Ознакомительная версия.
С помощью направленной образности можете представить, что управляете выключателем, который медленно гасит лампу, при этом ощущение боли постепенно исчезает. Также и салют исчезает в небе, а снег тает под лучами солнца или в ваших тёплых руках.
Эмоционально-волевая релаксация
Интенсивность и напряжённость современной жизни требуют разработки способов для быстрого отдыха и самовосстановления.
Беременность на фоне жёсткого режима работы и различных дисгармоний порождает избыточную напряжённость, которая постепенно накапливается в теле. Это напряжение воспринимается психикой как стрессовое состояние, при этом женщина может даже не осознавать, что уже находится в стрессе. Тем не менее это состояние сопровождается повышенной возбудимостью, необоснованной тревожностью, слабым контролем эмоциональных реакций, особенно негативных (раздражение, злость, обидчивость и т. п.). На фоне непроизвольного напряжения разных мышечных групп и непонятных болезненных ощущений в разных частях тела наблюдаются также нездоровые изменения и в работе сердечно-сосудистой системы – перепады кровяного давления, учащённый ритм сердечных сокращений и пр.
Беременная женщина нуждается в регулярном отдыхе и восстановлении. И отдых должен быть специальный, восстанавливающий. Такой отдых называется эмоционально-волевой релаксацией. Он расслабляет не только физическое тело, но и психоэмоциональную и интеллектуальную сферы, и не только расслабляет, но гармонизирует и восстанавливает.
15 минут подобного отдыха достаточно для самовосстановления. Этот отдых снимает усталость и напряжение; восстанавливает бодрость, хорошее настроение и здоровье; даёт отдых не только мышцам, но и нервной системе; нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.
Обычный сон не обладает таким воздействием, как эмоционально-волевая релаксация. Во сне даже тело полностью не отдыхает и не восстанавливается, не говоря уж о психике, перегретой либо текущими событиями, либо бессознательными проблемами.
Эмоционально-волевая релаксация хороша ещё и тем, что устраняет из тела и психики напряжение, накопленное не только в течение дня, но и за многие годы. Вы освобождаетесь от груза и давления негативизма прошлого. В результате и вы сами, и вся ваша жизнь коренным образом меняются в позитивную сторону.
Во время эмоционально-волевой релаксации происходит психосоматическое очищение, исчезает перенапряжение, а возникающее в процессе работы напряжение перестаёт накапливаться. У вас появляется способность осознавать и понимать истину. И вы постепенно становитесь собой, какой вам и предначертано быть от природы.
Эмоционально-волевая релаксация отличается от аутотренинга, гипноза, НЛП и других методов психического перепрограммирования тем, что в её процессе постоянно сохраняется самоконтроль и все решения вами принимаются самостоятельно. Поскольку внимание практически полностью вовлекается в процесс расслабления и восстановления, то во время эмоционально-волевой релаксации сохраняется почти бодрствующее состояние самосознания, т. е. самоконтроль. К тому же этому методу не нужно обучаться в течение длительного времени, так как результаты проявляются практически сразу. Научившись самостоятельно быстро расслабляться и восстанавливаться при возникновении перенапряжения, вы приобретаете ключ к разрешению неприятных ситуаций в любое время и при любых обстоятельствах.
Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться лёжа, сидя или в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.
На первом этапе, конечно, овладевать этой техникой лучше в положении лёжа на спине в таком месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.
Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Вытяните ноги, подложите под колени небольшую подушечку. Найдите удобное положение для головы. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите как вам удобно.
Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга, поэтому и расслабляться нужно с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.
Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границы между рукой и окружающим пространством…
Удаётся ли вам ощутить эти границы и насколько чётко?
Далее ваша задача – «размыть границы», «растворить» и «слить» руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…
В дальнейшем через подобное состояние «слияния» вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.
Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, правой ноге, левой ноге, туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.
Истинное ваше расслабление будет сопровождаться тем, что вы перестанете ощущать границы своего тела, да и само тело тоже. Произойдёт как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. В это время тело начнёт получать позитивную живительную энергию из пространства, и все его функции будут гармонизироваться. Но в мышцах или органах могут проявиться какие-то неприятные ощущения, которые не сразу удаётся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделать какие-то физические упражнения, чтобы «разрядить» болезненные группы мышц, нервы или напряжённые органы.
В состоянии «слияния с пространством» любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как нужное состояние. Например, вы представляете лёгкость, спокойствие, радость и т. п. В это время ваше внимание попадает в пространство воображения, которое насыщено энергиями, и вы будете ощущать, как эти нужные вам энергии втекают в ваше тело, насыщая его необходимыми состояниями.
Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное «блуждание» внимания по телу, внутри тела и вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к торможению коры головного мозга, которое постоянно меняет свою глубину, сопровождая так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, – это уникальное состояние, «в котором возможно всё!» И оно является базой для команд: «Отдых!», «Восстановление!», «Радость!», «Здоровье!» и т. п. Оно также участвует и в формировании основы для реализации желаемого.
Подобное расслабление можно проводить и под приятную музыку, и в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка по стилю и громкости должна соответствовать релаксации и вызывать у вас позитивные ассоциации.
Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является также и то, что она постепенно развивает и усиливает позитивную сторону образного воображения. Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.
Для этого представляйте и ощущайте желаемые картины. Например, как ваше тело погружается в «океан солнечного света». И через какое-то время вы, в самом деле, начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.
Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое…
Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.
Если вам трудно вообразить какой-то цвет, предоставьте своему подсознанию возможность создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.
И когда чувство покоя станет доминирующим, из глубины памяти начнут всплывать приятные эпизоды и картины. Вызывайте в своём воображении умиротворяющие и расслабляющие картины. Создайте свою картину счастливых воспоминаний. Некоторые из них могут быть взяты из жизни, другие – из фильмов, телевизионных программ, книг, журналов и т. п.
Ознакомительная версия.
