Круговые движения ногами влево, вправо
Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь неподвижный предмет (шкаф, диван). Подняв прямые ноги вправо – вверх, влево – вниз, не касаясь пола, сделать круг. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное. Повторить в каждую сторону 6—10 раз. После 2–3 минут отдыха то же самое повторить в каждую сторону 6—10 раз.
Круги правой, левой ногой над спинкой стула
Встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать, пола не касаться. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Повторить 6—10 раз. После 1–2 минут отдыха то же самое повторить 6—10 раз другой ногой.
Примечание: лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.
Поднимание ног в угол в упоре на спинках стульев
Поставить два стула спинками внутрь на ширине плеч. Выйти в упор. Поднять согнутые ноги в коленях, выпрямить угол. Удерживать 2–3 секунды. Согнуть ноги в коленях и опустить в исходное положение. Темп медленный. Поднимая ноги – вдох. Держать угол на закрытом дыхании. При опускании – выдох. Повторить 6–8 раз, отдых 3 минуты. После отдыха то же самое повторить 6–8 раз.
Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа на спине
Лечь спиной на пол. Одновременно поднять туловище и ноги (встречные движения), руками достать носки ног. Темп средний. При поднимании – выдох, при опускании – вдох. Повторить 10–12 раз. После 2–3 минут отдыха то же самое повторить 10–12 раз.
Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением
Когда человек бросает курить, у него могут появиться симптомы никотиновой абстиненции: повышенный аппетит (особенно к сладкому), головные боли, бессонница, тревожность, запоры, сильный кашель и др. Я предлагаю вам некоторые лекарственные растения и сборы, которые помогут вам бороться с этими неприятными проявлениями никотиновой зависимости.
Для уменьшения аппетита можно применять следующие средства:
• Экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель 2–3 раза в день перед едой.
• Настой и отвар кукурузных рылец по 1 ст. л. 4–5 раз в день до еды.
• Крепкий настой фенхеля (сладкий укроп). Пить вместо чая.
• Жевание зеленых листьев фенхеля также уменьшает аппетит.
• Крепкий настой листьев одуванчика. Пить его нужно 2–3 раза в день.
• Кроме лекарственных растений, для похудения можно использовать картофельный сок. Каждое утро выпивать 1 стакан.
При нервном возбуждении, раздражительности и бессоннице можно использовать успокоительный чай (в частях):
• Листья мяты – 2, листья вахты – 2, корень валерианы – 1, шишки хмеля – 1, цветы ромашки – 1, плоды тмина – 1, плоды фенхеля – 1, трава пустырника – 1, корневище пырея – 2, корень солодки – 2.
2 ст. л. смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, настаивать 20 минут. Процедить через марлю. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь.
При хронических бронхитах (в граммах)
• Алтей лекарственный (корень, корневища) – 30,0, солодка голая (корень) – 10,0, мать-и-мачеха (листья) – 15,0, подорожник большой (листья) – 15,0.
1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 3–4 часа. Принимать по 2 ст. л. через каждые 2–3 часа.
• Алтей (корень) – 20,0, мать-и-мачеха (листья) – 20,0, душица (трава) – 10,0.
1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут. Принимать по 1/2 стакана через 2–3 часа (при сухом частом кашле).
• Шалфей (лист) – 20,0, анис (плоды) – 20,0, сосновые почки – 20,0, алтей (корень) – 20,0, солодка (корень) – 20,0 (при сухом частом кашле с затрудненным дыханием).
1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 3–4 часа. Принимать по 2 ст. л. через каждые 2–3 часа.
При бронхоспазме (в граммах)
• Ромашка аптечная (цветочные корзинки) – 10,0, крапива двудомная (листья) – 10,0, подорожник большой (листья) – 15,0, эфедра (трава) – 10,0, спорыш (трава) – 10,0, череда трехраздельная (трава) – 30,0, береза (почки или листья) – 15,0.
20,0 сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 5—10 минут. Принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день после еды.
Слабительные сборы (в граммах)
• Ревень (корень) – 10,0, чистотел (корень) – 10,0, крушина (кора) – 10,0, ромашка (цветки) – 10,0, пастушья сумка (трава) – 10,0, золототысячник (трава) – 10,0, копытень (листья) – 10,0.
1 ст. л. заварить одним стаканом кипятка, настаивать до охлаждения и принять в 2 приема вечером (с промежутками в 4 часа).
• Крушина (кора) – 30,0, тысячелистник (трава) – 10,0, крапива (листья) – 20,0.
1 ст. л. залить двумя стаканами кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Принимать по стакана на ночь.
Стимулирует обмен веществ следующий сбор (в граммах):
• Плоды фенхеля – 15 г, цветки ромашки аптечной – 15 г, липовый цвет, листья мяты перечной – 20 г.
10 г смеси залить 1 стаканом кипятка. Нагревать на водяной бане 15 минут, охладить в течение 15 минут, сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день.
В качестве мочегонного средства можно использовать сбор (в граммах):
• Листья березы – 5,0, листья мать-и-мачехи – 5,0, листья ежевики – 40,0.
1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение ночи. Настой принимать утром и в обед по 1 стакану.
Лекарственные растения и их прописи, используемые при гипертонической болезни
Для лечения и в целях профилактики гипертонической болезни применяют: рябину черноплодную, пустырник, сушеницу топяную, корень аира, астрагал густоцветковый, лист березы, боярышник, валериану, донник, душицу, землянику, календулу, лен, липу, мелиссу, мяту, пастушью сумку, подорожник, солодку горькую, спорыш, укроп, чернику, шиповник, щавель конский. Предлагаю вашему вниманию следующие сборы (в граммах):
• Трава пустырника пятилопастного – 4,0, трава сушеницы топяной – 2,0, плоды боярышника колючего – 1,0, лист мяты перечной – 2,0.
• Трава пастушьей сумки обыкновенной – 1,0, плоды рябины черноплодной – 1,0, семя укропа аптечного – 1,0, семя льна обыкновенного – 2,0, листья земляники лесной – 2,0.
• Трава пустырника пятилопастного – 5,0, плоды боярышника колючего – 2,0, листья мячы перечной – 1,0, трава горца птичьего – 1,0, корень аира болотного – 1,0.
Для приготовления лекарственного питья 2–3 ст. л. смеси залить 2–2,5 стакана кипятка. Принимать по 3–4 ст. л. 4 раза в день.
При атеросклерозе (в граммах)
• Земляника (лесная) – 5,0, хвощ полевой (побеги) – 10,0, зверобой продырявленный (трава) – 10,0, мать-и-мачеха (листья) – 10,0, чебрец (трава) – 20,0, укроп (семена) – 20,0, сушеница лесная (трава) – 30,0, пустырник (трава) – 30,0. 5–6 г смеси залить 500 мл кипятка, настаивать 30 минут. Принимать по 150 мл 3 раза в день за 10–15 минут до еды.
• Береза белая (листья), почки – 5,0, донник лекарственный – 10,0, солодка голая (корень) – 10,0, лен посевной (семена) – 20,0, душица обыкновенная (трава) – 20,0, мать-и-мачеха (листья) – 20,0, подорожник большой (листья) – 20,0, хвощ полевой (побеги) – 30,0, шалфей лекарственный (трава) – 30,0, сушеница лесная (трава) – 30,0, укроп огородный (трава, семена) – 30,0, шиповник (плоды) – 50,0, бессмертник песчаный (трава) – 30,0.
1 ст. л. заварить 500 мл кипятка, настаивать 30 минут. Принимать по 150 мл 3 раза в день за 10–15 минут до еды (при головных болях и шуме в ушах).
• Одуванчик (корни) – 20,0, пырей ползучий (корневища) – 20,0, тысячелистник (трава) – 20,0.
1 ст. л. залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1–2 часа. Принимать по 3–4 стакана перед завтраком.
При нарушении ритма сердца рекомендуются следующие сборы (в граммах):
• Листья вахты трехлистной – 30,0, листья мяты перечной – 30,0, корень валерианы – 30,0.
Настой готовят из расчета 1 ст. л. на стакан кипятка. Принимают за 30–40 минут до сна по 1 стакану настоя.
• Кора крушины – 40,0, цветки ромашки аптечной – 40,0.
Настой готовят из расчета 1 ст. л. сбора на стакан кипятка. Вечером выпивают 1–2 стакана настоя.
• Листья вахты трехлистной – 20,0, листья мяты перечной – 20,0, корень дягиля – 30,0, корень валерианы – 25,0, плоды тмина – 25,0.
Отвар принимают вечером по 1 стакану.
При сердечно-сосудистых заболеваниях
• Взять по 1 стакану соков моркови, хрена и 1 стакан меда, добавить сок 1 лимона. Тщательно перемешать. Принимать по 1 ст. л. за час до еды при гипертонии.
• Взять по 1 стакану соков моркови, столовой свеклы, хрена и 1 стакан меда. Смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день, за час до еды. Курс лечения гипертонии – 2 месяца.
• Смешать в равных частях мед и сок красной свеклы. Принимать по 1 ст. л. 4–5 раз в сутки при гипертонии.
При болях в сердце (в частях)
