через день. Курс составляет 15-25 дней. После этого можно провести курс медового массажа.
Медовый массаж улучшает кровообращение в коже и мышцах, способствует увеличению лимфотока и выведению токсинов. Кроме того, такой массаж помогает расслабиться и снять напряжение, поэтому его рекомендуется проводить вечером, перед сном или после интенсивной физической нагрузки. Также он хорошо влияет на состояние кожи: она разглаживается, становиться упругой, нежной и бархатистой.
Для процедуры можно использовать любой натуральный цветочный жидкий мед. Если он засахарился, его следует растопить на водяной бане при температуре не выше 60 С. При желании можно ввести в мед небольшое количество ароматического масла из расчета 5 капель масла на 1 чайную ложку меда. Как правило, для массажа бедер обеих ног и ягодиц достаточно 2 чайных ложек меда.
Для массажа можно использовать лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, эвкалиптовое, можжевеловое или лавандовое масло.
Кроме того, при желании можно самостоятельно составить смесь из масел. Ниже приведены рецепты масел. Все они рассчитаны на 2 чайные ложки меда. Составлять смесь и вводить ее в мед следует непосредственно перед массажем.
Медовый массаж противопоказан при наличии на коже сосудистой сеточки.
Масло надо перемешать с медом очень тщательно.
Рецепт 1
Смешать по 5 капель лимонного и апельсинового масел.
Рецепт 2
Смешать 5 капель лимонного и по 2 капли эвкалиптового и лавандового масел.
Рецепт 3
Смешать 5 капель мятного, 3 капли лимонного и 2 капли лавандового масел.
Рецепт 4
Смешать по 3 капли лимонного и можжевелового и по 2 капли апельсинового и лавандового масел.
Часть меда наносят на ладони и массируют кожу похлопывающими движениями, постепенно делая их более интенсивными, прижимая ладони плотнее к коже и отнимая их резче.
При правильном выполнении мед постепенно переходит с рук на кожу ног и впитывается в нее, оставляя тонкий слой, а затем на коже образуется белая масса, переходящая с нее обратно на кожу рук.
Длительность процедуры составляет 35-40 минут, после чего следует смыть мед теплой водой, при этом массируя кожу нежесткой мочалкой. Затем кожу обсушивают полотенцем и смазывают увлажняющим кремом.
Ознакомительная версия.
