Упражнения для сохранения мужской силы
Данный комплекс упражнений касается не только физической силы мужчины, но, что тоже очень важно, и сексуальной. Давно известно, что мужчина прекращает быть мужчиной, когда перестает заглядываться на женщин. Но одного лишь заглядывания на женщин для подтверждения мужской состоятельности, конечно же, мало – нужно нечто другое. Так вот, сохранить это «нечто другое» и поможет предлагаемый вашему вниманию универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу (рис. 186). На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.
Выполните на вдохе выпад на одно колено назад (рис. 187).
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно сделать не менее 14–28 выпадов каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.
На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц (рис. 188).
На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий бедра каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.
На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.
На вдохе разведите бедра в стороны (рис. 189).
На выдохе с силой сводите их вместе.
Нужно выполнить не менее 14–28 разведений-сведений.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – лежа на боку.
На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.
Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу (рис. 190).
Нужно выполнить не менее 14–28 повторов на каждом боку.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол (рис. 191).
На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.
На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.
Нужно выполнить не менее 14–28 разведений-сведений.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.
На вдохе сделайте наклон вправо (рис. 192).
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14–28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.
На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14–28 поворотов в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.
На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.
На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 14–28 вращательных движений коленями вправо и влево (рис. 193).
То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Исходное положение – лежа на животе, вытянувшись в струнку.
На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине (рис. 194).
На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд.
Нужно выполнить не менее 14–28 подъемов.
ПОЯСНЕНИЯ
Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.
В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30–60 секунд, затем можно его постепенно уменьшать.
Во время занятий думайте о победе над болезнью, верьте в нее – и это, несомненно, сбудется!
Мысленно представляйте свое тело крепким, сильным и здоровым – и оно станет таким. Вера в успех, упорство и желание избавиться от болезней значительно ускоряют достижение успеха.
Здоровье – в ваших сильных руках, нужно только проявить упорство и настойчивость.
Лечебные движения для органов дыхания
Только тренированные мышцы способны обеспечить полноценное дыхание и нормальный газообмен, поэтому в лечении органов дыхания физическим упражнениям отводится особое место. Они направлены на тренировку прежде всего тех мышц, которые задействованы в процессе дыхания: диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы, прямой и поперечной мышц живота, наружной и внутренней косых мышц живота и др. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют созданию разветвленной кровеносной системы в тканях бронхов, легких и всей грудной клетки, что значительно улучшает кровоснабжение этих органов.
Лечебные движения при бронхитах
Благодаря своей эффективности дыхательные упражнения являются не только важным лечебным, но и профилактическим средством. Люди, когда-либо переболевшие острым или хроническим бронхитом или другими бронхолегочными заболеваниями, обязательно должны включать их в свой ежедневный комплекс утренней зарядки.
Ниже приведены три комплекса упражнений для больных хроническим бронхитом, находящихся на разных стадиях заболевания.
Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхита
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.
Пружинящим движением отведите локти назад и сделайте вдох, выпрямите руки – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.
Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох; резко наклонитесь в сторону – выдох. То же в другую сторону. Повторите 5–6 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.
Разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох; присядьте, выставив руки вперед, – выдох. Повторите 6 – 10 раз.
(Людям пожилого возраста упражнение можно упростить: делайте неполные приседания по 3–5 раз, опираясь на стул или скамейку.)
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – стоя.
Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой – выдох. То же другой ногой. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны – вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола, – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – стоя.
Положите левую руку на спинку стула, правую – на пояс и сделайте глубокий вдох; сделайте правой ногой, слегка согнутой в колене, круговые движения в тазобедренном суставе (рис. 195) в одну и в другую сторону – выдох. Выполните то же другой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – стоя.
Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, сделайте круговые движения туловищем вправо – выдох. Выполните то же влево. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Выполняйте ходьбу в течение 3 мин сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание!
Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
