С чего начать – готовим руки к массажу
Для помощи самим себе и своим близким нам вовсе не надо осваивать сложные приемы массажа, доступные лишь специалистам. Мы ограничимся простыми, но эффективными приемами. И для начала познакомимся поближе с тем прекрасным инструментом, который дан нам природой, но который мы так редко используем для исцеления, – нашими руками.
Ладонь – не только самая активная, но и одна из самых чувствительных зон нашего тела. На ладони очень много рефлекторных зон, посредством которых можно воздействовать на все тело. Это значит, один только массаж кистей рук и ладоней позволяет воздействовать оздоравливающе на многие органы и системы! А если мы делаем самомассаж – польза получается двойная: воздействие ладони сочетается с ответным воздействием на ладонь, и в организме как бы замыкается круг целительного воздействия, идет и прямое, и обратное воздействие одновременно.
Поэтому начнем нашу работу с самого простого метода, который является не только подготовительным к основным сеансам массажа, но и обладает целительным воздействием на весь организм, – с массажа рук.
Поставьте руки перед грудью и переплетите пальцы рук так, чтобы ладони были направлены к себе. Постарайтесь, чтобы пальцы плотно прилегали друг к другу. Теперь начинайте тянуть ладони в противоположные стороны, с напряжением, преодолевая сопротивление сплетенных пальцев. Делайте это до тех пор, пока кисти рук рывком не высвободятся. Повторите это упражнение несколько раз.
А теперь разомнем каждый палец в отдельности. Делаем это так: сначала сцепляем указательный палец правой руки с указательным пальцем левой руки – оба пальца согнуты крючком и зацеплены друг за друга. Теперь тоже начинаем их с силой тянуть в разные стороны, пока пальцы не разойдутся. Делаем то же самое с каждой парой пальцев поочередно. После этого разомнем, помассируем каждый палец в отдельности на обеих руках от кончика до основания.
Этот массаж как бы настраивает весь организм на особую волну – волну здоровья. Уже один только этот метод помогает улучшить работу систем дыхания и кровообращения, укрепить мышцы тела, восстановить душевное равновесие.
Вот с такой разминки нужно начинать все виды массажа, которые мы проводим руками. Чуть позже мы узнаем, что существуют виды массажа, который мы делаем не руками, а с помощью других способов воздействия, в том числе с помощью нашего воображения. И все же руки – пожалуй, самый удобный и самый доступный инструмент воздействия.
Теперь давайте посмотрим, каким образом мы можем помочь себе и близким с помощью собственных рук.
Прежде всего нам надо усвоить такую простую истину: сердце качает кровь, которая течет по направлению от центра к периферии, чтобы отдать кислород и питательные вещества всем органам и тканям организма. Затем кровь должна вернуться назад, к центру, чтобы снова обогатиться кислородом в легких и, пройдя через сердце, устремиться снова к периферии. Чтобы улучшить кровообращение, мы должны помочь крови вернуться обратно от периферии к центру. Поэтому все массажные движения всегда должны быть направлены от периферии к центру: то есть от кончиков пальцев к основанию, от кистей рук к плечам, от стоп к бедрам, и так далее. Направления массажных движений показаны на рисунке.
Усвоив эту простую истину, мы можем начинать осваивать собственно приемы массажа. И начнем с самого простого – поглаживания.
Этот прием действует успокаивающе, а при длительном применении – обезболивающе. Он спасает от бессонницы, успокаивает дыхание. Кроме того, этот прием улучшает кровоснабжение и питание кожи, а потому способствует разглаживанию морщин и отеков, устранению вялости и дряблости. Ничего сложного в этом приеме нет: все мы знаем, как можно погладить кожу рукой. Поглаживание можно выполнять как прямолинейно – то есть движение руки осуществляется по прямой (например, на бедре от колена до тазобедренного сустава), так и кругообразными движениями (например, на коленном или локтевом суставе).
Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя одновременно: в этом случае одна рука завершает движение, а вторая его начинает, повторяя движение первой, и таким образом движения рук совершаются беспрерывно. Возможен вариант комбинированного поглаживания: одна рука делает прямолинейные движения, другая – кругообразные. Этот прием особенно успокаивающе действует на нервную систему. Именно поглаживанием надо начинать и заканчивать любой сеанс массажа.
Растирание – более энергичный прием, чем поглаживание, и применяется он тогда, когда надо значительно расширить кровеносные сосуды, чтобы усилить местное кровообращение, согреть ткани. Поэтому растирание обязательно применяется в тех областях тела, которые мало снабжаются кровью – это, к примеру, пятки, подошвы, внешние стороны бедра. Растирание способствует рассасыванию различных твердых и патологических образований, поэтому оно эффективно при кровоизлияниях, отложениях солей, других заболеваниях суставов. Кроме того, растирание позволяет повысить эластичность связок и их подвижность.
Растирание можно проводить разными способами: самый распространенный – растирание основанием ладони и большим пальцем. Такое растирание производится прямолинейно. Другой способ – растирание подушечками всех пальцев одновременно. Такое растирание проводится как прямолинейно, так и кругообразно. Прием можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками одновременно.
Прежде чем приступать к растиранию, обязательно надо сделать поглаживание и после растирания, если им заканчивается массаж, опять перейти к поглаживанию.
Разминание – это наряду с растиранием основной прием, который мы будем применять. Этот прием позволяет массировать даже глубокие слои мышц. Разминание значительно ускоряет циркуляцию крови, а потому улучшает крово– и лимфообращение. Но самое главное – разминание оказывает глубокое стимулирующее воздействие на нервную систему, а значит, и на организм в целом. Под воздействием разминания увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается работа органов дыхания, повышается эластичность сухожилий.
Для того чтобы выполнить разминание, надо обхватить ладонью массируемую область поперек мышцы и, продвигаясь вверх, с нажимом делать вращательные движения четырьмя пальцами, одновременно со сдавливающими движениями большим пальцем, затем наоборот, вращательные движения большим пальцем с одновременными надавливающими движениями четырьмя остальными пальцами. Все движения надо делать плавно и ритмично, без рывков, так, чтобы не причинить боли. Затем делается то же самое, только добавляется еще одно движение: мы захватываем мышцу, чтобы как бы приподнять ее и слегка оттянуть.
Перед разминанием обязательно надо делать поглаживание и растирание.
Этот прием значительно раздражает и поверхность кожи, и мышечные волокна, что способствует резкому приливу крови к массируемому участку. Похлопывание действует возбуждающе на нервную систему. Этот прием применяется тогда, когда нужно выйти из состояния вялости и апатии, повысить работоспособность. Если вы утомлены после тяжелой физической или умственной работы, если испытали нагрузки на психику – делать похлопывание не рекомендуется.
Пальцы прижаты друг к другу и ладонь сложена лодочкой, чтобы при похлопывании между ладонью и телом образовывалась своего рода воздушная подушка, которая смягчает удар. Такой «лодочкой» хлопаем ритмично по массируемому месту, обеими руками поочередно.
Это еще более активный и возбуждающий прием, чем похлопывание. Он проводится ребром ладони, напряженной рукой. Производится удар почти перпендикулярно телу ладонью со стороны мизинца. Этот прием заставляет сокращаться мышцы, значительно активизируя их и заставляя работать не хуже, чем это делает физзарядка.
Вот вы и узнали все необходимое о технике массажа – и этого вполне достаточно для эффективной самопомощи. На освоение этих приемов у вас уйдет от силы несколько дней. А значит, в ваших руках (буквально!) прекрасный метод оздоровления и омоложения, который всегда и везде, в любых ситуациях будет с вами и никогда не подведет.
Глава 2. Массаж – лекарство, которое всегда доступно
Никогда не забуду случай, который заставил меня впервые задуматься о том, как много пользы может принести массаж, а в дальнейшем и всерьез заняться освоением этого прекрасного средства самопомощи. Лет десять назад я страдала головными болями – они мучили меня практически ежедневно, особенно ближе к вечеру. Причем было не важно, занималась ли я весь день умственной работой или физическим трудом, или просто расслаблялась на диване с книжкой – результат был один: ужасная головная боль к вечеру, от которой не спасали ни горячий крепкий чай с целебными травами, ни компрессы и примочки… Сначала спасалась таблетками анальгина и цитрамона, потом они перестали помогать. Перешла на более сильнодействующие средства, но эффект тоже оказался кратковременным, моя голова вскоре перестала реагировать и на них. Врачи ничего толкового сказать не могли, отделывались общими фразами о переутомлении, о том, что необходимо отдыхать…
