Время купания в бассейнах увеличивают постепенно, начиная с 2 минут, и доводят его за 3–4 недели до 15 минут. После выхода из воды принимают теплый душ и тело растирают полотенцем до ощущения легкого тепла.
Контрастные души принимают в течение 5–7 минут, используя поочередно прогревание водой с температурой 30–35 °C и постепенно снижая ее сначала до 28 °C (4–6 циклов), а затем доводят до 20 °C.
Закаливанию организма способствует регулярный прием ванн. Если существует возможность, то создайте свою своеобразную домашнюю водолечебницу.
Надо отметить, что кожа человека — сложнейшая система, богатая чувствительными окончаниями. Вода раздражает все эти рецепторы и вызывает тем самым изменения в нервной, сердечно-сосудистой системах, во всех внутренних органах, улучшая их работу.
Сравнительное изучение применения 10–12-минутных холодных ванн показало, что их воздействие на организм зависит от физико-химического состава воды. Углекислые, кислородные, азотные, сульфидные, хлоридные, натриевые, радоновые и другие ванны способны заметно изменять влияние холодового фактора на организм. Эти ванны способствуют поглощению тканями кислорода и усилению выработки тепла организмом. Однако люди разного возраста по-разному реагируют на прием этих процедур. У молодых людей в ответ на воздействие холодных водолечебных процедур преобладают реакции физической терморегуляции, выражающиеся в изменении периферического кровообращения, и только при сильном переохлаждении включается химическая терморегуляция. У пожилых людей химическая терморегуляция выступает на первый план. Она выражается в основном в усилении окислительных процессов.
Прохладные водные ванны в домашних условиях удобно применять, используя пластмассовые или эмалированные емкости. Для местных ванн могут быть использованы корыта, ведра, тазы и т. п. Вместимость сосуда для общей ванны для взрослого человека должна быть 200–300 л, для поясных или сидячих полуванн — до 20 л, для ручной — до 10 л. Для подводных кишечных ванн необходим более глубокий сосуд вместимостью 400 л и более и глубиной не менее 60 см. Возможно использование волнистых ванн — во время приема процедур ванна раскачивается, и поверхность тела подвергается воздействию волн. Существуют вибрационные, струевые, контрастные (по Кнайпу) и другие разновидности ванн.
По температуре различают ванны: холодные (до 20 °C), прохладные (20–33 °C), индифферентные (34–37 °C), теплые (38–39 °C), горячие (40 °C и выше).
Холодные и прохладные ванны тонизируют организм, стимулируют работу нервной системы, сосудов и сердца, стимулируют обмен веществ, повышают артериальное давление.
Теплые и индифферентные ванны уменьшают боль, расслабляют мышцы, успокаивают, улучшают сон, снижают артериальное давление.
Горячие ванны повышают потоотделение, стимулируют обмен веществ, расслабляют, снижают артериальное давление.
Различают ванны общие (для всего тела) и местные (для рук, ног).
Местные (для рук, ног) ванны в домашних условиях можно делать в тазу или в ведре, куда погружают руки или ноги.
Теплые и горячие ручные и ножные ванны назначают при болезнях суставов, горячие ножные — при гипертонической болезни, пороках сердца, простудных заболеваниях, бессоннице.
Контрастные местные ванны назначаются для закаливания или при болезнях сосудов. Продолжительность горячей ванны (42 °C) — 1–2 минуты, холодной (10–22 °C) — 15–20 секунд. Длительность процедуры 10 минут.
Сидячие ванны применяются при геморрое, половой слабости. Больной ставит таз с водой на низкий табурет, садится в таз, а ноги помещает в другой таз с теплой водой, стоящий на полу.
Скипидарные ванны вызывают гимнастику сосудов, улучшают микроциркуляцию крови у больных ревматизмом, полиартритом, при последствиях детского паралича и после нарушения мозгового кровообращения, у больных грудной жабой и болезнями сосудов рук и ног, при радикулитах, невритах, гипертонии, гипотонии, женских болезнях, спайках и рубцах. Проведение скипидарных ванн требует точного соблюдения всех этапов: подготовка, проведение, отдых. Существуют белая и желая скипидарные эмульсии, приготовленные особым способом. Сегодня наибольшей популярностью пользуются скипидарные ванны, являющиеся одним из этапов специальной методики капилляротерапии по А. С. Залманову.
Шалфейные ванны успокаивают нервную систему, уменьшают приливы при климаксе, обезболивают при травмах суставов, позвоночника.
Крапивные ванны обладают противовоспалительным действием при болезнях суставов и позвоночника.
Дубовые ванны обладают противовоспалительным, противомикробным, дубящим действием при заболеваниях кожи и варикозном расширении вен.
Ванны с квасцами применяются при заболевании вен.
Ванны с сенной трухой применяются при аллергиях, неврозах, бессоннице.
Тимьяновые ванны улучшают обмен веществ, успокаивают нервную систему. Показаны при неврозах, неврастении, бессоннице.
Горчичные ванны применяются при простудных заболеваниях, болезнях суставов.
Ножные горячие ванны показаны при гипертонии, пороках сердца, мигрени.
Ванны с листом лопуха и березы применяются при кожных заболеваниях.
Ванны с хвоей ели, пихты, кедра, сосны применяются при болезнях суставов и позвоночника, неврозах.
Ванны с хвощом и овсяной соломой применяются при геморрое, варикозном расширении вен.
Соляные ванны (морские) оказывают болеутоляющий эффект, усиливают обмен веществ. Применяются при болезнях суставов и позвоночника, ожирении, зобе.
Йодобромные ванны благоприятно действуют на работу щитовидной железы, применяются при зобе, неврозах, климаксе, гипертонии, бессоннице, атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга.
Основные правила приема ванн
Нельзя принимать ванну с полным желудком, сразу после еды. Горячую ванну (около 40 °C) надо всегда заканчивать холодным душем.
Нельзя находиться в ванне дольше 10–15 минут. После ванны нужно обязательно отдохнуть минут 15.
Не следует принимать слишком холодную или слишком горячую ванну. Очень холодная вода плохо влияет на почки, а слишком горячая ослабляет сердце.
Лечебные ванны принимайте 2–3 раза в неделю в течение 3–4 недель. Предварительно примите душ. Мылом пользоваться не следует. После ванны не ополаскивайтесь, а осторожно промокните тело махровым полотенцем. Помните: для травяных лечебных ванн пригодна лишь эмалированная ванна.
…
Внимание! Чтобы лечебные ванны принесли здоровье, а не вред, следует точно соблюдать дозировку и регулярность приема. Во избежание побочных явлений проконсультируйтесь у врача.
Заключение. Программа памяти тела
На что мы обращаем внимание, отслеживая свою жизнь? Правильно — на возраст. А знаете ли вы, что на самом деле каждый человек имеет три возраста?
Первый — это документальный возраст. То есть количество прожитых вами лет согласно паспорту.
Второй — психологический возраст, тот, на который вы себя чувствуете в душе.
И третий — биологический, а именно состояние органов и систем на данное время. Допустим, человеку может быть всего 20 лет, а физиологический износ его организма уже как сорокалетнего. Или, наоборот, вам 60, а состоянию тела позавидует любой тридцатилетний.
Все это я рассказываю вам для того, чтобы вы реально осознали, что человек стареет не согласно своему паспорту, а в первую очередь согласно своим мыслям и физиологии. В том-то и проблема, что часть людей установила в своем сознании таблицу старения. В 20 я молод, в 30 уже появляются первые морщинки, в 50 жизнь наполовину прошла, а в 70 я стар, и от этого никуда не деться. А между тем время вещь удивительная.
В детстве оно шло очень медленно, тогда день для нас казался месяцем.
А вот к старости наши часики почему-то начинают прямо лететь. Не успеешь оглянуться, месяц прошел, еще немного — и уже год пролетел. Как же так, ведь время всегда шло одинаково, что в молодости, что в старости. В сутках так же 24 часа, в году 365 дней, ничего не прибавилось и не уменьшилось.
Да, год остался годом, день — днем, а месяц — месяцем.
Все это не изменилось, изменились мы. Мы и наши мысли. Ушло беззаботное детство, и пришло время, когда человек начинает считать свои годы, всматриваться в каждую новую морщинку, говорить, что стар и болен. Такие мысли, как «Я никому не нужен и жизнь подходит к концу», — часто посещают пожилых людей. Особенно это проявляется с уходом на пенсию.
Ошибка, чудовищная ошибка!
Ведь «биологические часы», как мы знаем, подчиняются не только природным ритмам, но и нашему мозгу, нашим мыслям.
