Ознакомительная версия.
II. «Бутон лотоса»
1. Упражнение
Упражнение выполняется в положении сидя на стуле или в положении сидя со скрещенными ногами. Кисти расположены одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бёдра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины – левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область над бровями несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего нёба. Поза естественная, раскрепощенная.
Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о чем-то прекрасном и радостном в вашей жизни.
Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:
1. Сознательное регулирование дыхания с тем, чтобы сделать вдох и выдох глубокими, продолжительными, тонкими и ровными. Выполняется около 5 минут.
2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, глубоким, продолжительным, тонким и ровным. Выполняется около 5 минут.
3. Бессознательное регулирование дыхания:
Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании – «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы – 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20–30 или 40–50 минут.
Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном. Для занятий выбирайте место, где бы вам не мешали, – это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.
Данное упражнение способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний.
2. Характер воздействия
По своему психофизиологическому действию упражнение фактически тождественно погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7–8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого – так называемого медленного – сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза упражнения (бессознательное регулирование дыхания), вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.
Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы занимающийся мог постепенно погрузиться в состояние покоя, имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.
По указанным выше причинам данное упражнение можно считать воплощением таких принципов, как душевный подъем, восстановление физических сил и укрепление здоровья. Практика упражнения «Бутон лотоса» в сочетании с «Дыханием лягушки» может дать хороший эффект для нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. И тем самым обеспечить достижение цели – уменьшение жировой прослойки.
III. «Лягушка, покачивающаяся на волнах»
1. Упражнение
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90°, стопы параллельны, прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.
Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и выпячивая живот. Старайтесь выпятить его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе можно повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете дискомфорт в груди или животе, занятия на несколько дней прекратите.
При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь». Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его ускорение может вызвать головокружение. Если это произошло, следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.
Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время прогулки на велосипеде. Желательно применять его на голодный желудок, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения можно без труда отказаться от пищи или ограничиться приемом небольшого количества. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня вы не ощущали чувства голода – значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.
Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня.
2. Характер воздействия
Принципы действия данного упражнения требуют дальнейшего углубленного изучения. Пока по этому поводу главным образом высказываются предположения.
Согласно одному из них, чувство голода вызывается сокращением пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. Во время тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок выбрасывается в толстую кишку. При этом его количество в желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком – и помогают избавиться от чрезмерного аппетита.
По другому предположению, в различных областях пустого желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. Уровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнения пищеварительный сок «перемешан» – нарушается и «трапециевидное» расположение уровней кислотности. Концентрация кислот около стенок желудка понижается, соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода.
Как бы то ни было, эта система на практике уже доказала свою эффективность.
Методы укрепления зубов – это простые и доступные рецепты, вот некоторые из них:
1. Каждое утро набирайте в рот холодной воды и держите ее три минуты, затем не спеша проглатывайте в три глотка.
2. Каждый день после еды собирайте во рту слюну, полощите ею рот и проглатывайте. Выполняется это так: закройте рот, сожмите зубы, двигайте языком. Когда накопится много слюны, проглотите ее в три глотка.
3. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя. Закройте глаза, языком легко касайтесь нёба за альвеолами, расслабьтесь, внимание сконцентрируйте на даньтяне (3–4 см ниже пупка), дышите свободно. Затем начинайте легко постукивать верхними зубами по нижним несколько десятков или сотен раз, после этого скопившуюся во рту слюну проглотите. Желательно повторять это упражнение три раза в день.
4. Во время мочеиспускания и дефикации сожмите зубы (не очень сильно), дышите свободно. Разожмите рот только через минуту после оправления естественных надобностей.
Простые и доступные способы оздоровления организма
Способ первый
Предлагаемая методика предназначена для больных, страдающих хроническими заболеваниями и болезнями неопределенной этимологии, способных нормально передвигаться в период улучшения состояния, а также может быть использована здоровыми людьми. В основе методики лежит быстрая ходьба, а статические упражнения в положении сидя играют вспомогательную роль.
Главный принцип методики – идти быстрой, бодрой и легкой походкой, двигаться энергичнее, чем обычно. Тем не менее, следует выбирать оптимальную скорость и расстояние, исходя из индивидуальных физических возможностей, определять для себя наиболее подходящую интенсивность выполнения упражнения, ориентируясь на такие ощущения, как душевный подъем, телесный и психологический комфорт, ослабление симптомов заболевания. При этом следует помнить, что ломота в пояснице и ногах и легкая усталость являются нормальными последствиями упражнений.
Ознакомительная версия.
