Ознакомительная версия.
Во время «шага» правой ногой опускаем вниз правую руку. Действия выполняются аналогично упражнению «Ходьба лежа».
Результат: разогрев, разминание и растягивание мышц крестцовой области, предотвращение отвердевания в этом отделе позвоночника.
...
В дальнейшем ходьба может плавно перейти в поочередные круговые движения носками стоп в такт с одновременными вращениями локтя или кисти той же руки, или даже со временем – в бег.
Упражнение «Подъем стоп на опору»
Это упражнение хорошо помогает для лечения и предупреждения обострений при пояснично-крестцовом радикулите. Для его выполнения необходимо найти небольшую опору для ног (высотой примерно в полторы ступеньки, в зависимости от роста человека).
Исходное положение: стоя – спина ровная. Руки свободно опущены, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга.
Выполнение: попеременно ставить стопы ног на опору в течение 5–7 минут.
Результат: предотвращение перегрузки позвоночника в пояснично-крестцовом отделе, включение в работу коленного, тазобедренного сустава, тренировка мышц живота и ног.
...
Выберите для себя такой темп, чтобы подъемы ног не вызывали боли и напряжения!
Главное – не высота ступеньки, а ваше состояние!
Лирическое отступление о народных средствах
Мои знакомые спасаются от болей в спине перекатыванием пластиковой бутылки, наполненной горячей водой. Нужно лечь на спину, подложив этот «разогреватель», и раскатывать его, пока вода не остынет (фото 60). К слову, бутылку с горячей водой можно даже просто положить под поясницу для более комфортного положения.
Фото 60
Для растирания поясницы и ноющих суставов можно использовать различные спиртовые настойки. Очень простое растирание делается из свежего сока черной редьки. В стакан сока нужно добавить половину столовой ложки соли, 50 г водки, полстакана меда и щепотку горчицы. Все хорошо перемешать, и можно сразу втирать в больные места, укутав их теплым компрессом.
Многие увозят с собой из Крыма плоды адамова яблока (маклюры). Для приготовления настойки из зеленого пупырчатого шарика нужно натереть плод на терке, залить спиртом (от 40 до 70 °) в соотношении 1 : 1. Настаивать целебное средство 12 дней в темном месте, периодически встряхивая. Хранить настойку в сухом темном месте, но не в холодильнике.
В родных местах тоже произрастают не менее полезные «эликсиры». Хорошо помогает водочная настойка на цветках белой сирени. Больше половины емкости цветов заливается водкой, смесь настаивается 10–12 дней, и растирание готово!
Мои родственники с Урала много лет пользуются настойкой на мухоморах. 5–6 крупно нарезанных «грибочков» заливаются поллитровкой водки и настаиваются в темном месте две недели. Конечно, с таким весьма полезным растиранием нужно обращаться весьма аккуратно, прятать его подальше от пьющих мужей.
Упражнения доктора Попова для снятия боли в шее и плечах
Снимаем боль в шейном отделе позвоночника
Боль в шее может быть вызвана разными причинами – долгим обездвиженным сидением за компьютером, зажатыми позвонками или элементарной простудой… Так или иначе, радости от этого мало.
Общие принципы лечения болей в шейном отделе те же. Направлять разогревающие импульсы в шею нужно, опять же, издалека. Заняв удобное положение лежа или сидя, будем выполнять вращение стопами, совершать «косолапую ходьбу», маятникообразные движения коленями. Если комфортнее лечь, можно положить под голову небольшую тоненькую подушку, чтобы ослабить напряжение в шейном отделе.
Разогрев плавно идет от стоп – в колени, бедра, тазобедренный сустав, крестцовую область, поясницу… Когда волна расслабления придет в плечи, можно усилить ее, разминая уши, лобную область, волосистую часть головы. И только тогда, когда мы «окружим» больной очаг расслаблением, можно осторожно начать работать с ним.
Хорошее действие окажут знакомые нам «потягушки» из блока потягиваний для шеи. Это мягкие потягивания шеи вперед, вправо, влево, микроповороты в стороны (выполнять их очень осторожно). По методике доктора Попова больной шее поможет еще один вид потягиваний. Они выполняются по диагонали: немного склонив голову к правому плечу, осторожно потянем шею вперед, назад, потом – в левую сторону.
Поможет успокоить боль согревающая мазь. Для ее приготовления доктор Попов советует взять в равных частях камфорное масло, натертые имбирь и хрен, я еще добавляю черную редьку. Все смешивается до однородной консистенции. Массируя шею, мы сразу определим болевые точки, радуя их успокаивающим теплом. В положении сидя все эти движения хорошо выполнять в теплом свитере с высоким воротом-«хомутом».
...
Выполняя потягивания для шеи, стараемся почувствовать движение каждого позвонка.
Не делать резких движений! Не поднимать плеч!
Выполнять разогревающие движения лучше вечером перед сном.
Избавление от боли в плечах
Аналогично можно снять боль в плечах, ключицах, области между лопатками, грудном отделе позвоночника. Выполнять движения удобно в положении сидя или лежа, подстелив теплый войлочный или шерстяной коврик. Предварительно можно растереть грудину, плечи, ключицы камфорным маслом или согревающим кремом.
Разогрев тела, опять же, начинаем с нижней части туловища, например, упражнением «Ходьба». Если во время «шагов» наши руки скользят по бедрам, тепло постепенно передается в область таза, крестца. Небольшие развороты, качания, мягкие подъемы таза (если движения выполняются лежа) помогут согреть область поясницы. Ведь часто боли в грудном отделе вызваны напряжением в пояснице и крестце. Иногда достаточно просто «подрыгать» ногами…
Продолжить волну разогрева можно микродвижениями головой, шеей, руками…
При болях в грудном отделе позвоночника хорошо помогает массаж грудины скрещенными (одна на одну) ладонями. Нужно выполнять мягкие прижимающие движения, как бы слегка продавливая область грудины до ее нижнего сегмента вдоль позвоночного столба сверху-вниз и снизу-вверх (аналогично тому, как мы делали в оздоровляющем массаже в «стойке птицы»).
...
Не старайтесь делать сильных нажатий! Не выполняйте движения через боль!
Успокоить, подлечить заболевшие плечи помогут круговые вращения ими в одну и другую сторону, асимметричные вращения (когда одно плечо движется вверх, другое – вниз). Также можно выполнить «потягушки» «холки» и «места сборки».
Применение микродвижений при болях в крестце
При ноющих болях в крестце нужно лечь на спину на теплый войлок или шерсть, согнуть ноги в коленях, опираясь стопами о пол или кушетку. Под голову и колени можно положить подушки, расслабиться.
Начинать микродвижения с верхней части туловища. Это могут быть микроповороты и микронаклоны головы, движения плечами вперед-назад, вверх-вниз, круговые, асимметричные вращения.
Далее приближаемся к больному очагу от ног. Выполняем движения «Вращение стопами», «Маятник коленного сустава», «Косолапая ходьба», «Прижимаем колени». При отсутствии болей можно перейти на «Ходьбу лежа», включая в движение плечи, руки, бедра, колени, стопы, тазобедренные суставы.
Когда расслабление придет в нижнюю часть тела, можно мягко воздействовать и на крестцовую область с помощью упражнения «Прижимаем поясницу к полу». Обратим внимание, что если мы выполняем микродвижение поясницей, усиливая напряжение в ногах, крестцовая кость будет слегка приподниматься, разминаться. Когда на медленном выдохе мы прижимаем поясницу к полу и как бы помогаем движению руками, совершаются микропокачивания копчика.
...
При болевых ощущениях нужно уменьшить амплитуду движений или временно переключиться на другие, более расслабленные участки, вернувшись к упражнению позже.
К слову, подобные микродвижения (как, например, и подъем таза – уже на быстром резком выдохе) очень полезны для здоровья женщин, поскольку уменьшают застой венозной крови в области малого таза.
Моя знакомая Людмила (о ее опыте применения лечебной гимнастики Попова мы расскажем позже) часто спасается от болей в крестце микродвижениями. При болях, которые порой мучают ее по ночам, она ложится на живот, склонив голову набок, и начинает делать медленные колебательные движения областью таза. На таких убаюкивающих покачиваниях она засыпает.
Для заботы о крестцовой области, предупреждения радикулитных болей у автомобилистов доктор Попов советует им положить на сиденье «подушку» из разрезанного вдоль натурального валенка. Это естественное «живое» тепло хорошо греет, получше всякого массажного коврика.
Ознакомительная версия.
