Ингредиенты: 3 л молока (3,2 % жирности), 1 ст. ложка меда (гречишного или донника), 3 капли масла розы, 3 капли масла розмарина, 3 капли масла мяты, 1 стакан морской соли.
Растворить мед в молоке, добавить аромамасла и соль. Протереть тело ватным диском, смоченным в растворе, затем вылить раствор в ванну. Принимать ванну при температуре воды приблизительно 37 °C в течение 15–20 минут. Ополоснуться водой без мыла.
Глава 7
Физические упражнения, или Как двигаться больше?
Давайте начнем эту главу с небольшого теста. За каждый положительный ответ на вопрос ставьте себе один балл. Если на некоторые вопросы вы ответите: «Более 1 часа (два, три, четыре)», – поставьте соответствующее количество баллов за каждый час.
1) Нравятся ли вам физические нагрузки?
2) Занимались ли вы когда-нибудь профессиональным спортом?
3) Ходите ли вы на танцы?
4) Сколько раз в неделю вы танцуете?
5) Ходите ли вы в тренажерный зал?
6) Сколько часов в неделю вы там проводите?
7) Занимаетесь ли вы регулярно каким-либо видом спорта (кроме зала)? (Лыжи, плавание, верховая езда и т. п.)
8) Сколько часов в день вы занимаетесь спортом?
9) Нравится ли вам ходить пешком?
10) Сколько часов в неделю вы гуляете?
11) Занимаетесь ли вы гимнастикой дома?
12) Сколько часов в неделю вы занимаетесь гимнастикой?
Если в результате вы набрали менее 10–12 очков – все очень печально. Вам срочно нужно искать способы усилить вашу физическую активность. Нет, конечно, чисто теоретически, в большинстве случаев, вы будете худеть и без физических нагрузок, особенно первое время. Однако помимо того, что ваш риск остановиться в процессе похудения на определенной отметке без физических нагрузок значительно выше, чем у тех, кто чем-то занимается, когда вы регулярно делаете упражнения, вы получаете «дополнительные бонусы»:
1) Упражнения и занятия спортом дают возможность подтянуть мышцы, а значит, мы выглядим красивее и стройнее, скинув даже небольшое количество килограммов.
2) Они позволяют нашей коже подтягиваться быстрее, вместе с кофейным скрабом и массажем они способны творить настоящие чудеса.
3) Упражнения создают позитивный настрой, при регулярном выполнении помогают бороться с депрессией и избавляться от плохого настроения, что нам, едоголикам, просто необходимо.
4) Когда вы занимаетесь, улучшается ваша осанка, а значит – даже в свободное от упражнений время вы худеете. Почему, расскажу чуть позже.
______________________________________
Все это прекрасно, но где взять силы и желание для занятий? Основная наша проблема в том, что даже если в какой-то момент мы загораемся желанием начать работать над своими формами и покупаем, например, абонемент в фитнес-зал, бассейн или на танцы, потом мы очень быстро бросаем начатое, оставаясь в результате с бесполезным грузом в виде новой спортивной формы/купальника и членской карты. Каждая такая безуспешная попытка отдаляет нас от того, чтобы предпринять следующую и поверить наконец в то, что физические нагрузки необходимы.
Чаще всего вы списываете происходящее на свою лень, однако настоящей причиной является вовсе не она. Я вообще не верю в силу воли. Я верю в силу последовательности.
Конечно, есть индивидуумы, которые не пропускают ни дня занятий, имеют пресс кубиками, а на их руках гордо красуются бицепсы. Но даже они, за очень редкими исключениями, ломаются, сначала забрасывая занятия на некоторое время, потом промежутки становятся все больше, а затем они и вовсе перестают заниматься.
Почему так происходит? Потому что любое увлечение чем-то сверх меры – проявление негативное. Этим страдают все едоголики. Если мы садимся есть, то до упаду, если пить, часто не знаем меры, если начинаем заниматься, нас не остановить, если садимся на диету, то чтобы очень строгая и худеть очень быстро. Даже в областях, не относящихся никаким боком к еде и похудению, например в изучении иностранного языка, учебе или отношениях, едоголики – натуры на первых порах крайне увлекающиеся и быстро теряющие интерес ко всему уже спустя очень небольшой срок.
Именно поэтому все наши начинания так часто заканчиваются провалом. Можно ли это изменить? Да.
Однако, прежде чем говорить о быстро увлекающихся и быстро охладевающих, пара слов о другой категории. Которая вообще не может заставить себя сдвинуться с места. В этом случае прежде всего нужно наполнить себя внутренней энергией, «завести» себя изнутри. Потому что сейчас вы похожи на машину с очень мощным двигателем, в которую не залили бензин. Вы стоите себе «в гараже» и думаете о том, что могли бы сделать, но:
✓ у вас нет времени;
✓ у вас нет физических сил;
✓ вам некогда заниматься ерундой;
✓ у вас нет эмоциональных сил.
Все эти проблемы очень просто решить. Самое сложное для вас – начать. Почему? Потому что вы боитесь того, что будет потом. Вы уже разочаровались либо на своем опыте, либо на чужом, а может, и вовсе считаете, что в вашем возрасте не пристало делать глупости.
А еще вы ищете отговорки, почему вы не хотите/не можете заниматься.
Совершенно неважно, какие отговорки вы находите, важен результат. Вы не двигаетесь или двигаетесь очень мало. Как это изменить? Давайте попробуем одно упражнение:
Встаньте с дивана, или со стула, или с сиденья метро, на котором вы сидите, или нет – даже не вставайте, а просто начните втягивать живот как можно сильнее, задерживая его в таком положении на 10 секунд, а затем снова расслабляя его. Повторите 10 раз.
Это очень страшно? Вы очень устали? Не думаю.
Если вы успешно справились с первым заданием, вот вам второе: сегодня вечером, когда выдастся свободная минутка и вы будете находиться в одиночестве, подойдите к стене и выполните 5 боковых махов выпрямленной ногой, сначала правой, потом левой. Очень сложно?
Завтра утром, как только проснетесь, не вставая с кровати, лягте на спину ровно и трижды поднимите прямые ноги вверх, удержав их недолго в таком положении.
Если вы ездите на работу на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше, если ездите на машине, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь хотя бы полчасика до работы или после.
Вечером, если вы почувствуете острый приступ голода, отправляйтесь на прогулку за вкусненьким на завтра. Пусть магазин находится всего в пяти минутах ходьбы, 10 минут на дорогу туда и обратно – это хорошее начало. Лучше, чем ничего.
Я всегда говорю, что гораздо лучше, если вы стараетесь сделать хоть что-то, чем если вы вообще не пытаетесь работать над собой. Шансов, что вы достигнете успеха в первом случае, больше, чем во втором, во втором они практически равны нулю.
На семинарах я люблю приводить пример с уборкой квартиры. Многие замечают за собой такой любопытный момент. Несколько дней они ходят по квартире, созерцая беспорядок и думая, что нужно обязательно убраться – завтра, послезавтра, в выходные… Через неделю, когда паутина начинает мешать свободному передвижению по комнатам, они решают смахнуть хотя бы ее. Поверхности, освободившиеся от паучьих сетей, кажутся им очень пыльными, и они протирают и пыль тоже. Потом начинает неуместно выглядеть грязный пол, приходится его мыть. И вот, спустя несколько часов, они оглядывают квартиру и размышляют о том, почему не убрались раньше, ведь это вовсе не потребовало тех усилий, которые они планировали затратить на уборку.
Конечно, насчет пауков я утрирую, но мой посыл, я думаю, вы поняли.
Чтобы довести любое дело до конца, нужно просто его начать, не задумываясь о том, насколько глобален масштаб работ. Только так есть шанс вообще к нему подступиться.
Именно поэтому не нужно обещать себе того, что вы не будете выполнять. Ну не будете вы бегать по утрам всю оставшуюся жизнь или плавать в бассейне 7 раз в неделю, даже если построите себе собственный водоем под окнами. Все приедается, все надоедает, а особенно – то, что нас напрягает. Чрезмерные нагрузки никак не могут быть приятны для нашего организма, как и любое другое насилие над ним.
Почему мы так часто бросаем занятия? Сначала мы даем себе слово заниматься два раза в неделю. Приходим в зал, например, в понедельник, выкладываемся по полной и… во вторник не можем встать с кровати. Кое-как собрав волю в кулак, мы все же поднимаемся и идем на работу. Сцепив зубы, выдерживаем день, воспринимая каждое лишнее движение как пытку. В среду становится немного легче, и мы начинаем забывать о пережитых мучениях. В четверг, как ни в чем не бывало, приходим в тренажерный зал и снова урабатываемся до седьмого пота. В пятницу – снова день пыток. Слава Богу, в субботу выходной, и мы можем спокойно отлежаться. В воскресенье, когда у нас, наконец-то, ничего не болит, мы начинаем задумываться о том, что предпочитаем не стонать от боли при каждом движении, нежели иметь прекрасные грудь, пресс и ягодицы. В понедельник, однако, мы отгоняем от себя грустные мысли и снова идем в зал. Но в следующую среду удачно ударяет гололед, и мы с чистой совестью пропускаем занятия. А в воскресенье начинаются месячные, и у нас снова появляется прекрасная отговорка не идти в зал.
