Начало было подкупающим, льстило мне, и я согласился его принять через два дня. То, что он рассказал мне, меня удивило. Более 10 лет он был равнодушен к сигаретам. Как он объяснил, расстался с привычкой легко и свободно, после тренинга было устойчивое безразличие к табаку. Стал меньше болеть, улучшилась память. Все было хорошо, пока он не сменил работу.
Мужчина стал заниматься лесным бизнесом. Ездил в тайгу. И там, общаясь с мужиками, выпивал и пробовал закурить. Несколько раз у него ничего не получилось. «Ну ни фига себе!» – думал он. И пытался снова, преодолевая отвращение и сильное головокружение. И сумел-таки сломать безразличие, научил свою иммунную систему отключаться. То-то же!
Теперь он выкуривает 50–60 сигарет в день, и здоровье его оставляет желать лучшего. Надеется, что я снова ему помогу. На мой вопрос, зачем он учился курить, ответ был простой и банальный: по глупости.
Вот так! По глупости начинают курить. Некоторые убивают себя сразу, голову в петлю или пулю в лоб – и все. А другие растягивают это удовольствие на годы, прибегая к отравляющим веществам типа табачного дыма. Глупый человек имеет право употреблять «табачные консервы» в любом количестве.
Берегите новую привычку
Как хорошо известно, построить храм намного труднее, чем разрушить его. Хочется надеяться, что вы достаточно умны и не будете пробовать на прочность новую привычку просто так, из любопытства, первые 3–4 недели.
Представьте: вы идете по улице мимо окрашенного забора и видите прикрепленную бумажку с надписью «ОСТОРОЖНО, ОКРАШЕНО!» Что вы будете делать? Потрогаете пальцем и испачкаете руку или мысленно поблагодарите человека, предупредившего вас об опасности? А ведь как много людей пачкают свои пальцы! Если задаться целью что-нибудь разрушить, то, конечно, можно это сделать и сказать: «То-то же!» Будьте умными! Берегите то, что получили. Уважайте этот дар, уникальную способность защищать свой организм от табачных ядов.
...
– Я в отчаянии! Помогите, доктор! Мой муж пускает колечки дыма.
– Ну и что? Какая ерунда. Я тоже так умею.
– Может быть, и ерунда, но мой муж не курит.
Скоро вы закроете эту книгу, и у многих из вас вообще не будет больше проблемы. Новая привычка станет день ото дня усиливаться, а старая – слабеть, засыхать и вянуть, как растение, которое не поливают.
Вас приятно удивит, когда через некоторое время вы осознаете, что перестали обращать внимание на то, какие сигареты продаются в киосках и сколько они стоят. На всякий случай вы должны помнить, что в течение 3–4 недель вам следует ухаживать за новой привычкой, как за маленьким ребенком. Через 4 недели или даже раньше новая привычка уже сможет «постоять за себя». Процесс станет необратимым, разве что вы сами не захотите вновь научиться курить и разрушить созданную программу поведения.
Но что делать, если вдруг, в какой-то момент, в течение этих 3 недель включится старая привычка? Главное – сохранить спокойствие и уверенность.
...
Клиент встретился со мной на следующий день после группового сеанса и стал жаловаться:
– Вчера я был у вас. Все было замечательно, но сегодня утром я выпил кофе и мне снова хочется курить.
Я вспомнил его. У него все хорошо вчера получалось, но он был невнимателен к моим последним инструкциям.
– А ты помнишь, где ты сидел? – спрашиваю его.
– Да. в том кресле, что справа.
– Вспомни, кто сидел рядом с тобой.
– Помню, женщина.
– Помнишь, какая музыка была во время сеанса?
– Да, приятная и расслабляющая.
– А какого цвета у меня были ботинки?
– Черного, – отвечает после некоторой паузы.
– Хорошо, а сейчас тебе хочется курить? Проверь свои ощущения.
– Нет! – и он сильно удивился.
Три надежных способа защиты
Первые 3–4 недели следует ухаживать за новой привычкой. Это новая часть вашей личности. Берегите ее и лелейте, как маленького ребенка, она быстро подрастет и будет сама вас оберегать.
Есть надежные и простые способы быстро переключить свой мозг на новую программу поведения. Волевые усилия не потребуются.
Вы уже знаете, что можете меняться, что от ваших мыслей зависит восприятие окружающего мира и что воображаемые образы имеют огромную силу. Если вы вдруг почувствуете желание закурить (включится старая программа поведения), то спокойно и уверенно воспользуйтесь одним из способов включения новой программы поведения (или всеми) и защитите свою новую часть личности. Легонечко стукните молоточком, как сделал физик Вуд, и все получится.
Итак, у вас есть три надежных способа включить новую программу поведения быстро и легко:
1. Возьмите в руки эту книжку, полистайте ее (или вспомните, как вы ее читали, как это вам помогло, что вы чувствовали) – и новое состояние возвратится к вам.
2. Походите, приговаривая «КУРИТЬ – ДЕРЬМО». Делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».
3. Вспомните маленькую фотографию вашего идеального «я», которое БЕЗРАЗЛИЧНО к сигаретам. Возьмите ее, поместите рядом с собой справа, закройте глаза, мгновенно увеличьте фотографию, откройте глаза и скажите эмоционально вслух:
– Табачный дым – ГАДОСТЬ!
Сохраните стройную фигуру
Для некоторых людей, переставших курить, серьезной проблемой является сохранение прежнего веса тела. Ошибочно полагая, что аппетит связан с потребностью организма, они начинают больше есть. Как следствие, возникает избыточный вес. Причины переедания – незнание законов питания и многочисленные вредные привычки. Простые и эффективные стратегии помогут вам сохранить (или приобрести) стройность.
Курение и питание
Как известно, с табачным дымом в организм курящего человека попадают ядовитые вещества. Продукты питания помогают частично нейтрализовать их вредное действие. Сделайте свое меню разнообразным. Ешьте больше овощей, богатых витаминами. Рецепты овощных блюд можно найти в иллюстрированных журналах, поваренных книгах, на сайтах Интернета. Последовательно увеличивайте долю овощей и фруктов в вашем рационе.
Несильный голод можно утолить одним яблоком, которое намного полезнее, чем бутерброд с колбасой. Ежедневно съедайте два помидора, это эффективное средство профилактики рака. Употребляйте в пищу больше сырых овощей, а другие продукты старайтесь подвергать как можно более непродолжительной обработке. У курильщиков бывает дефицит витамина С. Достаточно 100 г свежей петрушки, чтобы удовлетворить дневную потребность в этом витамине.
Бывшим курильщикам рекомендуется, особенно в первое время, как можно чаще использовать в пищу баклажаны, которые содержат некоторое количество никотина. Именно баклажаны в переходный период (первые 3–4 недели) помогут вам восполнить недостаток никотина в организме....
Вместо сигареты – баклажан!
Две стратегии питания
– Дорогая, куда вы несете торт?
– Хочу подарить его секретарше моего мужа.
– Что, у нее день рождения?
– Нет. У нее слишком стройная фигура.
Есть две противоположные стратегии питания: одна ориентирована на АППЕТИТ, другая – на ГОЛОД. Аппетит свидетельствует о том, что вы желаете получить удовольствие, голод – признак насущной потребности. Если вы по-настоящему голодны, то и корочка черного хлеба будет съедена с аппетитом. Аппетит часто никак не связан с чувством голода (например, вы можете испытывать аппетит, глядя на соленую пищу, мороженое, шоколадные конфеты). Тяга к алкогольным напиткам и табаку сродни аппетиту, она говорит о том же желании наслаждаться.
...
Украинца на таможне спрашивают:
– Наркотики есть?
– Есть, – признается он. Обыскали все вещи – ничего нет.
– А где же наркотики? – спрашивают.
– А это, – показывает на сало, – я от него балдею.
Многие забыли, что такое голод, потому что постоянно переедают. Чувство голода начинается всегда с некоторого ощущения во рту. Затем возникает образ пищи, вполне конкретной, после чего на уровне сознания появляется мысль, например: «Мне хочется яблок». Возможно, организму требуется железо, а в яблоках его много. Чтобы удовлетворить эту потребность, возникает образ яблок – подсказка вашему сознанию.
Люди, которые по-настоящему грамотны в отношении питания, всегда умеют распознать сигналы организма. Поэтому они съедают то, что им нужно, и столько, сколько необходимо, пока чувство голода не пройдет.
...
Правильное питание основано на способности ощущать сигналы организма и правильно их интерпретировать.
Стратегия аппетита
1. Вижу продукт (или представляю его).
2. Вспоминаю вкус продукта, запах.
3. Появляется ЖЕЛАНИЕ (аппетит).
4. Ем до тех пор, пока сохраняется аппетит.
