Повторите упражнение 7 – 14 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 15
Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.
Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками (рис. 155). Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем медленно опустите таз на пол.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 16
Исходное положение – лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.
Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги (рис. 156).
Повторите упражнение 14–28 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 17
Исходное положение – лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка» (рис. 157); руки поддерживают таз со стороны спины.
Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.
Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 18
Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги и обхватив колени руками, плечи максимально развернуты.
Максимально разведите колени в стороны, оказывая руками сопротивление. Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем сведите колени.
Повторите упражнение 14–28 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 19
Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к полу.
Обопритесь руками о пол сзади, оторвите корпус от пола и проделайте им вращательные движения по часовой стрелке.
Выполните 7 – 14 вращений в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 20
Исходное положение – лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.
Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать (рис. 158).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 21
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите корпус к согнутым коленям (рис. 159).
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 14–28 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 22
Исходное положение – сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.
Согните правую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу. Вытяните вперед левую ногу (рис. 160) и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 24
Исходное положение – лежа на спине, подняв ноги вверх, слегка согнув их в коленях (рис. 161, а).
Соедините пальцы рук за головой, одновременно подтяните ноги вперед, приподняв ягодицы.
Резко оторвите лопатки от пола и затем разверните правые плечо и локоть к левому колену (рис. 161, б).
Ввернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 14–28 раз в обе стороны.
Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы
По мере приближения периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным.
Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы наиболее актуальными для них становятся такие проблемы, как быстрое прогрессирование атеросклероза, более частые переломы; с большей вероятностью могут проявиться сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, онкологические заболевания молочной железы и женских половых органов.
Очень важно понимать, что нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету с целью профилактики атеросклероза и возникновения опухолей.
Приведенный ниже комплекс рекомендуется не только для профилактики опухолей молочной железы, но и для укрепления грудных мышц.
Когда мужчин спрашивают, что они ценят в женщинах, они отвечают: ум, доброту – однако при этом смотрят на грудь.
Нет ни одной, даже очень умной, женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая и натуральная, а не силиконовый протез.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.
Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены.
Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 162, а).
Медленно поднимите руки вверх (рис. 162, б), а затем медленно, с усилием опустите их в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 163, а)
На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад (рис. 163, б).
На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями.
Опираясь ладонями на сиденья разных стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – стоя, соединив ладони перед грудью.
На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь (рис. 164).
Досчитав до семи, на выдохе расслабьтесь.
Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.
На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина была прямой.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.
На вдохе максимально выдвиньте грудь вперед. Потом на выдохе медленно выжимайте гантели вверх. Руки при этом должны быть соединены, а локти – чуть согнуты.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, состоящих из 14–28 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.
На вдохе поднимите руки вверх строго до уровня лба.
На выдохе опустите руки за голову.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Лечебные движения при урологических заболеваниях у мужчин
Эти безответственные мужчины
Значительно выросло количество мужчин, которые страдают от воспалительных заболеваний мужских органов (простатитов, уретритов и др.). Весьма распространены в последнее время всевозможные травмы органов мочеполовой сферы, а также новообразования половых органов (доброкачественные – аденома простаты и злокачественные опухоли – рак простаты и пр.).
Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, рекомендуется делать специальную гимнастику, причем желательно в обнаженном виде. Вообще, сейчас большинство молодых людей носят весьма узкие, плотно облегающие тело трусики. К великому сожалению, хозяева этих трусиков, похоже, не знают, что вся сила не в плавках, а в семейных трусах!
Узкое нижнее белье очень вредно для мужского здоровья. Яички все время находятся в стесненном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет процесс развития сперматозоидов в семенных канальцах яичка и пагубно отражается на здоровье половых органов.
Кроме того, необходимо помнить, что в целях профилактики геморроя не следует пользоваться туалетной бумагой после акта дефекации. Мужчины на Востоке, и в частности на Кавказе, всегда подмываются, причем ледяной водой, и у них крайне редки подобные заболевания.
И еще одна важная информация, касающаяся любителей почитать газетку, сидя на унитазе. В это время ягодицы зажаты в неподвижном положении, из-за чего на наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер) ложится дополнительная нагрузка. Вследствие такой чрезмерной нагрузки развивается варикозное расширение подслизистых вен нижнего отдела прямой кишки, т. е. геморрой, а при врожденной слабости мышц, окружающих прямую кишку, может произойти даже выпадение наружу через задний проход значительного участка прямой кишки!
