убегая от хищника, он будет бежать, уворачиваясь из стороны в сторону; будет вовремя отпрыгивать от зубов хищника, а потом будет использовать естественные укрытия, чтобы надежно спрятаться от погони.
Эндорфины улучшают память! Наш с вами общий пра-пра-предок, скрываясь от погони, должен был помнить тропинки, по которым ему легче всего убежать, и должен был помнить места, в которых ему проще всего спрятаться.
К чему я все это рассказываю? Прочитайте еще раз, какую пользу для организма нашего предка давал кратковременный выброс адреналина, сменяющийся затем выбросом в кровь «гормонов удовольствия» — эндорфинов.
То же самое происходит под действием этих гормонов и с нашим организмом! Ведь с точки зрения физиологии или общего строения тела мы отличаемся от наших далеких предков очень мало.
Я бы сказал, мы от них почти совсем не отличаемся. Не считая нескольких мелких внешних деталей и объема мозга, мы до сих пор все те же слабые доисторические люди, почти обезьянки, которые сжимаются от страха перед тигром, если в руках нет славного друга винчестера или, на худой конец, — ремингтона.
И значит, как и наши далекие предки, мы можем добиться сильного выброса эндорфинов очень простым природным способом — оказывая на организм недолгое экстремальное воздействие, то есть спровоцировав кратковременный стресс (но не дольше чем на 1–3 минуты). Эндорфины, в свою очередь, окажут целебное воздействие на организм. Давайте повторим еще раз.
Эндорфины:
— обезболивают, успокаивают, вызывают расслабление;
— ускоряют заживление ран и укрепляют кости;
— лечат многие болезни внутренних органов!
— улучшают память и повышают внимание;
— нормализуют уровень сахара в крови;
— нормализуют артериальное давление; укрепляют сердце;
— повышают иммунитет!
То есть, грамотно провоцируя краткосрочные стрессы, мы можем добиться заметного улучшения здоровья? Да, именно!
Тогда почему все вокруг твердят о вредном влиянии стресса на организм? Говорят о том, что стрессы приводят к возникновению серьезных болезней? Разве это неправда?
Нет, и это тоже — правда. Неразряженный стресс, и особенно долгий стресс (если его не разрядить) однозначно ухудшает здоровье. Парадокс? Нет, опять чистая физиология. И я попрошу вас уделить несколько минут изучению этого вопроса. Итак.
День второй. Тигр прыгнул, но застрял
В отличие от современного человека, животные не загадывают наперед и, я уверен, не думают о далеком будущем. Наши далекие дикие предки не имели привычки о чем-то долго волноваться: день прошел — и ладно; я поел — и мне хорошо. Удалось сбежать от тигра — замечательно, беспокоиться больше не о чем. Если тигр придет опять, тогда и будем снова волноваться. Но сейчас у меня послестрессовый отдых и кайф.
Удивительно, что впоследствии, по мере развития умственных способностей, человеку, с одной стороны, стало проще выживать. Он научился эффективно защищаться от многих опасностей (включая тигра). Да и в целом жизнь поумневших людей стала заметно комфортнее и безопаснее.
С другой стороны, развитие интеллекта сделало человека «тревожным существом». Человеческий разум — это благо, и это же — проклятие. Научившись логично думать, научившись думать на перспективу, человек стал выдумывать себе заботы и проблемы! Человек привык тревожиться. Привык опасаться завтрашнего дня, привык бояться того, что еще не случилось.
Беда в том, что организм не в состоянии понять разницу между настоящими опасностями и вымышленными страхами.
Когда мы «придумываем» себе опасность, наши страхи и волнения через гормональный баланс окапывают на организм таксе же влияние, как и настоящая опасность.
То есть если мы чего-то боимся, если мы волнуемся, наш организм считает, что у нас есть повод для волнений. И чтобы успешно защитить нас, наша нервная система начинает готовить организм к драке. Идет сигнал к надпочечникам — и в кровь вбрасываются гормоны стресса.
Но драки-то нет. Мы всего лишь волнуемся за своих детей, задержавшихся в школе. Волнуемся на работе. Нервничаем в транспорте. Злимся на мужа (жену). Злимся, стоя в автомобильной пробке.
Это все неважно. Причина волнений неважна. Важно лишь одно — гормоны пошли в кровь. В принципе, если их разрядить, проблемы не будет — вслед за выбросом гормонов стресса и за разрядкой последует выброс эндорфинов. А это, как мы знаем, полезно.
Беда в другом — у современных людей почти не бывает полноценной разрядки. Мы не деремся с тигром и не убегаем от него. Наш тигр шагает рядом с нами — изо дня в день, на протяжении многих лет. Мы вынуждены ежедневно сдерживать свои эмоции, мы должны постоянно держать себя в руках. А это приводит к перенапряжению нервной системы и гормональному сбою. Приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Каким именно? Давайте посмотрим.
Выброс адреналина, если его не «переработать», то есть не разрядить, может спровоцировать:
— дрожание пальцев рук;
— сильное повышение уровня сахара в крови;
— расстройство стула;
— аритмию (сбой ритма сердца) или тахикардию (учащение сердцебиений);
— сильное повышение артериального давления — вплоть до развития гипертонического криза.
Может произойти нарушение снабжения кислородом сердечной мышцы, а такое нарушение, в свою очередь, может привести к приступу стенокардии или инфаркту.
Кроме того, непереработанный адреналин вызывает напряжение мышц тела (скелетных мышц), включая мышцы спины и шеи. Стрессовое напряжение мышц спины и шеи может привести к развитию приступа шейного или поясничного радикулита — за счет ущемления нервов, проходящих через эти мышцы.
Если бы стресс оказался одноразовым, на вышеперечисленных неприятностях все бы и закончилось. Рано или поздно организм как-нибудь справился бы с проблемами.
Но когда это мы так быстро успокаивались? Большинство из нас каждый день находит новый повод поволноваться. И значит, многие проблемы со здоровьем переходят в разряд хронических. В этом случае в дело вступает уже другой гормон надпочечников — кортизол. О нем мы побеседуем в следующей статье.
Через месяц. Тигр ушел, но тигрята остались
Вообще-то, говоря откровенно, кортизол — очень полезный гормон (здоровый организм вообще не вырабатывает ничего лишнего или вредного). Образно выражаясь, кортизол отвечает за нашу витальную энергию — он дает нам жизненные силы. Лиши нас кортизола — и мы от слабости даже не сможем встать с постели.
Но если у нас часто повторяются эмоциональные потрясения, если человек вынужден ежедневно преодолевать трудности, если человек впадает в длительную депрессию или на протяжении долгого времени пребывает в нервном напряжении (в состоянии вечной борьбы), то уровень кортизола в крови зашкаливает. Особенно в том случае, если организм не получает разрядки.
И тогда кортизол (вернее, избыточное количество кортизола в крови) начинает действовать на организм очень плохо. Длительное воздействие излишнего количества стрессовых гормонов на организм может привести к очень неприятным последствиям.
Например, под воздействием кортикостероидных гормонов:
— еще
