Ознакомительная версия.
Кроме яиц, вам необходимо употреблять напитки, в состав которых входит протеин, благодаря которому ваши мышцы будут расти как на дрожжах.
Нами перечислен примерный перечень продуктов, которые вы должны использовать в меню. Теперь несколько слов о том, что вам не рекомендуется кушать, если вы решили сесть на диету.
Вы должны отказаться от продуктов богатых высококалорийными углеводами, а это в первую очередь мучные изделия, кондитерские, соль и сахар. Можете на время забыть о том, что существует мясо, поджаренное на сливочном масле, о копченой рыбе, колбасе, а самое главное — об алкогольных напитках и пиве. Употребляйте как можно меньше жидкости. Ешьте часто, но понемногу. Желательно не наедаться перед сном, так как желудок перестает перерабатывать пищу, а это приводит к отложению жира. Если в первое время вам очень захочется поесть перед сном, можете ограничится стаканом кефира или фруктами. Но фруктами не стоит сильно увлекаться так как они возбуждают аппетит.
Итак, как было выше сказано, в мире существует тысячи диет для наращивания мышечной массы. Но наиболее качественной и принесший неплохие результаты является диета с использованием яиц. О нескольких разновидностях такой диеты мы хотели бы вам рассказать подробнее.
Почему несколько разновидностей, так как для каждого времени года характерна своя диета. Это зависит в первую очередь от того, что, например, весной ваш организм более ослаблен и для него необходимо как можно больше витаминов, в отличие от лета и осени, когда организм получает достаточное количество витаминов, благодаря фруктам и овощам.
А теперь непосредственно о самих диетах. Эта диета рассчитана на месяц, в течение этого срока не забывайте три раза в неделю ходить в спортивный зал для поддержания формы.
Завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую, чай с сахаром, 1 кусочек ржаного хлеба.
Обед — 150 г нежирного отварного мяса, 1 тушеная свекла средней величины.
Полдник — 1 стакан морковного сока, 50 г подаренного хлеба.
Ужин — яичница из двух яиц с овощами, 1 кусочек хлеба.
Завтрак — 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока, 1 кусочек хлеба.
Обед — 100 г отварной рыбы, салат из овощей с растительным маслом.
Полдник — десертный омлет, чай с сахаром.
Ужин — 150 г отварного картофеля, 1 стакан кефира, хлеб.
Завтрак — яичница из двух яиц, хлеб, 1 стакан кефира.
Обед — 1 тарелку овощного супа с нежирным мясом, хлеб, 100 г отварного картофеля.
Полдник — 1 стакан томатного сока, 50 г галет.
Ужин — омлет из двух яиц с помидорами, хлеб, чай с сахаром.
Завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан апельсинового сока, хлеб.
Обед — 150 г отварного картофеля, овощной салат, заправленный растительным маслом, 100 г отварного мяса, хлеб, 1 яблоко.
Полдник — кофе с молоком, 50 г тостов.
Ужин — 150 г творога, 1 яйцо, 1 стакан морковного сока.
Завтрак — яичница из одного яйца, кофе с молоком, хлеб.
Обед — 150 г отварной говядины, 200 г капусты, хлеб, фрукты.
Полдник — чай с сахаром, тост.
Ужин — 150 г отварного риса, 150 г отварной рыбы, 1 стакан кефира.
Завтрак — чай с сахаром, 2 яйца, сваренный вкрутую, хлеб.
Обед — 150 г отварного картофеля, 100 г отварного мяса, салат из овощей.
Полдник — чай с сахаром, кусок пирога.
Ужин — тушеная капуста без хлеба, 1 стакан кефира, фрукты.
Завтрак — кофе с молоком, хлеб.
Обед — четверть отварного цыпленка, салат из овощей, 150 г отварного картофеля, 1 стакан яблочного сока.
Полдник — 1 стакан кефира, тост.
Ужин — яичница из 1–2 яиц, чай с сахаром, фрукты.
Завтрак — 2 яйца, 50 г тоста, чай с сахаром.
Обед — 150 г сосисок, 100 г отварного картофеля, 1 стакан томатного сока.
Полдник — 2 яблока и 1 апельсин.
Ужин — салат из овощей, 1 стакан кефира, хлеб.
Завтрак — яичница из двух яиц, 1 стакан нежирного снежка или кефира, хлеб.
Обед — 1 тарелка борща со 100 г нежирного мяса, 50 г сметаны, 150 г отварной рыбы.
Полдник — 150 г творога, 2 яблока.
Ужин — два яйца, сваренные «в мешочек», 150 г отварного картофеля, 150 г салата из овощей, 1 стакан морковного сока.
Завтрак — 1 яйцо, хлеб, кофе с молоком.
Обед — тарелку овощного супа, 1 фаршированный перец с кетчупом, 1 стакан яблочного сока.
Полдник — 1 стакан кефира.
Ужин — 150 г отварного картофеля, 100 г отварной рыбы, салат из овощей, 1 стакан томатного сока.
Завтрак — омлет с молоком из двух яиц, 50 г сыра, кофе с молоком.
Обед — 200 г куриного бульона, 150 г жареной рыбы, 300 г овощей, 150 г отварного картофеля, ржаной хлеб.
Полдник — 1 стакан молока, 50 г вафель.
Ужин — 150 г жареного мяса, салат из овощей, заправленный сметаной, 1 яблоко.
Завтрак — кофе с молоком, тост.
Обед — 150 г отварной говядины, овощное рагу, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник — 150 г йогурта.
Ужин — яичница с ветчиной, тушеная свекла средней величины, 1 стакан кефира.
Завтрак — овсяная каша, бутерброд с сыром, чай с лимоном и сахаром.
Обед — 150 г отварного мяса, жареный картофель, 100 г сыра 1 стакан томатного сока.
Полдник — творог со сметаной и грецкими орехами.
Ужин — омлет с колбасой, 1 стакан кефира, 2 яблока.
Завтрак — чай с сахаром, два яйца.
Обед — 300 г тушеной капусты, 150 г жареного мяса, 100 г отварного картофеля, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник — запеканка, приготовленная из яиц и лапши, стакан молока.
Ужин — салат из овощей, хлеб, 1 стакан морковного сока.
Завтрак — чай с сахаром, творог.
Обед — 150 г тушеной капусты с томатом, 150 г отварного мяса, 1 стакан кефира.
Полдник — два яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан яблочного сока.
Ужин — вареный картофель с овощами, 100 г отварной рыбы, 1 стакан простокваши.
Завтрак — два яйца, 1 стакан яблочного сока, хлеб.
Обед — фаршированный перец, гороховый суп, 300 г овощей.
Полдник — 250 г творога, 1 стакан молока.
Ужин — овсяная каша, сваренная на воде, 150 отварного мяса, фрукты.
Завтрак — яичница-глазунья с ветчиной, кофе.
Обед — 200 г отварного картофеля, жареной рыбы, 150 г тушеного зеленого горошка, 1 стакан сока.
Полдник — фрукты.
Ужин — 250 г цветной капусты, омлет с овощами, 1 стакан кефира.
Завтрак — салат с овощами и яйцом, 1 стакан морковного сока.
Обед — 200 г поджаренной печенки, салат овощной, 3 яблока.
Полдник — 1 стакан кефира или простокваши.
Ужин — 250 г творога, 150 г жареного мяса, 300 г овощей.
Завтрак — 150 г грецких орехов с медом, 1 стакан морковного сока.
Обед — суп с говядиной, омлет с ветчиной, овощной салат.
Полдник — 1 стакан протеинового коктейля.
Ужин — отварной рис, 150 г отварной рыбы, овощи.
Завтрак — яичница с овощами, кофе с молоком, хлеб.
Обед — салат с овощами и яйцом, 200 г отварного мяса, 150 г жареного картофеля.
Полдник — молочно-яичный коктейль.
Ужин — 300 г цветной капусты, тушеной в сметане, 200 г жареной рыбы, 1 стакан яблочного сока.
Для того, чтобы приготовить молочно-яичный коктейль вам понадобится 1 стакан молока, 1 яйцо, 3 ст. л сиропа и 1 ч. л. сахара. Все соедините и взбейте миксером. У вас получится очень вкусный, а самое главное питательный коктейль. Не смотря на то, что в него входят такие различные продукты как молоко и яйцо. Но не беспокойтесь, ваш желудок прекрасно справится с этим сочетанием продуктов. Поверьте, это очень вкусно.
Завтрак — 1 стакан коктейля с протеином.
Обед — 150 г ветчины, 150 г отварного картофеля, салат из овощей.
Полдник — 1 стакан коктейля с соевым молоком и яйцом.
Ужин — 200 г жареного картофеля, 150 г жареных грибов, 1 стакан морковного сока.
Требуется: 1 ст. соевого молока, 1 яйцо, 1 ч. л. меда.
Ознакомительная версия.
