Надавливание двумя большими пальцами
Находясь в позиции Алмаз на коленях, уткнитесь в спину свой большими пальцами, положенными один на другой. Держа руки и спину прямыми, надавливайте всем своим весом на линии сэн, чтобы активизировать их (фото 11.14). Это мощная техника массажа большими пальцами.
Кобра под подушкой
После выполнения предыдущей серии упражнений положите подушку на поясницу партнера. Мягко сядьте на крестец, стопы прижаты к полу. Перебросьте его руки через ваши бедра, чтобы кисти свободно свисали с боков.
Обхватите плечи сверху (фото 11.15).
Используя направленное дыхание, попросите своего подопечного глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. На выдохе отслонитесь назад, своим весом помогая ему выгнуться (фото 11.16).
Мягко освободите захват, возвращая его в прежнюю позу. Попросите при этом повернуть голову в сторону.
Эффект: сгибает позвоночник; открывает грудь; уменьшает боль в пояснице и неподвижность в спине.
Типичная ошибка: ноги массажиста расположены слишком близко друг к другу, такая паза неустойчива.
Предостережение: избегайте судорожных движений.
Рекомендуется: ватта и питта.
Классическая Кобра
После Кобры под подушкой вернитесь в позицию Алмаз на коленях. Коленями встаньте на ягодицы партнера. Он держится за ваши запястья или предплечья (фото 11.17).
Используя направленное дыхание, попросите его глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. На выдохе отклонитесь назад и, потянув за руки, помогите ему выгнуться (фото 11.18).
Мягко верните в прежнее положение.
Эффект: сгибает позвоночник; обеспечивает растягивание мышц плечевого пояса; растягивает дельтовидные мышцы, открывает грудь; стимулирует внутренние органы; способствует пищеварению, улучшает гибкость позвоночника; уменьшает боль в пояснице и жесткость спины; уменьшает заложенность в носу.
Типичная ошибка: массажист слабо обхватывает запястья или предплечья. Колени непрочно стоят на ягодицах. Убедитесь, что заняли надежную, устойчивую позу, прежде чем выполнять это движение.
Предостережение: не выполняйте эту позу с теми, кто в прошлом перенес вывих плеча.
Рекомендуется: кафа.
Плавный переход
Положите руки выше головы, ладонями вниз. Находясь в позиции Алмаз на коленях, потяните ногу к себе. Вместе с ногой мягко поворачивайте торс.
Всего сделанного достаточно для спины. Переходим к позам, где массажист работает одновременно с обеими ногами.
12. Работаем одновременно с обеими ногами
Само собой разумеется, что при работе с обеими ногами сразу нагрузка увеличивается вдвое, значит, массажисту надо позаботиться о собственном здоровье и благоразумном распределении дополнительной тяжести. Прежде всего следует очень осмотрительно перемещаться из положения сидя, в котором вы до сих пор работали, в положение стоя, чтобы не повредить поясницу. Сначала разумнее всего занять позицию Алмаз, затем Воина, и из нее встать в Тай Ци.
Другой важный принцип движений при выполнении тайского йога-массажа — никогда не сгибаться набок, поднимая ногу или руку партнера. Как бы следуя механике тела, вы постепенно вставали, так, руководствуясь ею, работаете с обеими ногами одновременно. После того как вы проведете сотню сеансов, ваша спина будет вам за это весьма благодарна.
После выполнения каждого такого упражнения, отступите на шаг, поддерживая пятки, чтобы выпрямить ноги. Как только почувствуете, что они полностью вытянулись, мягко потрясите их, покачайте из стороны в сторону. Это помогает снять любое остаточное напряжение (всем очень нравится, о чем свидетельствуют неизменные охи и ахи). Завершив работу, сядьте на корточки или опуститесь на пол через позицию Воина и положите ноги партнера на коврик.
Все позы, где задействованы обе ноги, выполняются с двух сторон. Поскольку во многих из них ноги нужно поднимать выше головы, следует помнить о предостережениях (см. главу 4).
Длинное растягивание
Заведите руки партнера за голову. Возьмите его за запястья и займите позицию Алмаз на коленях (фото 12.1). Отклонитесь назад, позволяя растянуться рукам, торсу, тазобедренным суставам и ногам человека с которым вы работаете.
Эффект: обеспечивает растягивание плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и лопаток; увеличивает подвижность плеча; уменьшает напряжение в плечах и руках.
Предостережение: учитывайте даже прежний вывих плеча, тяните не слишком сильно, есть риск повторного. Такую же осторожность соблюдайте при жестких плечах.
Рекомендуется: питта.
Полуплуг
Перейдите к ногам партнера и займите позицию Алмаз. Держите его за пятки (фото 12.2).
Одним плавным движением трансформируйтесь в Воина, одновременно толкая ноги вверх (фото 12.3). Ваши ладони на пятках, руки и спина прямые.
Встаньте в позицию Тай Ци. Качните ноги вперед три раза (фото 12.4). Затем сделайте шаг назад, мягко встряхните их, покачайте из стороны в сторону.
Если вы выполняете сеанс по расширенному варианту, переходите к Хомуту. Он особенно хорош для тех, у кого жесткая спина, кто негибок Если выполняете основной вариант — на очереди Бабочка.
Эффект: разминает мышцы около позвоночника, тонизирует щитовидную железу; растягивает связки шеи; уменьшает напряжение в позвоночнике, пояснице и шее; оказывает благотворное воздействие на внутренние органы; нормализует кровяное давление.
Предостережение: никогда не выполняйте полную позу Плуг. Не делайте Полуплуга при болезнях сердца, гипертонии, женщинам это противопоказано в период беременности или при менструации.
Рекомендуется: кафа.
Хомут
Стоя в позиции Тай Ци, согните левую ногу партнера (фото 12.5).
