Ангельское скручивание
Если вы собираетесь выполнять Ангельское скручивание из позы Дерево, убедитесь, что будете делать это на той же самой стороне, с какой приводили в нее. Вы должны выполнить все позы, где работает одна нога, сначала на одной стороне и только потом переходить к другой. На фотографиях выполнение поз показано то с одной стороны, то с другой, но только для наглядности.
Находясь в позиции Воина, подтолкните колено партнера к другому его бедру (фото 9.5).
Зафиксируйте колено рукой, ближней к нему, ладонью другой выполняйте массаж подвздошно-большеберцового тракта (фото 9.6). Рука вытянута, нажимайте весом своего тела.
Если вы выполняете массаж по основному варианту сеанса, переходите к Боковому удару, или Колену ко лбу.
Совет: положите подушку между бедрами, чтобы избежать дискомфорта в коленях и области паха.
Эффект: мягко разминает и лелеет межпозвоночные диски; ослабляет напряжение в подвздошно-большеберцовом тракте; усиливает подвижность и гибкость поясницы; облегчает состояние при ишиасе, снимает напряжение с мышц верхней части бедер.
Рекомендуется: ватта и питта.
Боковой удар
Находясь в позиции Воина, выпрямите ногу партнера (фото 9.7).
Вращайте ее, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.8).
Потихоньку двигайте ногу кнаружи на уровне пола, пока не почувствуете сопротивление. Своей лодыжкой зафиксируйте лодыжку.
Положите одну руку на колено, ладонью другой массируйте внутреннюю сторону бедра (фото 9.9).
Мастера боевых искусств любят это движение, оно помогает им развить более эффективный боковой удар!
Эффект: растягивает приводящую мышцу и подколенные сухожилия; увеличивает подвижность тазобедренного сустава; снимает напряжение в мышцах с внутренней стороны бедра (эта область часто бывает очень напряжена).
Рекомендуется: питта и ка фа.
Колено ко лбу
Находясь в позиции Воина, поднимите ногу партнера так, чтобы она опиралась на ваш тазобедренный сустав (фото 9.10).
Держа ладони на подколенных сухожилиях, покачивайтесь с наклоном вперед, заставляя колено двигаться по направлению ко лбу. Одновременно нажмите ладонями на подколенные сухожилия три раза (фото 9.11). Траектория движения колена направлена к голове, сила вашего давления — к животу вертикально вниз.
Эффект: растягивает сгибающие мышцы колена и бедра; разминает и массирует подколенные сухожилия; увеличивает подвижность бедра; уменьшает скопление газов в кишечнике.
Типичная ошибка: согнутое колено массажиста выходит за линию пальцев ног, из-за чего создается неустойчивая позиция при покачивании с наклоном вперед.
Предостережение: избегайте этой позы, если работаете с беременной женщиной или человеком, у которого грыжа либо болезнь сердца.
Рекомендуется: ватта.
Ураганный удар
Находясь в позиции Воина, «вильните хвостом», сделайте поворот на колене, на котором стоите, и подвиньте ногу внутрь приблизительно на 40 градусов. Сядьте на нее, отклонитесь назад, удерживая ногу партнера перед собой (фото 9.12).
Выпрямите другую свою ногу и приложите внешнюю сторону стопы к внутренней стороне его колена (фото 9.13).
С помощью своей положите его ногу на коврик и подтолкните стопу под свое колено (фото 9.14). Она у вас словно на крючке.
Руками удерживая лодыжку, мягко подталкивайте другую вашу пятку к области подколенных сухожилий (фото 9.15). Пройдитесь сю по всей их длине.
Эффект: разминает сгибающие мышцы колена; массирует мышцы и ослабляет напряжение в верхней части ноги.
Типичная ошибка: в начале этого движения следите, чтобы не опустить стопу партнера, когда вы,
сидя, отклоняетесь назад, это нарушит плавность движения.
Рекомендуется: кафа и ватта, если делать мягко.
Растягивание колена
Сохраняя позу Ураганный удар, придвиньтесь ближе к вытянутой ноге партнера. Положите свою ногу, которой массировали подколенные сухожилия, на его свободную ногу.
Снимите «с крючка» другую и поставьте стопу под колено (фото 9.16).
Поднимите свою рабочую ногу, сгибая его колено на 90 градусов.
Установите поудобнее стопу; пальцы ваших ног указывают наружу. Обхватите лодыжку и всем весом откиньтесь назад, чтобы заставить колено растянуться (фото 9.17).
Переходите к Урану, если проводите сеанс по расширенному варианту, или к позе Змея ползет вниз.
Совет: оберните полотенцем ногу, с которой работаете, чтобы избежать зажима и дискомфорта.
Эффект: раскрывает подколенную область; создает пространство для коленного сустава.
Типичная ошибка: массажист не следит за надлежащим положением тела. Убедитесь, что наклонились прямо назад, когда вытягиваете колено, оно не должно поворачиваться. Не зажимайте лодыжку и пятку.
Предостережение: выполняйте эту позу мягко при проблемах с коленом.
Рекомендуется: ватта и кафа.
Уран
Эта поза — более сложная, требующая умения держать равновесие, чтобы избежать неприятностей.
Находясь в позе Растягивание колена и удерживая ногу партнера за лодыжку, двигайте свою до его ягодицы. Мягко подтолкните колено ко лбу и устойчиво поставьте свою пятку на седалищную кость (фото 9.18).
