Ознакомительная версия.
Первый этап соляризации
1. Встаньте на краю густой тени (это может быть угол дома или ярко освещенный дверной проем), снимите очки.
2. Поставьте одну ногу на участок земли, покрытый тенью, а другую – на освещенный солнцем.
3. Расслабьте мышцы, слегка приподнимите голову.
4. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, начните выполнять повороты головы из стороны в сторону таким образом, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через теневой и освещенный участки. Солнечный свет при этот должен попадать прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Если вы этого не чувствуете, еще немного приподнимите голову.
5. Выполняйте движения до тех пор, пока не пройдет состояние дискомфорта.
Специалисты утверждают, что чем слабее глаза, тем в большем количестве солнечного света они нуждаются.
Второй этап соляризации
1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза, расслабьте мышцы.
2. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, отрывая попеременно ступни от земли. Солнце при этом должно как бы проходить мимо вас, причем в направлении, противоположном повороту. Если вам трудно сосредоточиться на выполнении данного упражнения, проговаривайте про себя ваши действия.
3. Выполняйте упражнение до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать от яркого солнца.
Третий этап соляризации
1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, расслабьте мышцы.
2. Один глаз закройте и положите на него ладонь, чтобы воспрепятствовать доступу солнечного света. Голову наклоните.
3. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, открытым глазом скользите по земле. Закрытым глазом непрерывно моргайте, но ни в коем случае не открывайте его.
4. Приподнимите голову, продолжайте делать повороты, открытым глазом смотрите на точку рядом с солнцем и быстро моргайте обоими глазами. Выполняйте повороты в течение 5 секунд.
5. Закройте другой глаз, повторите пункты 3–4.
6. Закройте оба глаза и выполняйте повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.
После любого этапа соляризации обязательно выполните пальминг, чтобы расслабить глаза и дать им отдых.
Хатха-йога для улучшения зрения
Занятия йогой помогают предотвращать многочисленные заболевания, укреплять здоровье безопасными и эффективными методами. Если вы будете регулярно выполнять упражнения хатха-йоги, вы сможете в том числе укрепить и восстановить свое зрения.
Асаны и упражнения по системе йогов можно выполнять при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также при сильной утомляемости глаз.
Их регулярное выполнение поможет вам восстановить зрение независимо от причин, приведших к его нарушению, и характера имеющихся заболеваний.
Выполнение дыхательных, медитативных и физических упражнений по системе йогов рекомендуется сочетать с закаливанием и правильным питанием.
Упражнения хатха-йоги для коррекции зрения и пофилактики его ухудшения
Упражнение 1
1. Сядьте прямо, посмотрите перед собой.
2. Поверните голову направо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.
3. Поверните голову налево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.
4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.
5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.
6. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза, расслабьтесь.
7. Повторите упражнение 8–10 раз.
8. После выполнения упражнения сделайте пальминг.
Упражнения хатха-йоги во многом похожи на обычную гимнастику для глаз, однако не забывайте, что они являются частью целой системы оздоровления.
Упражнение 2
1. Вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме указательного.
2. Зафиксируйте взгляд на указательном пальце и начните медленно приближать руку к лицу.
3. Продолжая смотреть на палец, приблизьте его к носу.
4. Медленно отведите руку от лица, продолжая смотреть на палец.
5. Вернув руку в исходное положение, медленно поднимите ее вверх.
6. Не поднимая голову, смотрите на кончик указательного пальца.
7. Положите палец на лоб, не отрывая от него взгляда.
8. Посмотрите перед собой, стараясь не фокусировать ни на чем взгляд.
9. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь.
10. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
1. Расположите руки таким образом, чтобы кончики безымянных пальцев находились на крыльях носа, а кончики средних чуть выше бровей.
2. Слегка надавите кончиками безымянных и средних пальцев.
3. Широко откройте глаза, посмотрите перед собой. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на несколько секунд.
5. Снова широко откройте глаза, не прекращая давления безымянными и средними пальцами, поверните голову налево.
6. Посмотрите перед собой, не моргая.
7. Ослабив давление, закройте глаза и расслабьтесь.
8. Выполните то же самое, повернув голову направо.
9. Повторите упражнение 6–8 раз.
Для улучшения кровообращения после окончания выполнения упражнений хатха-йоги вы можете сделать контрастные компрессы для глаз.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сцепите кисти в замок, и зафиксируйте на них взгляд
2. Слегка отклоните корпус назад, прогнувшись в пояснице. Не меняя положения головы, смотрите на кисти рук.
3. Резко опустите руки до положения под прямым углом к телу. При этом верните корпус в исходное положение и, не опуская голову, продолжайте смотреть на кисти рук.
4. Повторите упражнение 6–8 раз.
После каждого упражнения давайте глазам отдых – делайте пальминг в течение нескольких минут или быстро поморгайте в течение 30 секунд.
Упражнение 5
1. Вытяните перед собой правую руку, посмотрите на ее кисть.
2. Медленно отведите руку в сторону, продолжая следить за нею взглядом.
3. Отведите руку максимально вправо, продолжая смотреть на нее.
4. Выполните упражнение, вытянув перед собой левую руку и отводя ее влево.
5. Опустите обе руки вдоль туловища, закройте глаза, расслабьтесь.
6. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1. Разведите согнутые в локтях руки в стороны таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз. Голову держите прямо.
2. Посмотрите обоими глазами на кончики пальцев, не меняя положения головы.
3. Медленно разведите руки, продолжая следить взглядом за кончиками пальцев.
4. Расположите левую руку перед грудью, а правую приподнимите таким образом, чтобы предплечье было параллельно полу.
5. Посмотрите на кончики пальцев обеих кистей.
6. Поменяйте руки и снова посмотрите на кончики пальцев.
7. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на щеки таким образом, чтобы запястья соприкасались на подбородке, а кончики пальцев располагались на уровне глаз.
2. Посмотрите налево, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев левой руки.
3. Посмотрите направо, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев правой руки.
4. Посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на запястьях.
5. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.
6. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.
7. Закройте глаза и положите на них ладони, расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и ровно в течение 1 минуты.
8. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
2. Сделайте медленный выдох через широко открытый рот.
3. Дышите таким образом в течение 2–3 мин.
4. Разведите согнутые в локтях руки в стороны, сожмите в кулак все пальцы, кроме больших. При этом большие пальцы должны располагаться на уровне груди.
Ознакомительная версия.
