— каждый день!»
Чтобы добиться хорошего результата (для здоровья и для психики), недостаточно получать разрядку (выброс адреналина и получение эндорфинов) раз в месяц или год.
Надо постараться сделать так, чтобы разрядка происходила часто — каждый день или через день.
* * *
Многие мои пациенты, которым я советую для спасения их здоровья (а иногда даже спасения жизни) поменять некоторые моменты в их повседневности, часто говорят мне: «Ой, доктор, у меня скоро отпуск — вот тогда по полной и оторвусь. А сейчас у меня дела, работа, дети — отрываться некогда».
Так вот — «оторвусь в отпуске» не поможет. Хотя какой-то непродолжительный эффект от отпуска, конечно, будет. Но он будет очень недолгим.
А учитывая, что отпуск у большинства людей сейчас бывает очень коротким и только раз в году (но некоторые так вообще годами работают без отпусков), полноценная разрядка вам не удастся.
Ведь если человек бежит в отпуск от проблем, если все остальное время (от отпуска до отпуска) человек находится в нервном напряжении и жизнь его совсем безрадостна, то проблемы «прибегут» за таким человеком даже на отдых. И полноценно расслабиться на отдыхе не получится. Так уж устроена жизнь.
Поэтому еще раз повторю:
Получать разрядку надо часто — каждый день или через день.
О том, как именно ее получать, мы скоро поговорим.
Правило второе: «Запомните — три минуты лечат, а пять калечат!»
Что это за странное правило? Сейчас объясню.
Вспомните первую часть книги — адреналин готовит наш организм к серьезной драке. К драке за свою жизнь в дикой природе. А такие драки в природе всегда бывают безумно яростными, но очень короткими.
Когда первобытный человек дерется с тигром, драка с этим хищником вряд ли продлится дольше 1–2 минут. Максимум — 3 минуты. За это время либо тигр убивает человека, либо человек — тигра.
Но если случится странное, если схватка будет продолжаться дольше 3 минут и зверь получит с вашей стороны бешеный отпор, то он «утрется» и потеряет к вам весь интерес — энергозатраты на более долгую яростную схватку тигру не окупятся.
Ваша «овчинка», даже будучи съеденной, не будет стоить «выделки» — если драка продолжается слишком долго, организму тигра придется затратить на нее слишком уж много сил и энергии. Но это нерационально и невыгодно — а организм хищника всегда рационален. Он ищет добычу попроще и послабее.
То же самое с бегом. Бывают, конечно, и исключения, но чаще всего в дикой природе «салочки» хищника с жертвой продолжаются очень недолго. Посмотрите передачи о животных. Хищник гонится, скажем, за антилопой. Отчаянный рывок на 100–200 метров, т е. кто успел, тот и съел. Не успел за это короткое время — антилопа ускакала, и дальше за ней гнаться слишком энергозатратно. Проще поискать другую, менее шуструю.
То есть миллионы лет эволюции подготавливали наш организм к коротким яростным схваткам, к короткому выбросу адреналина — не более 2–3 минут. Конечно, мы можем продержаться и дольше — но это уже перенапряжение и стресс, это изматывает, что не всегда полезно.
Поэтому во многих случаях, пользуясь тем или иным способом разрядки с лечебной целью, мы будем вспоминать формулировку:
Три минуты лечат, а пять калечат!
Кстати, для разрядки лучше всего использовать даже более короткие воздействия — максимум 1–2 минуты. 3 минуты — это чаще всего экстремальный предел.
Теперь запомним еще одну формулировку:
Одиннадцать раз по две (минуты) лучше, чем один раз по двадцать две.
То есть лучше воздействовать на организм несколько раз, но недолго, чем один раз — но долго.
* * *
Ну вот. С теорией вроде бы закончили. Пора приступать к практике. К конкретике. Поговорим о том, как нам устроить себе ту самую схватку с тигром. И как нам повторять ее каждый день — но при этом без опасности для своей жизни. Да еще и с пользой для здоровья.
Как вы понимаете, самый простой способ разрядки — имитировать яростную драку или имитировать убегание от тигра. С того и начнем.
Движение — жизнь. Но не всякое. И не всегда
Один мой знакомый профессор медицины, еще довольно молодой мужчина, бегает по утрам. Бегает медленно и вяло, но помногу — по 5-10 километров каждое утро. Когда я однажды спросил его, от чего он хочет убежать, бегая в таком медленном темпе, он снисходительно улыбнулся в ответ и сказал: «Как от чего? От стресса, конечно!»
Я тоже улыбнулся. Но промолчал. Зачем переубеждать и расстраивать хорошего человека? Он — профессор, он для себя уже все решил. А то, что он не очень хорошо знает физиологию — ну что ж, с кем не бывает. Я видел медицинских академиков, которые не знали даже своей основной специальности. Например, они смотрели рентгеновские снимки больных кверху ногами — только потому, что рентген-лаборант неправильно приклеил бумажку (приклеил ее вверх ногами).
Так что плохое знание физиологии профессору простительно. А нам с вами — нет. Нам с вами надо справляться со своими эмоциональными и физическими проблемами, со своими душевными или телесными болячками. Нам надо добиться полноценной разрядки. И вместе с разрядкой получить выброс адреналина — чтобы потом к нам пришли желанные эндорфины.
Один из способов получить разрядку — это действительно бег. Но не абы какой.
Вместо того чтобы наматывать десятки километров, лучше дать короткую, но интенсивную нагрузку. Например, если позволяет здоровье, пробежать с максимальной нагрузкой три раза по 100 метров. Но выложиться на этих ста метрах надо полностью — будто вы убегаете от тигра. Для этого вы можете поставить себе какую-то сложную задачу — бегите по секундомеру и каждый раз старайтесь превзойти свой же рекорд. Или соревнуйтесь с каким-нибудь приятелем — особенно с тем, кто бегает лучше вас. Напрягитесь и постарайтесь его обойти.
Еще, вместо обычного бега, вы можете пробежаться по лестнице многоэтажного дома. Скажем, вы можете постараться взбежать на пятый-шестой-седьмой этаж раньше, чем туда доедет лифт. И повторите этот забег (с интервалами) несколько раз.
Конечно, такие способы разрядки подходят не всем. Если вам 60–70 лет, если у вас больные суставы или больное сердце, никакие «три по сто метров» вам не подойдут. И на седьмой этаж сразу тащиться не надо. Нагрузку нужно наращивать постепенно. Сначала просто старайтесь пройтись в более-менее быстром темпе (по ровной дороге) хотя бы 50-100 метров. Потом чуть побольше и побыстрее. Но напрягать себя понемногу —
