Повторить 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть ноги в коленях, максимально прижать их к животу. Оставаться в таком положении около 1 минуты. Затем вернуться в исходное положение.
Повторить 2–3 раза.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимать обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускать их, делая выдох.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях. Удерживая руки на полу, поднять туловище и прогнуться. Остаться в таком положении около 30 секунд.
Повторить упражнение 5–7 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине.
Попеременно поднимать кверху правую и левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе.
Опереться локтями о пол и на вдохе поднять голову и туловище кверху. Стараться удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
В случае возникновения трещин на коже ног полезно делать ножные ванны с крахмалом.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, вытянуться во весь рост.
Потянуться, как при пробуждении утром. Теперь потрясти немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине, вытянуться во весь рост.
Встать, стараясь не помогать себе руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте в течение 10–15 секунд. Стараться ровно дышать.
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.
Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Вытянуть назад правую ногу. Руки при этом развести в стороны. Согнуть правую ногу. Стараться держать равновесие. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.
В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях.
Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку.
Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Резким движением поднять ноги вверх, задержаться в этой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Развести ноги в стороны и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении вен
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.
Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени.
Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени.
Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.
Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.
Поднять правую ногу, согнутую в колене, так чтобы бедро располагалось параллельно полу.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Выполнять прыжки, разводя в стороны ноги и делая хлопки над головой. Достаточно 10–12 прыжков.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Встать на носки и сделать вдох. Перекатиться на пятки и выдохнуть.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая. Отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Отвести в сторону правую ногу и наклониться вправо. Руки при этом можно поднять над головой.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Хороший результат в борьбе с ожирением дает самомассаж живота. Однако следует помнить, что, прежде чем его делать, рекомендуется освободить кишечник и мочевой пузырь.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Расставить широко ноги и немного согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
