Начиная выполнять упражнение, поднимите пятку правой ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась на пальцы. Тем временем левая нога должна оставаться в исходном положении. Правой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Повторять движения нужно с частотой одно движение в секунду. Необходимо сделать 10 таких движений.
Поставьте пятку правой ноги на пол и поднимите пятку левой ноги таким образом, чтобы левая нога опиралась на пальцы. Правая нога должна оставаться в исходном положении. Левой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Частота движений – одно движение в секунду. Нужно сделать 10 движений и повторить несколько раз.
Упражнение должно выполняться легко и без напряжения. Вначале можно попробовать проделать все более медленно и меньшее количество раз, постепенно увеличивая количество движений ноги и скорость.
Это достаточно легкое упражнение, наиболее подходящее для пожилых людей, людей с ослабленным здоровьем и тех, кто выполняет работу сидя.
Медитация «Обнимая землю»
Одной из самых сильных медитаций, позволяющих достигнуть гармонии с природой, я считаю медитацию «Обнимая землю». К выполнению этой медитации можно приступать только в спокойном состоянии духа, когда вас не мучают проблемы, гнев, зависть и раздражение. В негативном состоянии духа вы можете нанести себе неосознанный вред, который, возможно, проявится позже.
Для проведения этой медитации необходимо выбрать достаточно теплый день без дождя и тумана. Для места проведения медитации предпочтительно выбрать поляну с невысокой травой или часть пустынного пляжа, можно избрать каменистый участок земли или пашню – как вам больше нравится. Надо надеть на себя просторную одежду, не стесняющую движений. Руки и стопы должны быть свободны. Ложитесь прямо на землю животом, раскиньте руки и ноги, чтобы принять форму морской звезды, и обнимайте (мысленно) всю планету Земля с благодарностью и любовью. Через несколько минут сядьте на пятки, руки сложите перед грудью, ладонь к ладони, кончики пальцев касаются подбородка, и еще раз поблагодарите Землю. Можно встать и лучше всего бесцельно побродить по поляне еще минут пятнадцать. Эта медитация позволяет вам гармонизировать свое состояние и приблизиться к природным ритмам.
Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая лежа
Расстелите на земле коврик или ложитесь на деревянный помост, чтобы не простудиться во время медитации. Лежать следует на спине, под головой допустима маленькая плоская подушечка, не толще 2–3 сантиметров. Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела, можно отвести их в стороны на ширину нескольких ладоней, если так вам удобнее. Ноги на ширине плеч, можно немного сдвинуть или раздвинуть их. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, подумайте о далеких звездах, вечных, но изменчивых – их можно было видеть и двадцать лет назад, и тридцать, но свет звезды изменчив, он обновляется каждое мгновение. Любуйтесь небом с яркими звездами и мысленно тянитесь к ним, растворяясь в безбрежной красоте ночного неба. Вбирайте в себя свет далеких звезд, с каждым вдохом приближаясь к ним. Сливайтесь со звездами, отдавайте им свою искреннюю благодарность.
Постепенно опускайтесь вниз. Закройте глаза и полежите несколько минут, переходя к более частому и глубокому дыханию. Садитесь, положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое. Через минуту можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, сочинять стихи, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.
Медитация «Свет далеких звезд» расширяет сознание, усиливает творческие способности, успокаивает нервную систему, приносит благополучие в семью.
Выполнять ее можно не более 10–15 минут, причем не чаще одного раза в месяц в первый месяц занятий и двух раз – во второй. Чтобы не забыть о времени, я кладу рядом с рукой кубик льда с таким расчетом, чтобы он растаял и струйка воды дотекла до моей руки через 15 минут, благодаря чему я выхожу из медитации.
Некоторые европейцы ставят будильник, чтобы звонком прервать это состояние. Мне кажется такой способ очень грубым и неестественным, способным более навредить, чем помочь. Но каждый человек выбирает сам, каким образом он прервет медитацию, исходя из собственного характера и крепости нервной системы.
Упражнение для снятия напряжения «Легкое облачко»
Лучший результат достигается от выполнения этого упражнения на свежем воздухе, лежа. Если воздух еще не прогрелся, надо тепло укутаться одеялом. Упражнение выполняется, когда белые облака плывут по небу. Выберите облако и следите за ним взглядом, одновременно представляя себе, что вы взлетаете все выше и выше в небо и растворяетесь в нем. Время растворения в небе – не менее получаса. При этом нельзя терять облако, надо почувствовать, как оно плывет, и ощутить его легкость и воздушность. Когда облако уплывает за горизонт, выберите второе облако и летайте вместе с ним по безбрежному небу. Для выхода из упражнения надо долететь с последним облачком до линии горизонта, плавно опуститься на землю и почувствовать тяжесть собственного тела. Не забудьте поблагодарить облака – они унесли все ваши тяжелые и неприятные мысли, оставив только легкость на душе.
Летние месяцы – время движения, солнца, разнообразного питания и активности. В этот период природные ритмы способствуют процедурам по очищению печени. Кроме того, тело, реагируя на активность природы, само просит движения. А значит, особые нагрузки получает наш позвоночник. Поэтому именно в этом сезоне лучше всего заняться упражнениями по его укреплению. А медитации на расширение сознания гармонизируют работу всего организма, включая такие важные для самочувствия психические процессы.
Минадзуки – первый месяц лета, его рассвет. Отвлекаясь от поэтических красот этого замечательного времени, ограничусь вполне конкретными рекомендациями. Во-первых, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Ассортимент растительной пищи стал теперь гораздо богаче, постарайтесь же использовать эту возможность и обогатить свой организм витаминами. Во-вторых, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, перенесите за пределы помещений все гимнастические упражнения.
В июне вы будете наполнены жизненной силой, у вас будут все возможности для реализации своих планов. Главное – суметь их грамотно использовать.
Надо также заметить, что летом очень хорошо очищать почки. Также в этом время стоит позаботиться о своем позвоночнике. Далее я привожу некоторые рекомендации.
Очищение почек
Красота и молодость человека тоже зависят от состояния почек. Когда они сильные и здоровые, человек выглядят молодо и привлекательно, он бодр и весел.
В наше время значение почек для здоровья человека часто недооценивают. Когда нарушается нормальная работа почек, то возникают ноющие боли в пояснице, усталость, головокружение, шум в ушах, снижается слух, могут появиться темные круги под глазами, мучает бессонница, ухудшается память.
Почки регулируют рост и красоту волос, и никакие ухищрения и косметика не смогут придать волосам такой красивый и блестящий вид, как здоровые почки. Если волосы путаются, нарушается их структура, ухудшается внешний вид – обратите внимание на почки, они работают с перегрузкой. Возможно, в пище содержится много вредных веществ.
У многих с возрастом ухудшается слух, это говорит об ослаблении почек. Надо поддержать энергию почек специальными упражнениями, питанием, провести их очищение. Здоровые почки – это здоровые кости, здоровый костный мозг; организм нормально растет и развивается. Если у человека частые переломы костей – надо обследовать почки.
После появления ребенка на свет почки развиваются вместе с организмом и набирают силу, а усиливающаяся в свое время энергия почек вызывает половое созревание (этот орган отвечает за деторождение и половую систему). Расцвет жизни человека – это расцвет деятельности его почек. С истощением почек или нарушением их деятельности связано старение организма.
Если ребенок плохо развивается или плохо растет, надо обратить внимание на его почки. Как правило, приведение их в порядок значительно улучшает здоровье: соответственно улучшается память, развитие ребенка ускоряется, ему проще усваивать новую информацию. Иногда задержка развития связана не с психическим развитием, а с состоянием почек.
Достаточно часто после переохлаждения области коленей в почках начинают образовываться камни. Чтобы сохранить почки здоровыми, при наступлении холодных дней области коленей надо держать в тепле.
