Ознакомительная версия.
– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;
– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;
– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;
– мне хорошо и спокойно;
– мое тело расслабляется;
– мои глаза отдыхают;
– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;
– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;
– мышцы моих глаз медленно расслабляются;
– открыв глаза, я стану видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– мое тело полностью расслабилось.
– мне хорошо и спокойно.
– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;
– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;
– я думаю только о покое и отдыхе;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я дышу ровно и легко;
– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;
– мои глаза обдувает свежий ветерок;
– мои веки становятся прохладными;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое тело расслабляется все больше и больше;
– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;
– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;
– мне приятно ощущать это тепло;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;
– мое сердце стучит ровно и ритмично;
– удары сердца успокаивают меня;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое состояние доставляет мне удовольствие;
– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;
– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю.
Упражнение 6
Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:
– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;
– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;
– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;
– мои глаза не напряжены;
– мои глаза больше не болят;
– открыв глаза, я буду видеть хорошо;
– со временем я избавлюсь от очков;
– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;
– тяжесть моего тела приятно давит на постель;
– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;
– приятное чувство покоя разливается теплой волной;
– мои глаза отдохнули;
– напряжение исчезло;
– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;
– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.
Пальминг и соляризация – пожалуй, самые известные упражнения по укреплению зрения. Они являются частью практически всех современных методик по профилактике и лечению заболеваний глаз. Вы можете делать пальминг и соляризацию как отдельно, так и в сочетании с любыми упражнениями и гимнастическими комплексами.
Пальминг – одно из самых эффективных упражнений, направленных на устранение напряжения. Пальминг не только способствует расслаблению мышц и отдыху глаз, но и активизирует деятельность клеток головного мозга, что в конечном итоге положительно влияет на динамику коррекции зрения.
Показания к применению пальминга:
– быстрая утомляемость глаз;
– близорукость;
– дальнозоркость;
– астигматиз;
– возрастное ослабление зрения;
– ослабление зрения после перенесенных заболеваний;
– регулярное напряжение глаз.
Что же такое пальминг? Этот термин происходит от английского palm – «ладонь» и означает искусственное затемнение глаз с помощью ладоней.
Самое главное в пальминге – принять правильную позу и особым образом расположить ладони. Эти малозначительные на первый взгляд детали имеют на самом деле огромное значение, и если вы с самого начала не освоите методику пальминга, упражнения не дадут терапевтического эффекта. Сядьте на стул, немного наклонившись вперед, локтями опирайтесь на колени или на стол. Ваша шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, руки расслабьте.
Перед тем как приступить к пальмингу, разогрейте ладони, потерев их друг об друга.
Выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на лицо. Мизинец правой руки положите поперек основания четырех раскрытых пальцев левой (положение ладоней при этом будет напоминать перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно находиться на переносице, а впадины ладоней – точно над орбитами глаз.
Теперь постарайтесь максимально расслабиться, забыть на время о своих тревогах и волнениях, мысленно отложить все беспокоящие вас важные дела. Ни в коем случае не старайтесь сосредоточиться на ощущениях в области глаз, расслабление должно быть максимальным.
Когда вы настроитесь на нужный лад, закройте глаза. Теперь вам нужно представить, что перед вашими глазами находится абсолютная чернота. Созерцайте ее в течение 15 минут. Вам может показаться, что упражнение достаточно простое, но на самом деле это далеко не так. Не огорчайтесь, если вам не удастся добиться сразу полного расслабления, а перед глазами вместо черноты будут мелькать пятна и блики. Последнее свидетельствует об имеющихся у вас проблемах со зрением, а ведь как раз для их устранения вы и будете делать пальминг. Со временем вы не только научитесь созерцать темноту, но сможете быстро добиваться полного расслабления.
Как часто делать пальминг – решать вам. Специалисты советуют выполнять это упражнение ежедневно, можно даже несколько раз в день. Если у вас есть время, делайте пальминг сразу же, как только вы почувствуете напряжение в глазах.
Соляризация – это лечение глаз солнечным светом. Авторы многих популярных методик коррекции зрения уделяют соляризации большое внимание. Они полагают, что солнце является основным источником питания глаз. Наверное вы и сами замечали, что лучше видите при хорошем освещении, нежели в полумраке и тем более в полной темноте. Глазам нужен свет, как и всему живому на земле. Именно поэтому не стоит злоупотреблять ношением темных очков, они нужны только в том случае, если глаза длительное время подвергаются воздействию ярких солнечных лучей, особенно если они отражаются от снега или водной поверхности. Наши глаза – сложный и «умный» орган, они сами могут защитить себя от солнечного света.
Солнечный свет стимулирует кровообращение, способствует улучшению питания глаз. Соляризация помогает справиться как с обычной усталостью глаз, так и с ухудшением зрения, независимо от того, какими причинами оно вызвано.
Показания к соляризации:
– возрастные изменения зрения;
– любые стадии близорукости или дальнозоркости; – астигматизм;
– повышенная утомляемость глаз, связанная с работой за компьютером;
– ослабление зрения после перенесенных заболеваний.
Существуют различные техники соляризации – с открытыми и закрытыми глазами, с погружением лица в воду и последующим взглядом на солнце и т. д. В любом случае помните о том, что приучать глаза к свету нужно постепенно, в противном случае вместо ожидаемого улучшения зрения вы получите прямо противоположный эффект
Попробуйте воспользоваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Она как раз рассчитана на постепенное приучение глаз к свету и состоит из трех этапов. Выполнение соляризации не является сложным упражнением, однако помните о том, что спешить не нужно. Залог успеха в данном случае – методичность и постепенность.
Ознакомительная версия.
