Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – как в первом упражнении, только ноги должны находиться немного шире плеч.
Одновременно с глубоким вдохом выполните глубокий присед, кисти рук при этом положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх (рис. 169).
Задержав дыхание на несколько секунд, напрягите ягодицы и после продолжительного, но еле слышного выдоха вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища (рис. 170, а).
Сделав глубокий медленный вдох, с усилием поднимите руки вверх.
Подтяните к себе левое колено, сильно прижмите его к животу (рис. 170, б) и, сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой (рис. 171, а).
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот (рис. 171, б).
Задержите дыхание на 7 – 14 секунд, затем сделайте продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите левую ногу вверх (рис. 172, а).
Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево (рис. 172, б).
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой (рис. 173, а).
Делая глубокий медленный вдох, надавите на затылок пальцами рук и плавно отпустите их, одновременно подтягивая колени к животу и напрягая мышцы ягодиц (рис. 173, б).
Затем сделайте продолжительный вдох и, напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе (постарайтесь как можно ближе придвинуть их к ягодицам), руки лежат на бедрах с внутренней стороны, у промежности.
Медленно выполняя глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь – так, чтобы напряглись мышцы промежности (рис. 174, а).
Одновременно с продолжительным выдохом сводите колени, оказывая небольшое сопротивление руками (рис. 174, б). Вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Делая медленный глубокий вдох, напрягите мышцы живота и максимально выпятите его.
Одновременно с продолжительным выдохом напрягите мышцы ягодиц и сильно втягивайте низ живота и анус.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.
Выполняя резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3–7 секунд.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – лежа на спине, с твердой подушкой под шейными позвонками.
Медленно выполняя глубокий вдох, не спеша, одновременно поднимите руки и ноги вертикально вверх (рис. 175) и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь, чтобы при этом ступни и пальцы рук тянулись вверх.
Выполняйте такое вибрирование не менее 40 секунд.
Сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута.
Медленно выполняя глубокий вдох, одновременно поднимите вверх правые ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности (рис. 176).
Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнения для лечения половых расстройств
В этот комплекс входят специальные упражнения, предназначенные для целенаправленной стимуляции конкретных органов мочеполовой системы. Кроме того, они способствуют стимуляции биологически активных точек, накоплению мужской энергии и выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Благодаря этим упражнениям укрепляются капилляры и улучшается движение лимфатической жидкости в мочеполовых органах. Их необходимо выполнять каждое утро и каждый вечер. Они очень хороши для профилактики и лечения раковых заболеваний органов мужской мочеполовой системы.
Данный комплекс упражнений также нормализует моторные функции органов малого таза, улучшает кровообращение в половом члене, мышцах промежности и анальной области, способствует лучшему напряжению полового члена (эрекции).
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, левая рука лежит на бедре.
Выполняя резкий вдох, сильно прогнитесь в пояснице, максимально выпятите живот и напрягите анус.
Одновременно с продолжительным выдохом, напрягая ягодицы и мышцы промежности, как можно сильнее втяните низ живота и анус.
Повторите упражнение 7 раз на каждом боку.
Это упражнение оказывает массирующее воздействие не только на предстательную железу, но и на все органы малого таза и мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращение в половых органах.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородком, локти отведены в стороны.
Выполняя резкий вдох, согните правую ногу и постарайтесь достать коленом правый локоть (рис. 177).
Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.
Выполняя это упражнение, вы делаете хороший массаж кишечника, мочевого пузыря, мочеточников, который нормализует их функции, стимулирует усиление циркуляции крови в области малого таза, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – лежа на животе, ноги сведены вместе, руки под подбородком.
Одновременно напрягайте мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик.
Движения проводятся только областью таза. Дыхание свободное.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги сведены вместе (рис. 178, а).
Делая глубокий продолжительный вдох, медленно приподнимите грудь и голову. Спину при этом нужно прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу (рис. 178, б).
Задержав дыхание на несколько секунд, максимально отведите назад голову.
Выполняя продолжительный выдох, опустите грудь и голову. Выдохнув, полежите несколько секунд, максимально расслабив мышцы.
Повторите упражнение 7 раз.
Это упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – стоя на коленях, ступни врозь – так, чтобы между ними можно было садиться.
Выполняя продолжительный выдох, поднимите руки вверх (рис. 179, а).
Сядьте между ступнями и сделайте резкий выдох, слегка наклоняясь вперед и вытянув вперед руки (рис. 179, б).
Повторите 7 – 14 раз.
Данное упражнение нормализует циркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности и половом члене и, как следствие, улучшает половые функции.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – сидя на пятках на коврике, ладони рук обнимают голову со стороны висков, пальцы лежат на макушке.
Наносите справа и слева от макушки легкие удары костяшками пальцев в течение 40–60 секунд.
Дыхание произвольное, через нос.
Повторите 7 раз.
Упражнение облегчает состояние при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – сидя на коврике, руки сзади в упоре, одна нога, согнутая в колене, стоит на коврике.
Одновременно меняйте положение ног: одна нога сгибается в колене, другая – распрямляется (рис. 180 а, б).
