Можно ли этого избежать? Да, конечно.
Перестаньте надеяться на то, что приобретенный абонемент в фитнес-зал или бассейн решит все ваши проблемы и наделит вас нечеловеческой силой воли. Нет, на какое-то время, конечно, это поможет, но глобально проблему не решит.
А что решит? Вы не поверите, а кому-то это даже покажется абсурдом, но занятия дома на протяжении 15–20 минут в день спасут ситуацию! Кто-то начнет возражать, что вы не сможете заниматься без строгого тренера, который постоянно стоит над вами, но это не так. У вас больше не будет отговорок, что на улице холодно или что вам лень, или других, о которых шла речь раньше. Вам можно даже не вставать с дивана или кровати, как я говорила чуть выше. Просто начните делать хоть что-то, и все обязательно наладится, и процесс пойдет.
Помните об этих простых правилах, и ваша фигура начнет подтягиваться значительно быстрее:
1) Самое главное – не перегружайте себя в первый же день. Вы можете сделать комплекс «Эрос» или любой другой из тех, что приведены в конце книги. Они рассчитаны на разные уровни подготовки. Выберите для себя один из комплексов или совмещайте упражнения из разных – как вам больше понравится.
2) Не пытайтесь доказать себе, что вы профи, и не начинайте с самого сложного комплекса, особенно если вы давно не занимались. Начните с самого легкого, с минимальным количеством повторов.
3) Заниматься обязательно нужно ежедневно. Даже если вы не сможете сделать весь комплекс, выполните хотя бы что-то, пусть всего 5 минут, но позанимайтесь. Так вам будет проще сохранять «боевой настрой».
4) Выберите место, где вы сможете выполнять упражнения в любое время, никому не мешая. Очень здорово, если вы обеспечите себя музыкой, желательно такой, которая будет создавать вам хорошее настроение. Совершенно необязательно, чтобы она была очень быстрой. Главное, чтобы она вам нравилась. Именно поэтому я не советую использовать радио: ведь если зазвучит композиция, которая вас раздражает, вам придется отвлекаться на переключение волны, а это нежелательно. Лучше создайте свой собственный плейлист, запишите диск или флешку с любимой музыкой. Почаще меняйте ее, чтобы занятия вам не приедались.
5) Купите коврик для занятий, чтобы выполнять упражнения на полу зимой было не холодно. В теплое время года он защитит вас от соблазна отказаться от занятий, потому что пол недостаточно чистый.
6) Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии и бедер хотя бы раз в неделю. Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать новым правилам, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вам может помочь «Система минус 60 день за днем. Дневник волшебных перемен», в котором есть специальные ежедневные графы для того, чтобы вы могли «отчитываться» на протяжении всего года.
7) Очень важно держать осанку! Помните, я уже говорила вначале, что физические упражнения влияют на одну очень важную вещь, которая помогает вам худеть, не особенно напрягаясь? Ваш живот подтягивается, форма груди улучшается, – и все это происходит, если вы просто распрямите спину и расправите плечи. Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах. Попробуйте встать перед зеркалом, втянуть живот, распрямить плечи и спину и посмотреть, как изменилась ваша фигура. Запомните это состояние и почаще воспроизводите его, заметив себя в витрине магазина, в окне или в зеркале мимоходом. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.
8) Если вы уже занимаетесь чем-то, сделайте домашние занятия приятным дополнением, но старайтесь не исключать их даже в те дни, когда ходите в тренажерный зал, в бассейн или на танцы.
9) Если у вас есть дети, их тоже можно привлечь к занятиям. Заниматься вместе веселее!
10) Не забывайте о том, что, если вы никогда не занимались физическими нагрузками, на первых порах вес может встать или даже начать расти. Это происходит потому, что мышечная масса, которая увеличивается от физических нагрузок, тяжелее жировой. Тем не менее, в объемах вы все равно заметите изменения. Именно поэтому так важно не только взвешиваться, но и замерять объемы.
__________________________________
Ну и самое главное: помните, что даже если сейчас вы худеете и без физических нагрузок, это не значит, что они вам не нужны. Помимо всего прочего они выполняют еще и подтягивающую функцию. Многие из вас видели последствия неразумного похудения и кожу, «отвисшую до колен». Чтобы после снижения веса не походить на шарпея, начинайте вводить нагрузки как можно раньше, как только начинаете худеть.
Физические упражнения меняют вас изнутри.
В вас появляется стержень, вам гораздо сложнее сойти с выбранного пути, когда вы делаете что-то последовательно. Вы становитесь более оптимистичной и уверенной в себе. А в нашей нелегкой борьбе с едоголией это очень важно.
Глава 8
Запои – они же спады, они же срывы, они же отчаяние
Я не случайно поставила все эти понятия в один ряд. Как вы помните, мы говорим о зависимости, поэтому я предпочитаю называть вещи своими именами. Давайте посмотрим, что говорит про запои, например, Википедия:
«Запои случаются как у людей с развившейся алкогольной зависимостью, так и без нее. В последнем случае можно говорить об утрате контроля за количеством потребляемого алкоголя у опьяненных людей. Для длительного запоя характерно депрессивное состояние. Распространено мнение, что белая горячка развивается во время длительного (1–2 недели) запоя, однако в чистом виде данный синдром развивается спустя некоторое время после прекращения запоя. Алкоголь не успевает перерабатываться организмом в количествах, характерных для запоя, и продукты его метаболизма отравляют организм.
Запои характерны для алкоголизма. При прогрессирующем алкоголизме запои становятся длительнее и чаще. При этом постепенно меняется психика. Так как алкоголизм обычно сопровождается циррозом печени, для опьянения уже требуется лишь небольшая доза спиртного».
Кому из нас не знакомо такое состояние, только спроецированное на еду? Мы «сидим» на диете или даже голодаем, держимся, радуемся каждому сброшенному килограмму, и вдруг в один не очень прекрасный день, где-нибудь на празднике или в гостях, или даже дома, вечером, по возвращении с работы, когда мы открываем холодильник, в нас что-то «перещелкивает», и мы теряем над собой контроль. Как правило, все начинается с «маленького кусочка», точно так же, как у алкоголика – с одной рюмки. Дальше мы «слетаем с тормозов» и едим еще что-то, и еще что-то, и еще что-то… А потом наступает «похмелье»: тяжелое раскаяние от содеянного, боли в животе, мысли о собственном безволии и о том, что похудеть все равно никогда не удастся, посему лучше даже и не пытаться и на следующий день продолжить обжорство, обзывая себя последними словами.
А теперь переходим к самому интересному – почему так происходит? Потому что вы безвольная бесхребетная гусеница? Вовсе нет!!!
Возвращаемся к термину «запой». Российские ученые Л.М. Герштейн и Е.Л. Доведова провели очень интересное исследование. Лабораторным крысам было предложено пить воду или этиловый спирт. Исходя из своих предпочтений, крысы разделились на три типа: трезвенников, умеренно пьющих и алкоголиков. Первые не притрагивались к алкоголю, вторые пили и воду, и спирт, третьи употребляли только спирт. А вот теперь самое интересное. Когда перед группой крыс-трезвенников поставили сложную интеллектуальную задачу (найти выход из лабиринта), их пристрастия изменились, и они начали употреблять спирт в больших количествах. Ученые предположили, что такова реакция животных на интеллектуальный стресс.
То есть даже у животных стресс провоцирует желание расслабиться и переключиться. И это при том, что мозг крысы устроен гораздо проще, нежели человеческий, и уровень стресса, который присутствует в жизни каждого самого обычного человека, им и не снился.
_____________________________________
На моих семинарах, разбирая домашние задания участниц, в которых я прошу их проанализировать причины появления лишнего веса с точки зрения психологии, я часто сталкиваюсь с тем, что многие боятся или не хотят признать наличие стресса в своей жизни. Прежде всего, видимо, это связано с пониманием необходимости осуществить какие-то изменения для того, чтобы решить стрессовую ситуацию, но нежеланием это делать.
Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, – вместо того чтобы признать: в тот момент, когда происходил скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.
