Ознакомительная версия.
ВОПРОС — ОТВЕТ
Как правильно проводить закаливание солнцем?
Летом можно загорать: в южных районах — до 10 часов утра и после 17 дня, в средних — до 11 и после 16, в северных — до 12 и после 15. Осенью — с 11 до 14 часов. Солнечные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды или, наоборот, на голодный желудок. Начинать солнечные ванны с 5–10 минут, постепенно увеличивая их на 5–10 минут до 1–2 часов. Каждые полчаса необходимо делать перерыв в тени на 15 минут.
Виды закаливания воздухом
Закаливание воздухом доступно всем и всегда. Прогулки повышают тонус центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ, пищеварение, работу сердца и сосудов, состав крови. Закаливание воздухом — великолепный эмоциональный фактор. После прогулок мы всегда бодры и свежи. Чем больше разница между температурой кожи и температурой воздуха, тем сильнее воздействие воздушного фактора. Я приучила себя гулять при любой погоде, и организм благодарен мне за это.
Есть несколько простых способов закаливания:
• прогулки на воздухе;
• сон при открытом окне (зимой — при открытой или полуоткрытой форточке);
• зимние виды спорта;
• воздушные ванны.
Начинают принимать воздушные ванны весной — либо на открытом воздухе, либо в проветриваемом помещении при температуре не ниже 20 °C. Затем температуру можно постепенно понижать. Первая ванна длится не более 15 минут, потом на 15 минут можно каждый раз увеличивать — до нескольких часов. Холодные воздушные ванны рекомендованы уже закаленным людям. Их продолжительность — не более 10 минут.
Во время воздушных процедур желательно заниматься физическими упражнениями.
Кроме прогулок, я сплю всегда с открытым окном или форточкой (зимой). Специальные воздушные ванны не принимаю, мне хватает двух воздушных способов закаливания и нескольких водных.
Основные способы закаливания водой
Самый эффективный вид закаливания — это водный: тело быстро охлаждается, тем самым адаптируя нас к резким сменам температур. Существуют такие методы закаливания водой:
• обтирание;
• обливание;
• душ;
• купание;
• местные водные процедуры;
• зимнее купание;
• парная баня.
Обтирание — очень щадящая водная процедура. Годится и для младенцев, и для пожилых. Можно обтираться полотенцем, губкой, просто рукой, смоченными в воде. Сначала обтирают шею, потом грудь, спину, затем, вытерев их, нужно растереться полотенцем до красноты. Такую же процедуру проделывают с ногами.
Обливание начинают с применением воды при температуре 30 °C, затем снижают ее до 15 °C и ниже. После обливания нужно растереть кожу полотенцем до красноты.
Душ — более эффективный закаливающий метод, чем обливание. Начинать нужно с одной минуты при температуре 30–32 °C. Затем последовательно снижать температуру и увеличивать продолжительность приема душа до двух минут.
Контрастный душ — способ для закаленных. Нужно в течение трех минут чередовать несколько раз горячую воду с максимально холодной (начинать нужно с чередования горячей с теплой, потом горячей с прохладной, а затем — с холодной).
Купание — комплексный метод. Работают все три природных закаливающих фактора — солнце, воздух, вода. Или, по крайней мере, два.
Местные процедуры — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Стопы и горло — наиболее подверженные охлаждению и переохлаждению места. Стопы моют перед сном, сначала водой при 28 °C, постепенно снижая температуру воды до 12–15 °C. Закаливание стоп укрепляет нашу носоглотку! Ее устойчивость против переохлаждения улучшается. После обмывания стопы растирают энергично полотенцем. Горло надо полоскать утром и вечером. Начальная температура воды — 25 °C. Постепенно каждый день температуру снижают на 1–2 градуса до 5–10 °C.
Зимнее купание — экстремальное закаливание. Я бы своим близким его не рекомендовала. Годится только для абсолютно здоровых людей под контролем врача.
Парная баня — наше традиционное русское закаливающее средство. Здесь, как и при любом способе, важна регулярность, тогда достигается прекрасный эффект — повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, работа печени, органов дыхания, мочеполовой системы, стимулируется кровообращение, из организма выводятся — через кожу — накопившиеся шлаки, сбрасывается лишний вес. Потоотделение в бане настолько интенсивно, что нагрузка на почки снижена в течение нескольких часов после парения. За счет усиленного тока крови и хорошего обмена веществ и газов в кишечнике — улучшается пищеварение, снижаются застойные явления в желчном пузыре, поскольку происходит расширение желчных протоков.
Пребывание в парной менее 8 минут не дает эффекта закалки, который заключается в разогревании кожи до высокой температуры с последующим резким охлаждением. За 10 минут кожа разогревается до 38 градусов и выше. Обмен веществ становится интенсивнее. Но от парной не будет никакого лечебного и закаливающего эффекта, если этап интенсивного охлаждения заменить пассивным остыванием в прохладном помещении. Наши предки закалялись так: после бани купались в реке или озере в любую погоду, зимой же растирались снегом.
Недаром существует поговорка «Баня парит, баня правит, баня все исправит». Но парная противопоказана при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, тромбофлебите с венозной недостаточностью, заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, диабете, высокой температуре, ОРВИ.
И даже здоровым людям необходимо следить, чтобы после бани частота сердечных сокращений не превышала 100–110 ударов в минуту.
Очень приятный вид закаливания. Если закалены стопы, закалена носоглотка. Кроме того, стопы связаны со всеми внутренними органами. И когда мы ходим босиком, весь организм начинает работать лучше. Ходить можно сколько душе угодно и приятно. Но перед зимним хождением стоит сначала обливать ноги холодной водой хотя бы пару недель, а потом уже рискнуть выйти босиком на улицу. Можно ходить по снегу — сначала чуть-чуть, потом больше. Затем дома облить ноги холодной водой и хорошо растереть. Хождение босиком — не только закаливание, но и сильнейшее эмоциональное впечатление.
Из всего перечисленного я выбрала для себя следующее: гуляю в любой сезон, сплю зимой с открытой форточкой, принимаю контрастный душ — начала летом сразу с чередования горячего-холодного, а к зиме это сделалось привычным, обмываю стопы и полощу горло холодной водой, хожу как можно чаще босиком в теплое время года и иногда зимой, но не часто. Иногда хожу в баню или в сауну, но редко. Выбранного мне хватает для того, чтобы не простужаться и чувствовать себя бодрой в любое время года.
Учение Порфирия Иванова «Детка»
Это комплексный способ закаливания, оздоровления, воспитания души. Из моих друзей лишь один человек — деревенский житель — полностью перешел на эту систему. Учение затрагивает не только сферу тела, но и сферу духа. Мой друг сейчас — абсолютно здоровый гармоничный человек, живущий в согласии с душой и природой. Говорит, что таким его сделала «Детка». Но надо сказать, что до прихода к этой системе в 36 лет у него имелся букет недугов — гипертония, аритмия, лишний вес, хронический бронхит. Уже 14 лет он ходит по снегу, обливается водой и не боится никаких недугов. Я сама из ивановских практических советов по закаливанию применяю обливание — правда, не на природе, не на земле, а в ванне — выливаю на себя по утрам ведро прохладной воды. Пусть даже так, без земли под ногами — все равно очень помогает быть здоровой и позитивно настроенной!
Порфирий Корнеевич Иванов (1898–1983) родился в Донецкой области в шахтерской семье. В 30 лет развилось онкологическое заболевание кожи. Отчаявшись, попробовал ускорить свой уход, выйдя голым на мороз. Когда простуда его не взяла, облился на улице ведром воды — все «безрезультатно». Зато появилась бодрость. Стал повторять обливание, как ритуал, вернулась радость жизни, и со временем болезнь отступила. Порфирий Иванов прошел долгий путь поиска своего места в природе, учил свое тело не бояться ветра, воды и мороза, отказался от обуви и одежды, воздерживался от еды месяцами. «Я прошу, я умоляю всех людей: становись и занимай свое место в природе. Оно никем незанято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе на благо, чтобы тебе было легко». Свод правил своей жизни Порфирий Иванов сформулировал в записях под названием «Детка».
Детка,
Ознакомительная версия.
