class="p1">Антиэйдж — это комплекс мер. Вы в этом убедились, читая эту книгу. У вас есть чек-лист, и, даже не погружаясь в долгую теорию, можно взять на вооружение несколько пунктов. Чтобы о них думать и не срываться, у вас есть браслеты. Сделайте так: пусть один браслет работает на ежедневные практики, а второй браслет работает на практики, которые следует делать 3 раза в неделю.
Более того, добавьте третий браслет, чтобы закрепить практики на выходных. В принципе, возможно, вам эти браслеты и не понадобятся после пары недель применения. Но пока мы работаем, вводим новые привычки, пусть будут. Чтобы сознание моделировало общую картину.
Вы помещаете в свою жизнь то, чего раньше даже не могли представить. Сознание способно удерживать 7 (+/– 2) объектов и не загружать нашу оперативную память — как раз помогает удобный чек-лист. Раз в день вы можете по нему сверяться и смотреть, что получилось.
Если не получилось, с одной руки перевешиваем браслет на другую руку так, чтобы было очень неудобно. Прекрасно, если браслет сложно расстегивается и сложно надевается, значит вы будете напрягаться и в следующий раз вам уже не захочется нарушать правила чек–листа. Вы подумаете, что эту практику легче сделать, чем перенести браслет с одной руки на другую. Давайте вспомним еще раз, что же это за практики:
1 Вставать рано утром, с рассветом, в 5 утра и ложиться пораньше вечером. Солнце в 5 утра уже активное, организм заряжен и готов принимать все аминокислоты, все долгие углеводы, ненасыщенные полезные жиры, все внутри нас готово к действию. Чтобы встать в 5 утра легко, нужно рано лечь, до 23:00. Чтобы с 23 до 3 часов, в темное время суток, когда вы спите, у вас вырабатывались гормоны: соматотропин, грелин, лептин (голод, сытость). Чтобы понимали, как работает тело, не переедали и вам удалось выполнить остальные пункты чек–листа. Будете вовремя ложиться спать и вставать, половина вопросов по лишнему весу и самочувствию снимется.
Второй пункт — запустить метаболизм. И здесь поможет утреннее кардио до завтрака. Любые разминки, растяжки, пробежки, скандинавская ходьба, ленивые планки с кровати, вообще не вставая. Вы должны подвигаться, чтобы запустить метаболизм, чтобы клетки работали лучше, чтобы очистить их от вчерашних ошибок. И если съели вечером булку, то утром ее спокойно можно отбегать. Гликоген как раз выйдет из клеток на ваше утреннее кардио.
Дальше — позитив. Практика благодарности, я знаю, многим кажется чуждой и странной. Но пока бегаете с утра, даже сразу после того, как вышли на улицу, поблагодарите за то, что видите. Так красиво по утрам, рассвет, невозможно просто молча смотреть на это. Если прочувствуете момент и сохраните его на целый день, то ваши теломеры получат ту самую благоприятную среду, чтобы не истончаться, а возможно, даже наращиваться.
Контролируем сохранение щелочной среды. Вся программа питания, которую мы взяли за базу на антиэйдж — это щелочная программа. Все продукты на 80% должны ощелачивать изнутри, в том числе и вода. Окисляющие и пограничные продукты могут быть допустимы на 20%, это вполне здоровый рацион. Чтобы чувствовали себя легко, хорошо и худелось быстро. От жировых клеток мы избавляемся, антиэйдж в первую очередь про здоровое тело. Здоровое тело не может быть с лишними жировыми клетками. Вернее может, но с большими издержками. Слишком быстро все будет изнашиваться, тащить непомерный груз. Тело будет тратить энергию и обслуживать бестолковые жировые килограммы, вместо того, чтобы вкладываться в регенерацию клеток. Нам это не нужно, от груза мы избавляемся, вторичная приятная выгода. Если быстро худеете на антиэйдж – знайте, это безопасно. Только пейте побольше воды.
Следующий пункт, который мы взяли — это здоровье кожи: фейсфитнес, медовый массаж и массаж щеткой. Мы в теме, за кожей надо следить.
Самый спорный пункт, отказаться навсегда: от больших порций, от трансжиров, от канцерогенных продуктов (жареная, с коричневой корочкой, например, еда), от большого количества алкоголя. Этот пункт не обязательно сразу внедрять бесповоротно, но пусть остается. Вы о нем думайте, и в какой-то момент захочется выполнить. Не обязательно все сразу. Именно поэтому мы этот пункт частично вынесли на практику раз в
3 дня. Отказаться от мяса, трансжиров, добавить энергогенного в свой рацион.
Еще каждый день необходимо напряжение. Испытываем хороший стресс, не на кортизоле. Когда мы себя мобилизуем. Держать тайминг на день, если запланированы амбициозные задачи: выступления, активная социальная работа, это лучший метод стимулирования. Публичные выступления — отличный стресс, который наращивает наши теломеры, это развивающий стресс.
И, как всегда в балансе, расслабление вечером. Практики дыхания, встреча заката на природе, ментальные практики, это должно расслаблять. По крайней мере, возьмите иголки да полежите на них. Аппликатор Кузнецова или пранамат — это суперрасслабление. Можно вечером всех поблагодарить и спокойненько заснуть.
Итак, проверяем браслет, остается на руке или нет. Какие-то пункты не выполнили, спокойно надеваем браслет на другую руку. Никто не требует перфекционизма, просто фиксируйте, что «не сегодня». Может быть, послезавтра. Но себя надо обязательно похвалить. За все, за то, что вообще что-то делаете. Что вообще над этим задумались, ведь это уже большая и серьезная работа.
Практики на 3 дня в неделю, их всего 3.
2 Силовая тренировка 3 раза в неделю. Обязательно надо развивать мышцы. Стимулировать коллаген, запускать метаболизм, наращивать новые мышечные волокна для того, чтобы не стареть преждевременно. Все есть в наших клетках, и их надо постоянно стимулировать.
Питание, мы уже проговорили. Если не можем каждый день, то хотя бы раз в три дня исключаем трансжиры, мясо, рафинированные сладости и чистим свой рацион от мусора. Чтобы было 3 идеальных щелочных дня.
И практику сексуальности развиваем три раза в неделю. Не обязательно секс с партнером. Можно просто создать легкое настроение. Как минимум, три раза в неделю вы должны в это настроение заходить.
И наконец, браслет выходного дня. Также у нас запланирована дополнительная стимуляция клеток на выходных.
3 Температурный режим: сауна, прорубь, прохладная вода, что-то такое бодрящее должно случиться на выходных.
4 Гормональная тренировка, взрывная. Вы должны встряхнуть клетки и запустить гормоны, не только через сон и грамотную подстройку под биоритмы. А дополнительно и взрывные тренировки делать. Из таких гормональных тренировок можно достать еще соматотропина. Например, подойдут функциональные тренировки.
Очищение частичным голодом. Последний пункт на выходных. Обычно выходные — это зона риска. Мы часто объедаемся, попадая на разнообразные шашлыки, пати, вечеринки. Попробуйте изменить схему и закончить со всей едой часов в 17. Чтобы до следующего утра, после кардио и до завтрака, у вас был выдержан
