• В положении стоя растирайте больное плечо, чтобы расслабить мышцы, в течение 1–2 минут. Затем поворачивайте эту руку вперед и назад, направо и налево. Увеличивайте скорость движений от 30 до 80 раз в минуту, одновременно наращивая амплитуду. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут дважды в день. Идеальное место для его выполнения – на свежем воздухе. Вначале вам придется воспользоваться посторонней помощью или поддерживать больную руку здоровой.
• Поднимите больную руку над головой. Постарайтесь медленно согнуть ее в локте и дотронуться до противоположного плеча за головой (или уха) 5–10 раз.
• Положите ладонь больной руки на затылок. После этого постарайтесь больной рукой дотянуться до противоположной лопатки, медленно ее натягивая, но в расслабленном состоянии. Упражнение следует выполнять медленно, в расслабленном состоянии, натягивая мышцы постепенно. Повторить от 5 до 10 раз.
• Прислоните ладони обеих рук к стене. «Шагайте» ими вверх, насколько сможете, затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 20–30 раз в день.
• Станьте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину. Слегка согните пальцы другой руки и похлопайте ими по больному плечу 100 раз, предварительно смазав его поверхность обезболивающей или противовоспалительной мазью.
Мучительные боли, вызванные камнями в желчном пузыре, чаще всего наблюдаются у тучных людей старше 45 лет. Обычно продолжительная тупая боль возникает ночью. Она распространяется из-под ребер в правой стороне брюшной полости, по мере усиления может переходить на плечо или на спину, иногда сопровождается тошнотой или рвотой.
При возникновении приступов постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Для облегчения боли выполните следующие действия.
• Нажмите на точку, расположенную примерно в 2 цунях ниже углубления, образованного вершинами костей голени. Сначала надавите на нее слегка, затем усильте нажим так, чтобы едва выдерживать боль. Таким образом воздействуйте на точку в течение 2 минут.
Больные, страдающие этим заболеванием, временами испытывают неприятные ощущения после еды (их можно облегчить, если прилечь). Так, могут возникать тошнота, рвота, легкие колики в желудке и отсутствие аппетита. Как следствие, усталость, учащение сердцебиения, запоры, чередующиеся с поносом, вздутие живота, отрыжка воздухом или съеденной пищей, часто гнилостный запах изо рта.
Чтобы держать ситуацию под контролем, нужно вести здоровый образ жизни. Рано ложитесь и рано вставайте. Питайтесь понемногу, но часто, заранее планируя, какие продукты окажутся у вас на столе: они должны быть питательными и легко усваиваться. Занимайтесь профилактикой запоров. Кроме того, делайте следующие упражнения.
• Лежа на спине, расслабьте мышцы брюшной полости. Положите ладонь на пупок и совершите 100 круговых массирующих движений по часовой стрелке. Затем другой рукой массируйте живот против часовой стрелки. Нажим должен быть достаточно сильным, но не агрессивным. Это улучшит циркуляцию крови в вашей пищеварительной системе.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях, расслабьте живот. На подвздошную область справа положите одну руку, а на нее сверху – вторую. С усилием медленно переместите обе руки вверх, до правого подреберья, далее руки движутся параллельно от правого подреберья к левому, а затем – вниз до левой подвздошной области. Так по кругу массируйте живот ладонями несколько минут, несмотря на боль и уплотнения в нем. Постепенно и боль, и уплотнения исчезнут под вашими руками. Никакого вреда вы себе не нанесете.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ладони или пальцы обеих рук подталкивающими движениями перемещайте по животу снизу вверх (точки вокруг пупка). Движения рук по радиусу от эпигастральной области (центр).
• При гастроптозе очень помогает глубокое дыхание. Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время. Сделайте глубокий вдох продолжительностью 5–8 секунд, втягивая мышцы живота. Зафиксируйте живот в таком положении на 5–8 секунд, задержав при этом дыхание. Выдохните, расслабив брюшной пресс на 5–8 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день по 5–7 минут. В сочетании с массажем это всегда производит хороший терапевтический эффект.
• В положении сидя или лежа медленно нажмите на пупок большим пальцем. Затем медленно, но достаточно сильно толкните пальцем вниз и постепенно ослабьте нажим. Повторите 20 раз.
Выполняйте упражнения утром и вечером. Днем, в свободное время, делайте наклоны, работая талией, чтобы укрепить ослабленные мышцы брюшного пресса.
Приблизительно 50 % людей средних лет страдают заболеваниями десен в той или иной степени. Именно в этом возрасте у человека накапливается «плохая», «грязная» кровь из-за возмущения конституции Слизь или Желчь. Такая кровь попадает к каждому зубу, к деснам и при определенных условиях вызывает их воспаление. Зубы могут начать шататься и даже выпадать.
Самомассаж улучшит кровообращение в деснах и укрепит костную ткань зубов. К врачу тем не менее нужно обратиться.
Ничто не заменит зубной нити, зубной щетки и полоскания полости рта после еды.
Массаж улучшит кровообращение в деснах и поможет бороться с прогрессирующим заболеванием.
• Тщательно вымойте руки. Помассируйте десны указательным или средним пальцем в горизонтальном направлении слева направо и наоборот, нажим вверх для верхних зубов и вниз – для нижних. Как следует проработайте десну в области каждого зуба. Левую часть челюсти массируйте правой рукой и наоборот. Процедура должна длиться от 10 до 15 минут. Лучше выполнять ее после того, как вы почистили зубы.
• Во время умывания можно пользоваться электрической зубной щеткой и массажером для десен. Тщательное полоскание в сочетании с массажем два раза в день предотвратит развитие пародонтоза и кариеса.
Головная боль – один из наиболее часто встречающихся симптомов. Она возникает при очень многих заболеваниях из-за раздражения нервных окончаний сосудов головы или мозговых оболочек. Характер и локализация головной боли обусловлены причинами, ее вызывающими.
Приведенные ниже приемы самомассажа помогут справиться с головной болью, сопровождающей простуду, тепловой удар и нервный стресс.
Головная боль в затылочной части.
Достаточно сильное и интенсивное надавливание на точки, указанные на рис. 7.
Рис. 7
Головная боль в лобной части.
Легкое синхронное надавливание с помощью больших пальцев. Глаза закрыты (рис. 8).
Рис. 8
Головная боль (мигрень).
Надавливайте на точку между указательным и большим пальцем (рис. 9).
Рис. 9
На каждую точку воздействуйте не меньше 2 минут, при необходимости – обеими руками. Нажим должен быть таким, чтобы вы почувствовали боль и онемение. Дышите глубоко.
• Воздействуйте на корни ногтей.
• Если боль сосредоточена в лобной части, режущим движением нажимайте на корень ногтя указательного пальца сначала на левой руке, затем на правой в течение 3–5 минут.
• При мигрени нажимайте на корни ногтей безымянных пальцев или на подушечки больших пальцев обеих рук. Если боль односторонняя, нажимайте на корень безымянного пальца обязательно на соответствующей руке.
• Если боль концентрируется в области темени или ближе к шее, режущими движениями нажимайте на корни ногтей мизинцев.
• Нажимайте на корень ногтя указательным пальцем другой руки под углом 90° и достаточно сильно, чтобы почувствовать боль в точке (при этом она должна быть терпимой). Как правило, головная боль проходит через 3–5 минут. Если она не прошла, выберите точки, расположенные чуть-чуть ниже, и нажимайте на них в течение 3–5 минут.
При гипертонии часто возникают головокружение и головная боль. Вот признаки, которые свидетельствуют об опасности и при которых следует принять определенные меры (обратиться к врачу, пройти максимальное обследование):
• неожиданная головная боль без особых причин;
• длительные усиливающиеся головные боли;
• головные боли, сопровождающиеся судорогами;
• головные боли во время сна или, что хуже, тяжелая голова после сна;
• головные боли при кашле или потягивании;
• головная боль, сопровождающаяся головокружением, рвотой, ослаблением зрения и памяти или потерей речи, особенно если эти симптомы появились в результате травмы головы;
